A legjobb reggelik, ha fogyni akarunk

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és különösen akkor érdemes megválogatni, hogy mit eszünk ébredés után, ha szeretnénk leadni néhány kilót. A fogyás egyik kulcsa ugyanis az, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű ételt vegyünk magunkhoz reggel.

Fehérje

A tojás remek választás lehet a nap első étkezéseként, mivel a magas fehérjetartalmú reggeli hosszabb időre jól lakat, és kutatások szerint egész napra segít kordában tartani az étvágyat. Ha viszont reggel nem eszünk elég fehérjét, akkor nem csak hamarabb éhezünk meg, de az izmaink sem jutnak elegendő tápanyaghoz. Ehetünk teljes kiőrlésű pirítóst tükörtojással, görög joghurtot zabpehellyel, magokkal és bogyós gyümölccsel, pulykakolbászt buggyantott tojással vagy quinoa-kását, amiben szintén bőven található fehérje.


Rost

A magas rosttartalom is fontos, hiszen ez tartja működésben az emésztőrendszert, eltelít és energiát biztosít. A teljes kiőrlésű pékáruban, zabkásában, nyers gyümölcsökben és zöldségekben is sok a rost, ezekből is jó, ha tartalmaz egy keveset a reggelink. Jó ötlet a zabkásába mindig tenni egy kevés fahéjat is, ami segít a vércukorszintet kordában tartani.

Tökéletes választás reggelire: tojás és zöldségek
Tökéletes választás reggelire: tojás és zöldségek

Zöldségek

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy reggelire nem, vagy csak nagyon kevés zöldséget esznek, pedig minden étkezésünk legalább egyharmada belőlük kellene, hogy álljon. Csempészhetünk spenótot a reggeli omlettbe, tehetünk bármilyen leveles zöldet, avokádót a reggeli zöld turmixunkba, de az sem ördögtől való, ha hetente egy-két alkalommal valamilyen salátát reggelizünk.

Az ideális fogyás hat alapszabálya

Fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot, igyunk elég folyadékot, és ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem! Íme az ideális fogyás legfontosabb alapszabályai.

Egészséges zsírok

Energiát ad, telít, és zsírokra már csak az azért is szüksége van a szervezetnek, mert bizonyos vitaminok kizárólag zsiradékban tudnak feloldódni. Az avokádó, az olajos magok és az olívaolaj is remek egészséges zsírforrás, és alkalmanként egy kevés halféle, például lazac vagy tonhal is jól jöhet reggelire.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+4, +13 °C
Minimum:
+1, +7 °C

Hazánkban pénteken délelőtt erősen felhős, borult időre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag