Tippek, hogy felszedjünk néhány kilót

Nemcsak a túlsúly veszélyes az egészségre, hanem az is, ha valakinek túlságosan alacsony a testsúlya. Akik ezzel küzdenek, jól tudják, hogy hízni néha éppen olyan nehéz, mint fogyni - de az alábbi tippekkel nagyobb az esély a sikerre.

Együnk többet!

Ez a módszer a legnyilvánvalóbb az összes közül, hiszen a hízás alapfeltétele, hogy több kalóriát vigyünk be egy nap, mint amennyit elhasználunk. Közben próbáljunk arra is figyelni, hogy a kalóriákat ne cukorral és zsírral vigyük be, hanem rostban, fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasszunk. Próbáljunk meg nem csak háromszor étkezni egy nap: a főétkezések közé iktassunk be tízórait és uzsonnát.

A hízás alapfeltétele, hogy több kalóriát vigyünk be, mint amennyit elhasználunk
A hízás alapfeltétele, hogy több kalóriát vigyünk be, mint amennyit elhasználunk

Aludjunk eleget!

A megfelelő minőségű alvás nagyon fontos az izmok növekedéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához is. Próbáljunk meg éjfél előtt ágyba kerülni és napi 7-8 órát aludni! Az alvásnak anabolikus hatása van, mivel ilyenkor több dopamin, szerotonin, melatonin szabadul fel a szervezetben.

Ha azt vesszük észre, hogy még rendszeres sport és egészséges táplálkozás mellett is folyamatosan hízunk, akkor gyakran valamilyen egészségügyi probléma áll a háttérben. Az alábbi okai is lehetnek .

Használjunk nagyobb tányérokat!

Agyunkat is megpróbálhatjuk "becsapni", hogy elérjük a célunkat. Nagyobb tányérokon kevesebbnek látszik a feltálalt étel, így a kevésbé nagy étvágyúak is hajlamosabbak nagyobb adagokat fogyasztani róluk.

Erősítsünk!

A fittség nagyon fontos, ha egészséges testsúlyt szeretnénk, a testsúly növelésének pedig legegészségesebb módja, ha izomtömegünket próbáljuk növelni. Ez természetesen nem lehetséges sportolás nélkül. Heti háromszor végezzünk súlyzós edzést, és mindig hagyjunk időt az izmoknak a regenerálódásra.

Vigyünk be fehérjét!

Az izmok építéséhez a szervezetnek fehérjére van szüksége, ezért fogyasszunk sok sovány húst, tejterméket, halat, olajos magokat, tofut és fehérjében gazdag zöldségeket - például hüvelyeseket.

Forrás: brightside.me

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -2 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra