Jelek, hogy több szénhidrátot kellene fogyasztanunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A fogyni vágyók közül a legtöbben a szénhidrátok mennyiségét próbálják csökkenteni az étrendjükben, és ilyenkor megesik, hogy kicsit túlzásba viszik. Ennek pedig komolyabb következményei is lehetnek.

Fitness-szakértők szerint a karcsúsodáshoz súlyzós edzéseken és csökkentett szénhidráttartalmú diétán keresztül vezet az út. Sok fehérje, viszonylag kevés zsír, és legfeljebb ötven gramm szénhidrát naponta - csakhogy ez nem mindenkinek elég. Van, akinek ennél kicsit többre van szüksége, hogy a mindennapokban megfelelően működjön a szervezete. Ha jelentősen csökkentettük a szénhidrátbevitelünket, és két hétnél tovább tapasztaljuk magunkon a következő tüneteket, akkor fontos, hogy egy kicsivel többet kezdjünk el fogyasztani, betartva a fokozatosság elvét.

Hosszú évtizedeken át tartotta magát a szemlélet, hogy aki fogyni szeretne, annak a lehető legtöbbet kell kardióznia. Aztán egyre népszerűbbé vált, hogy inkább erősíteni érdemes, mivel felpörgeti az anyagcserét és elnyújtja a zsírégetés időtartamát. Erről bővebben az alábbi cikkünkben írtunk!

Kimerültség

Ha még egy könnyebb edzés után is szokatlanul kimerültnek, gyengének és fáradtnak érezzük magunkat, akkor ez jelezheti, hogy nem vittünk be elég szénhidrátot. Különösen igaz ez, ha már a hétköznapi tevékenységek közben is sokkal hamarabb elfáradunk annak ellenére, hogy ugyanannyit pihentünk, mint amennyit szoktunk. A délelőtti órákban például iktassunk némi gyümölcsöt az étrendünkbe - például egy almát, banánt vagy valamilyen bogyós gyümölcsöt.

Szokatlan, rendszeres fejfájás

Ha szervezetünk zsírt éget, hogy energiát nyerjen, akkor úgynevezett ketonmolekulák termelődnek. Ezek a vizelettel ürülnek ki kálium kíséretében, ami dehidratáltságot és fejfájást okozhat. Ilyenkor is meg kell emelni kicsit a szénhidrátbevitelt, mellette pedig több folyadékot fogyasztani. Edzés előtt megihatunk valamilyen káliummal dúsított sportitalt is, hogy gátoljuk az elektrolitvesztést.

A nem megfelelő szénhidrátbevitel miatt a fejünk is megfájdulhat
A nem megfelelő szénhidrátbevitel miatt a fejünk is megfájdulhat

Gyakori megfázás

A szénhidrát segít azoknak az antitesteknek a termelődésében, amelyekkel a szervezetünk felveszi a harcot a különböző betegségekkel szemben. Éppen emiatt sokak szervezete rosszul reagál, ha 100 grammnál kevesebb szénhidrátot kap naponta. Ilyenkor vannak, akik könnyebben és gyakrabban betegszenek meg, legyengül az immunrendszerük. Érdemes olyan vitamindús, lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó zöldségekkel próbálkozni, mint például az édesburgonya.


Forrás: prevention.com

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag