Jelek, hogy több zsírt kellene ennünk

A fogyni vágyók közül sokan a zsiradék minden formáját kerülni kezdik, pedig ez nem jó ötlet. A zsírok nagyon fontosak az egészségünk szempontjából - ha az alábbiakat tapasztaljuk, esélyes, hogy többet kellene bevinnünk belőlük.

Állandóan éhesnek érezzük magunkat

Ha reggeli vagy ebéd után már egy órával úgy érezzük, hogy kopog a szemünk, akkor az étkezéseinknek több zsiradékot kellene tartalmaznia, mivel segítenek abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Nem kell nagy dolgokra gondolni - a reggeli zsírszegény joghurtot cseréljük le görög joghurtra, együnk egy kis avokádót, sajtot vagy éppen egy marék olajos magot.

Melyek az egészséges és a káros zsírok? Cikkünkben a válasz!

Sokszor fázunk

Ha még a legnagyobb melegben is gyakran fagyoskodunk, akkor ez azt is jelentheti, hogy túlságosan alacsony a testzsír-százalékunk. Ezen is segíthetünk, ha egy kicsivel több zsiradékot csempészünk az étrendünkbe.

Ha vitaminhiányunk van

Ha A-, D-, E- vagy K-vitaminból nincs elég a szervezetünkben, akkor is pluszzsiradékra lesz szükségünk, mivel ezek zsírban oldódnak. Ha pedig az étrendünkben nincs elég zsír, akkor testünk nem tudja belőlük felvenni az optimális működéséhez szükséges mennyiséget.

Időnként érdemes valami zsírosabb halat, például lazacot fogyasztani
Időnként érdemes valami zsírosabb halat, például lazacot fogyasztani

Ha szellemileg lelassulunk

Ha koncentrációs nehézségeink vannak, vagy egyszerűen csak képtelenek vagyunk öt percnél tovább hatékonyan használni az agyunkat, akkor jó ötlet lehet valami zsírosabb halat, például lazacot fogyasztani ebédre vagy vacsorára. Az omega-3 zsírsavak ugyanis létfontosságúak a megfelelő koncentrációhoz és agyműködéshez.

Ha túl száraz a bőrünk

Ha bőrünk száraz, hámlik és viszket, akkor könnyen lehet, hogy azért, mert étrendünk nem tartalmaz elegendő zsiradékot. Az esszenciális zsírsavak tartós hiánya dermatitiszt és fényérzékenységet is okozhat.


Ha cukorbetegek vagyunk

Kutatások szerint cukorbetegek számára jobb hatású lehet a zsiradékban gazdag és szénhidrátban szegény, mint a zsírszegény étrend. A zsiradékok forrásai legyenek sovány húsok, olajos magok és olívaolaj, és kerülni kell a fehér lisztet, a fehér rizst és a cukrot.

Forrás: care2.com

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban hétfon délelőtt keleten több órára kisüt a nap, nyugaton megnövekszik a felhőzet és kisebb havazás lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Cukorbetegek közössége
Cukorbetegek közössége

A Cukorbetegek közösségébe szeretettel várunk minden cukorbeteget, családtagot és a téma iránt érdeklődőt.