A legjobb étkezési trükkök fogyáshoz

Bár a bikiniszezon még nagyon messze van, érdemes már most gondolni rá. Addig ugyanis éppen elég idő van rá, hogy nagyobb erőfeszítések nélkül is leadhassuk felesleges kilóinkat - például úgy, hogy bevetjük az alábbi trükköket.

Kávézzunk!

Mennyi kávét ihatunk meg egy nap anélkül, hogy ártanánk egészségünknek? Részletek itt.

Edzés előtt érdemes elfogyasztani 270 milligramm koffeint, kutatások szerint ugyanis ez növeli az edzés hatékonyságát és az elégetett kalóriák számát. Igyunk tehát egy presszókávét egy órával azelőtt, hogy sportolni kezdenénk, így még órákkal az edzés után is több kalóriát fogunk égetni.

Fogyasszunk sok fehérjét!

Fontos, hogy a fogyás ne járjon izomvesztéssel, mert akkor lelassul az anyagcsere. Érdemes megduplázni a napi fehérjebevitelt, mert nemcsak laktat, hanem az izmok fejlődésében is segít. Minél több az izom, annál hatékonyabb az anyagcsere.

fogyás, fogyókúra, fehér kenyér, szénhidrát
Ha fogyni szeretnénk, érdemes kerülni a fehér kenyeret

Reggelizzünk!

Sose hagyjuk ki a nap legfontosabb étkezését, mert akik nem reggeliznek, napközben több kalóriát visznek be a szervezetükbe. Akkor adhatjuk le a legtöbb súlyt, ha reggelink és ebédünk bőséges, vacsorára azonban már csak keveset eszünk. Fontos, hogy reggelink sok fehérjét tartalmazzon - a tojás és a túró például nagyon jó ötlet egy kevés zöldséggel párosítva.

Hanyagoljuk a fehér kenyeret!

Heti 120 gramm (4-5 szelet) fehér kenyérnél ne együnk többet egy héten. Ha csak fehér kenyeret eszünk, 40 százalékkal növeljük az esélyét, hogy túlsúlyosak legyünk.

Együnk kevesebb szénhidrátot!

Egy holland kutatás arra az eredményre jutott, hogy ha az egyik étkezésünkből két héten át mindennap teljesen kihagyjuk a szénhidrátot, akkor meggyorsítjuk az anyagcserénket, és csaknem 100 kalóriával többet égetünk el naponta.


Járjunk kevesebbet étterembe!

Otthon főzni nemcsak takarékosabb, de a fogyás szempontjából is jó ötlet. Több kutatás is igazolja, hogy ha étteremben eszünk, hajlamosabbak vagyunk túlenni magunkat, mivel az adagok sok helyen jóval nagyobbak annál, mint amekkorának a szakértők szerint lenniük kellene.

Forrás: rodalewellness.com

Gerinctorna

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozhat fel a felhőzet, a köd, ködfelhőzet északon, északkeleten lassan oszlik fel.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag