Mit csomagoljunk a gyereknek tízóraira?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Iskolába kerülve, egyre nehezebb a gyerekek étkezését figyelemmel kísérni. A büfék és gyorséttermek választéka csábító, bár egyáltalán nem megfelelő. Ha gyermekeiknek szeretnének egészséges, otthoni ételeket adni, ne feledkezzenek meg a tízórairól!

Reggel, felkelve a meleg ágyból, nemhogy a tízóraival, de még a megfelelő reggelivel sincs sokszor időnk foglalkozni. Pedig a gyerekek rendszertelen, nem megfelelő étkezéséről egyre többször hallani, és valóban figyelni is kellene erre, hiszen a túlsúlyos és a cukorbetegséggel küszködő gyerekek száma folyamatosan növekszik, melyek az egészségi problémák mellett, komoly lelki gondokat is okozhatnak számukra. De megfelelő, teljes értékű ételekkel ezen nagyban segíthetünk! Az otthonról hozott ételek mindig a család szeretetét és összetartozását is jelentik, melytől a gyermekek kiegyensúlyozottabbak, egészségesebbek lehetnek, a szülők pedig - az általuk készített, így felügyelt ételek elkészítésének köszönhetően - kevésbé aggódóak.

Legyen tartalmas, de könnyű a tízórai

A tízórai elfogyasztására a gyerekeknek kb. 15-20 percük jut. Ez bőven elegendő arra, hogy minden falatot jól megrágjanak, és ne rohangálás közben, hanem az iskolapadban nyugodtan ülve fogyasszanak el. Így akár tartalmasabb ételeket is adhatunk csemetéinknek.



Mivel az órák akár délután 1-2 óráig is eltarthatnak, és a gyerekek csak ekkor jutnak kiadósabb ételhez, az ebédhez, így készíthetünk tartalmasabb tízórait is. Arra mindenképpen ügyeljünk, hogy energiában gazdag ételeket adjunk nekik, hiszen a gyors és precíz agyműködésre igen nagy szükségük van. Az olyan ételek semmiképpen sem megfelelőek, melyek elfogyasztása után a gyermeknek diszkomfort érzete alakulna ki, vagy hasmenése, gyomorpanaszai lehetnek, esetleg elálmosodna.

Mit tartalmazzon a tízórais doboz?

  • Ha szendvicseket készítünk, mindenképpen teljes kiőrlésű kenyeret vagy bagettet használjunk. A vaj mellett sajtkrémet is kenhetünk a kenyérre, majd következzen a sovány sonka és sajt, zöldség pedig mindenképpen legyen benne. Tavasszal a friss primőrök, télen a salátafélék, a sárgarépa és a savanyúság lehetnek jó alternatívák. De akár almát, körtét, szőlőt is tehetünk a szendvicsbe.
  • Müzliszeletet is érdemes elhelyezni a dobozba, mely kiválóan csillapíthatja a gyerekek édesség iránti vágyát, így legalább egészséges alternatívát fogyasztanak belőle.
  • A friss gyümölcs is fontos, mely nemcsak vitaminokkal látja el a szervezetet, de folyadékkal is, mely nagyban segít a felfrissülésben. A gyümölcsök szintén kiválóak az édességek, csokoládék kiváltására. A banán például kiválóan frissíti az agy működését is.
  • Zöldségeket is vághatunk fel vékony csíkokra, amiket bármikor elropogtathatnak.
  • Igyekezzük rávenni a gyerekeket, hogy fogyasszanak ásványvizet, esetleg tejes italokat a cukros üdítőitalok és teák helyett. Az energiaitalok fogyasztása pedig mindenképpen tiltott, felpörgeti a szervezetet, és koncentrációzavart is okozhat, a benne lévő édesítőszerre pedig valóban semmi szükségük nincs.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32455

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az ország nagy részén kevés felhő zavarja majd a sok napsütést, felhősebb tájak inkább csak keleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag