Tényleg működik az elválasztó diéta?

Egyre népszerűbb a fogyókúrázók körében az elválasztó diéta, amelynek alapja, hogy alacsonyabb lesz a kalóriabevitel, ha egyféle típusú élelmiszert eszünk. Tényleg segíthet ez a szelektálás a testsúlycsökkentésben?

A Szívderítő blog bemutatta a két legnépszerűbb elválasztó diétát, a várható eredményekkel és az esetleges veszélyekkel is kiegészítve.

Fogyókúra - ez az a szó, amivel sok mindent el lehet adni. Ne hagyjuk azonban becsapni magunkat: a határozott ideig tartó táplálékmegvonással ugyanis inkább ártunk magunknak. Cikkünkben összeszedtük a leggyakoribb tényeket és tévhiteket az egyes fogyókúrákról!

Hay-féle elválasztó diéta

Az élelmiszerek kombinációinak meghatározásán alapul, tehát nem fogyasztható együtt a szénhidrát fehérjével és "savat tartalmazó" gyümölccsel vagy citrusfélékkel. Az energiadúsabb ételek rovására a zöldség- és gyümölcsfogyasztást részesíti előnyben. Korlátozza a fehérje, szénhidrát és a zsírok fogyasztásának mértékét.

Lényege, hogy az ételeket három fő csoportra kell felosztani: Az A csoportba a fehérjedús, a B-be "neutrális", mint zöldségek, magok, saláták, míg a C-be a keményítő tartalmú ételek kerülnek. Az A és a B csoport, valamint a B és a C csoport keverhető, de nem szabad az A és a C csoportot kombinálni. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a páciens nem ehet húshoz, húskészítményhez tésztát, kenyeret.

Jellemző étrend:

  • reggeli: friss gyümölcs + joghurt + teljes kiőrlésű gabona + olajos magvak + gyógytea/gyümölcslé
  • ebéd: hús/hal/tojás/sajt + friss nyers saláta/párolt zöldség/főzelék + alma/narancs
  • vacsora: héjában főtt burgonya + vaj/vajas Graham kenyér + párolt zöldség/zöldfőzelék/saláta + friss füge tejszínnel/krémsajttal

Bár tudományos vizsgálatok nem igazolták a hatásait egyértelműen, a zsírfogyasztás visszaszorítása miatt fogyás várható. Emellett a kombinációkat betartva hosszú távon kevesebb energia-bevitel is történik.

Nem mindegy, hogy mit mivel fogyasztunk
Nem mindegy, hogy mit mivel fogyasztunk

Testkontroll-diéta

Alapja, hogy a szervezet a napszakok szerint egymástól elkülönülve, szakaszosan működik:

  • A szervezet táplálék felvevő időszaka: 12-20 óra
  • A beépülés időszaka: 20-04 óra
  • A kiválasztás időszaka: 04-12óra

Ehhez társul az "ételek társításának elve": nagy szénhidrát tartalmú növényi és nagy fehérje tartalmú állati eredetű táplálék együtt nem fogyasztható (rothadás a gyomorban). Hőkezelt és tartósított gyümölcs, lekvár, gyümölcslé szintén tilos (erjedés a gyomorban). Az étrend 70% vízből (gyümölcsből és zöldségből) és 30% koncentrált élelmiszerből áll, zöldség, gyümölcs, csíra, gabona, olajos magvak és vaj az étkezés alapja.

Jellemző étrend:

  • Reggeli: csak gyümölcs (gyümölcslé) fogyasztható
  • Ebéd: gyümölcs, saláta és zöldség fogyasztása engedélyezett (2-3 naponként azonban csak gyümölcs) néha olajos magvak/tészta/kenyér/gabonamagvak
  • Vacsora: zöldség + (ritkán) állati eredetű (hús)/keményítő tartalmú növényi élelmiszer, vacsora után: legalább három órával gyümölcs, tej, tejtermék nem fogyaszthatók (kivéve a vajat), emellett kizárólag desztillált vizet lehet inni.

Az étrend betartásával a napi energia bevitel mintegy 30-50 százalékkal csökkenhet, így valóban elérhető vele testsúlycsökkenés, mégsem ajánlott egyértelműen, hiszen számos veszélyt hordoz. A testkontroll diéta tudományosnak tűnő részigazságokkal érvel, de a saját ideológiáját nem igazoló tényeket elhallgatja, vagy valótlannak mondja. Zn, D- és B12-vitamin, riboflavin, tiamin hiányhoz vezet, kevés (teljes értékű) fehérjét és kalciumot (osteoporosis veszélye) tartalmaz, a növényi és állati eredetű élelmiszerek elkülönített fogyasztása hátrányosan hat a tápanyagok felszívódására, mindez fokozottan veszélyessé teszi a gyermekek számára.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra