5 tévhit a fogyókúráról

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Minél gyorsabban, minél többet szeretnénk lefogyni, természetesen úgy, hogy a szénhidrátot kihagyjuk, és alig eszünk. Ez lenne a biztos siker titka? Nem feltétlenül. Öt tévhitet igyekszünk megcáfolni és körüljárni, ami a köztudatban él a fogyókúráról.

Itt a tavasz, amely sokak számára a megújulást, a kivirágzást jelenti. Ebben az időszakban kezdenek a legtöbben fogyókúrázni, hiszen lekerülnek a vastag ruhadarabok, amelyek a téli hidegben - többé-kevésbé - el tudták takarni a problémás testrészeket. A melegebb időjárással együtt viszont lengébben öltözünk, és így már jobban elő- és feltűnhetnek a pluszkilók jelei.

Hogyan kezdjük a fogyókúrát és milyen tempóban? Káposztakúra vagy gyümölcsnap? Vagy egyik sem jó megoldás? Számos tévhit él a köztudatban, az alábbiakban a leggyakoribbakat szeretném eloszlatni.

1. tévhit: Gyorsan szeretnék lefogyni

Sokan hirtelen akarnak megszabadulni a feleslegtől, és minden ezzel kapcsolatos diétát, receptet, csodabogyót kipróbálnak, amit a szomszédasszony, a fodrász, a barátnő javasol. A fogyókúra után pedig visszahízzák a leadott súlyt vagy még többet is - ez a jojó effektus. Mivel a tapasztalatok szerint a lassú, heti 0,5-1 kg fogyás marad meg általában tartósan, itt is igaz a mondás: "Türelem, rózsát terem!"

2. tévhit: Koplalok, nem eszem semmit, úgy fogok lefogyni

A koplalással, nemevéssel nagy bajt okozhatunk a szervezetünknek. Kb. másfél nap után a testünk a saját fehérjéit kezdi el bontani, és ha belegondolunk, hogy pl. a szívünk, a tüdőnk izmai is fehérjékből állnak, akkor máris láthatjuk, hogy ártunk magunknak. A legjobb a személyre szabott étrend, de általánosságban azt mondhatjuk, hogy az 1200-1500 kcal az az energiamennyiség, amelynél a fogyás beindulhat.

3. tévhit: Csak egy vagy két fajta ételt fogyasztok, a többit mellőzöm

Ha hosszabb ideig ugyanazt fogyasztjuk, egy idő után nemcsak unalmassá válik, de bizonyos tápanyagokból a szervezetünk hiányt fog szenvedni, amelynek egészségi következményei is lehetnek. Mindennap együnk tehát gabonaféléket, zöldséget, gyümölcsöt, tejet és/vagy tejtermékeket, húst és/vagy húskészítményeket.

4. tévhit: Naponta maximum egyszer vagy kétszer eszem

A fogyókúrázóknak is a napi 4-5-szöri étkezés ajánlott, az energiamennyiséget elosztva. A többször-keveset elvet kell alkalmazni, így a szervezetünket nem terheljük meg hirtelen nagy mennyiségű étellel.

5. tévhit: Szénhidrátot nem eszem

A szervezetünknek minden energiát adó tápanyagra szüksége van, azaz fehérjét, szénhidrátot és zsírt is naponta kell fogyasztani, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, még ha fogyókúrázunk is.

Két okból is ajánlott a zsiradékfogyasztás mérséklése: egyrészt azért, mert a magyar lakosságnak a kutatások szerint magasabb a zsiradékbevitele, mint az ajánlott, másrészt a vizsgálatok alapján a fogyókúrában a csökkentett zsiradéktartalmú diéta bizonyult hosszútávon sikeresebbnek az alacsonyabb szénhidráttartalmúval szemben.

Hogy néz ki ez a gyakorlatban? Az ételkészítésnél a húsokról távolítsuk el a látható zsiradékot, bő zsírban sütés helyett válasszuk az alufóliában, teflonedényben való sütést, esetleg grillezést, tejtermékek és húskészítmények esetében pedig preferáljuk a zsírszegényebbeket!

Végezetül ne feledjük: a jól megtervezett, egészséges fogyókúra során az egészségi következmények kivédése mellett a közérzetünk is jobb lesz, valamint előbb-utóbb beleférünk a kívánt ruhánkba. Ehhez viszont kitartás és akaraterő kell, amelyhez sok sikert kívánok!

A szerző a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének elnöke.

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31365

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+8, +25 °C
Minimum:
+5, +14 °C

Hazánkban pénteken délelőtt északnyugaton erősen felhős, borult lesz az ég, szórványosan esőre is készülni kell.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag