5 tévhit a fogyókúráról

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Minél gyorsabban, minél többet szeretnénk lefogyni, természetesen úgy, hogy a szénhidrátot kihagyjuk, és alig eszünk. Ez lenne a biztos siker titka? Nem feltétlenül. Öt tévhitet igyekszünk megcáfolni és körüljárni, ami a köztudatban él a fogyókúráról.

Itt a tavasz, amely sokak számára a megújulást, a kivirágzást jelenti. Ebben az időszakban kezdenek a legtöbben fogyókúrázni, hiszen lekerülnek a vastag ruhadarabok, amelyek a téli hidegben - többé-kevésbé - el tudták takarni a problémás testrészeket. A melegebb időjárással együtt viszont lengébben öltözünk, és így már jobban elő- és feltűnhetnek a pluszkilók jelei.

Hogyan kezdjük a fogyókúrát és milyen tempóban? Káposztakúra vagy gyümölcsnap? Vagy egyik sem jó megoldás? Számos tévhit él a köztudatban, az alábbiakban a leggyakoribbakat szeretném eloszlatni.

1. tévhit: Gyorsan szeretnék lefogyni

Sokan hirtelen akarnak megszabadulni a feleslegtől, és minden ezzel kapcsolatos diétát, receptet, csodabogyót kipróbálnak, amit a szomszédasszony, a fodrász, a barátnő javasol. A fogyókúra után pedig visszahízzák a leadott súlyt vagy még többet is - ez a jojó effektus. Mivel a tapasztalatok szerint a lassú, heti 0,5-1 kg fogyás marad meg általában tartósan, itt is igaz a mondás: "Türelem, rózsát terem!"

2. tévhit: Koplalok, nem eszem semmit, úgy fogok lefogyni

A koplalással, nemevéssel nagy bajt okozhatunk a szervezetünknek. Kb. másfél nap után a testünk a saját fehérjéit kezdi el bontani, és ha belegondolunk, hogy pl. a szívünk, a tüdőnk izmai is fehérjékből állnak, akkor máris láthatjuk, hogy ártunk magunknak. A legjobb a személyre szabott étrend, de általánosságban azt mondhatjuk, hogy az 1200-1500 kcal az az energiamennyiség, amelynél a fogyás beindulhat.

3. tévhit: Csak egy vagy két fajta ételt fogyasztok, a többit mellőzöm

Ha hosszabb ideig ugyanazt fogyasztjuk, egy idő után nemcsak unalmassá válik, de bizonyos tápanyagokból a szervezetünk hiányt fog szenvedni, amelynek egészségi következményei is lehetnek. Mindennap együnk tehát gabonaféléket, zöldséget, gyümölcsöt, tejet és/vagy tejtermékeket, húst és/vagy húskészítményeket.

4. tévhit: Naponta maximum egyszer vagy kétszer eszem

A fogyókúrázóknak is a napi 4-5-szöri étkezés ajánlott, az energiamennyiséget elosztva. A többször-keveset elvet kell alkalmazni, így a szervezetünket nem terheljük meg hirtelen nagy mennyiségű étellel.

5. tévhit: Szénhidrátot nem eszem

A szervezetünknek minden energiát adó tápanyagra szüksége van, azaz fehérjét, szénhidrátot és zsírt is naponta kell fogyasztani, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, még ha fogyókúrázunk is.

Két okból is ajánlott a zsiradékfogyasztás mérséklése: egyrészt azért, mert a magyar lakosságnak a kutatások szerint magasabb a zsiradékbevitele, mint az ajánlott, másrészt a vizsgálatok alapján a fogyókúrában a csökkentett zsiradéktartalmú diéta bizonyult hosszútávon sikeresebbnek az alacsonyabb szénhidráttartalmúval szemben.

Hogy néz ki ez a gyakorlatban? Az ételkészítésnél a húsokról távolítsuk el a látható zsiradékot, bő zsírban sütés helyett válasszuk az alufóliában, teflonedényben való sütést, esetleg grillezést, tejtermékek és húskészítmények esetében pedig preferáljuk a zsírszegényebbeket!

Végezetül ne feledjük: a jól megtervezett, egészséges fogyókúra során az egészségi következmények kivédése mellett a közérzetünk is jobb lesz, valamint előbb-utóbb beleférünk a kívánt ruhánkba. Ehhez viszont kitartás és akaraterő kell, amelyhez sok sikert kívánok!

A szerző a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének elnöke.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32891

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag