Mivel pótoljuk a folyadékot télen?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az emberi szervezet több mint felét víz alkotja. A víznek kiemelt élettani szerepe van: biztosítja a vérkeringést, lehetővé teszi a tápanyagok oldását, felszívódását és szállítását, szabályozza a szervezet belső hőmérsékletét. A verejtékezés, a légzés és a kiválasztás során naponta megközelítően 2,4 liter víz távozik a szervezetünkből, amit pótolnunk kell.

Folyadékszükségletünk változó, erősen függ a külső és belső hőmérséklettől, a levegő páratartalmától, az életkorunktól, a táplálkozásunktól, a fizikai aktivitásunktól, illetve a verejtékezés mértékétől.

Bár télen a hőérzetünk is más, kevésbé érezzük a szomjúságot, mint a hőségben a megfelelő folyadékpótlásról a hidegebb hónapokban sem szabad megfeledkeznünk. Nem gondolnánk, de fokozott folyadékvesztést jelenthet a fűtött lakások meleg levegője, hisz télen több réteg ruhát viselünk, könnyen megizzadhatunk. Ezzel pedig jelenetős mennyiségű folyadék távozhat a szervezetből. A hidegben végzett testedzés közben is másképp érzékeljük a szomjúságot, a szervezet ilyenkor könnyebben fenntartja a normális testhőmérsékletet, ez nem jár annyi izzadással, de a valóságban sok folyadékot veszthetünk, amit elengedhetetlen pótolni. Így célszerű sport előtt és után is gondoskodni a megfelelő hidratáltságról.

A női test az élet során jelentős változásokon megy keresztül, ezért érdemes a közhelyeket újra átgondolni. Folyadékbevitel női szemmel

Testsúlyunkat figyelembe véve tíz kilogrammonként naponta átlagosan 4 dl folyadék bevitele ajánlott (50kg=20dl). A szomjúságérzés megjelenésével, a szervezet már jelentős vízveszteséget szenved, ezért a nap folyamán a kiszáradás elkerülésének érdekében célszerű folyamatosan pótolni az elvesztett folyadékmennyiséget nem csupán nyáron, de télen is. Míg a folyadékbevitel kétharmadát italokkal biztosítjuk, addig egyharmadát a különböző táplálékokból nyerjük. Ez utóbbiak közül a gyümölcsök és a zöldségek tartalmazzák a legtöbb vizet.


A folyadékpótlásra, szomjoltásra az ivóvíz és az ásványvíz a legalkalmasabb. Az ásványvíz az egyik legjobban hasznosítható ital, nem csupán az elvesztett folyadékot, hanem a távozó ásványi anyagokat is pótolja.  Ám napi folyadékszükségletünket nem célszerű kizárólag ásványvízzel fedezni. Érdemes natúr, hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcs- és zöldségleveket, gyümölcs- és gyógynövényteákat is fogyasztani. Ugyanakkor fontos szem előtt tartanunk, hogy szervezetünk összes folyadékfelvételének részét képezik a nagy folyadéktartalmú élelmiszerek, pl. a joghurtok, a kefirek, és a levesek is. Gyümölcsleveknél érdemes adalékanyagoktól mentes, magas gyümölcstartalmú terméket választani. Ám gyakori fogyasztásuknál a kellemes íz, a vitamintartalom mellett számolnunk kell a komolyabb mennyiségű cukorbevitellel is. E termékekkel szemben az ásványvizek nem tartalmaznak kalóriát, így napi folyadékszükségletünk nagy részét érdemes ezekből fedezni.

 

Folyadékpótlásra a víz a legalkalmasabb
Folyadékpótlásra a víz a legalkalmasabb

Az ásványvizekben magasabb - literenként 1000 mg - az összes oldott ásványi anyag tartalom és többféle ásványi sót tartalmaznak, mint a vezetékes víz. Az ásványvizek szennyeződésmentes felszín alatti vízadó rétegből származnak, összetételük a természetes minimális ingadozás keretein belül állandó. A vizeket kinyerésük után levegőztetik, de ezen kívül nem alkalmaznak semmilyen kezelést, nem tisztítják, kötelezően a víznyerő helyen palackozzák.

Rendszeres fogyasztásra azok az ásványvizek a legmegfelelőbbek, amelyek ásványianyag-tartalma nem haladja meg az 500 mg/litert. Míg az 500-2000 mg/l ásványi anyagot tartalmazó vizeket csak mértékkel, addig a jelentős 3000 mg/l ásványi anyagtartalmú vizeket csak alkalomszerűen fogyasszuk. Széles a termékpaletta különböző összetételű természetes és ásványi anyagokkal dúsított (szénsavas, szénsavval enyhén dúsított és szénsavmentes) ásványvizek közül válogathatunk. Egészségünk megőrzése érdekében azonban érdemes váltogatni a különböző márkákat, mert ha hosszú időn keresztül csak egyfajta terméket preferálunk, bizonyos ásványokból akár túl sok kerülhet a szervezetünkbe, míg más, szükséges anyagokhoz nem jutunk hozzá.

 

A kalcium túlzott mennyiségű bevitele székrekedést okozhat, rontja más ásványi anyagok (pl. vas, cink) felszívódását, és az arra érzékenyeknél könnyen vesekőképződéshez vezethet. A túl sok nátrium növelheti a vérnyomást, így a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedőknek alacsony nátriumtartalmú termék ajánlott. Emésztőrendszeri problémák esetén pedig a szénsavmentes változat fogyasztása az előnyösebb.

Az üzletek polcain a rendszeresen sportolók, az egyoldalúan táplálkozók, a fogyókúrázók, a cukorbetegek is megtalálhatják az étrendjükhöz leginkább illeszkedő ásványvizeket. Ha egészségesen és változatosan akarjuk folyadékszükségletünket fedezni, akkor ásványvíz-fogyasztásunkat egészítsük ki más italokkal is, például gyümölcslevekkel, teákkal. A zöld tea jótékony hatása manapság a kutatások középpontjában áll, fogyasztása kedvező lehet azelhízásés a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésénél, egyúttal daganatellenes hatását is kiemelik. Fogyasztását célszerű gyakrabban beiktatni, hisz nemcsak változatos, de előnyös is.

 

 

Hitek és tévhitek az influenzáról

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32896

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag