A legjobb reggelik, ha fogyni akarunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és különösen akkor érdemes megválogatni, hogy mit eszünk ébredés után, ha szeretnénk leadni néhány kilót. A fogyás egyik kulcsa ugyanis az, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű ételt vegyünk magunkhoz reggel.

Fehérje

A tojás remek választás lehet a nap első étkezéseként, mivel a magas fehérjetartalmú reggeli hosszabb időre jól lakat, és kutatások szerint egész napra segít kordában tartani az étvágyat. Ha viszont reggel nem eszünk elég fehérjét, akkor nem csak hamarabb éhezünk meg, de az izmaink sem jutnak elegendő tápanyaghoz. Ehetünk teljes kiőrlésű pirítóst tükörtojással, görög joghurtot zabpehellyel, magokkal és bogyós gyümölccsel, pulykakolbászt buggyantott tojással vagy quinoa-kását, amiben szintén bőven található fehérje.


Rost

A magas rosttartalom is fontos, hiszen ez tartja működésben az emésztőrendszert, eltelít és energiát biztosít. A teljes kiőrlésű pékáruban, zabkásában, nyers gyümölcsökben és zöldségekben is sok a rost, ezekből is jó, ha tartalmaz egy keveset a reggelink. Jó ötlet a zabkásába mindig tenni egy kevés fahéjat is, ami segít a vércukorszintet kordában tartani.

Tökéletes választás reggelire: tojás és zöldségek
Tökéletes választás reggelire: tojás és zöldségek

Zöldségek

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy reggelire nem, vagy csak nagyon kevés zöldséget esznek, pedig minden étkezésünk legalább egyharmada belőlük kellene, hogy álljon. Csempészhetünk spenótot a reggeli omlettbe, tehetünk bármilyen leveles zöldet, avokádót a reggeli zöld turmixunkba, de az sem ördögtől való, ha hetente egy-két alkalommal valamilyen salátát reggelizünk.

Az ideális fogyás hat alapszabálya

Fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot, igyunk elég folyadékot, és ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem! Íme az ideális fogyás legfontosabb alapszabályai.

Egészséges zsírok

Energiát ad, telít, és zsírokra már csak az azért is szüksége van a szervezetnek, mert bizonyos vitaminok kizárólag zsiradékban tudnak feloldódni. Az avokádó, az olajos magok és az olívaolaj is remek egészséges zsírforrás, és alkalmanként egy kevés halféle, például lazac vagy tonhal is jól jöhet reggelire.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +25 °C
Minimum:
+5, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon borongós, máshol változóan felhős időre van kilátás, naposabb tájak délkeleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag