Italok, melyeket kerüljük, ha fogyni szeretnénk

Kávéitalok

Frappé, mokka, latte - ha ezekből naponta többet is megiszunk, pláne kávézós vagy előre csomagolt verzióban, akkor elképesztően sok cukrot viszünk be a szervezetünkbe. Érdemes átalakítani a koffeinfogyasztási szokásainkat, és tejszínes-cukros verzió helyett tejjel, hozzáadott cukor nélkül készült növényi tejjel, vagy teljesen feketén inni a kávénkat . Ha semmiképp sem tudjuk cukor nélkül inni a kávét, akkor tegyünk bele egy keveset, vagy próbálkozzunk édesítőszerrel , de mindenképp tartsuk szem előtt, hogy napi három kávé adott esetben három plusz adag cukrot is jelenthet, ami a diétánk szempontjából nem éppen ideális.

Zsírszegény tejes italok

Ha a cukros ételekről beszélünk, a legtöbb embernek az édességek, csokoládé, fagylalt jut eszébe, ám jó, ha tisztában vagyunk vele, hogy számos egyéb, adott esetben light termék is tartalmaz hozzáadott cukrot. Rengeteg cukrot véletlenül eszünk meg - hogyan lehet ezt elkerülni?

Talán kevesen tudják, de a csökkentett zsírtartalmú tejes italokhoz gyakran adnak cukrot, hogy jobb ízük legyen, és ugyanez a helyzet a növényi tejekkel is. Éppen ezért nagyon fontos, hogy mindig alaposan nézzük meg a dobozon az összetevők listáját . Az ízesítetlen, hozzáadott cukor nélküli növényi tejekben, például a mogyoró-, illetve mandulatejben van a legkevesebb kalória, így ha valaki laktózérzékeny, ezeket keresse. Aki pedig nem az, az nyugodtan fogyasszon teljes tejet, mert a benne lévő kalcium segíti a zsírégetést.

Ice tea

A boltban kapható ice teákban rengeteg a cukor, egy kis üveg akár 175 kalóriát is tartalmazhat. Ezeknél is nagyon fontos, hogy olvassuk át a csomagolást, és ha mindenképpen ilyesmi akarunk venni, válasszuk inkább az édesítetlen, vagy édesítőszerekkel készült verziót. A legjobb azonban, ha házilag készítünk cukormentes verziót, amibe egy kevés citromot vagy más gyümölcsöt keverünk, és azt visszük magunkkal.

Gyümölcslevek

Szinte mindegyik dobozos verzióban rengeteg a hozzáadott cukor, sőt a száz százalékos gyümölcslevek is nagyon sok cukrot tartalmaznak. Egy pohár száz százalékos narancslében akár hat teáskanálnyi mennyiség is lehet. A legjobb a gyümölcsöket tehát inkább nyersen fogyasztani, mert úgy legalább a rosttartalmuk megmarad - a gyümölcslevek viszont, mivel nagyon könnyen és gyorsan emészhetők, vércukorszint-ingadozást is okozhatnak. Ha ragaszkodunk a gyümölcsléhez, napi egy pohárnál akkor se igyunk többet, és lassítsuk le a felszívódását azzal, hogy egy kis marék olajos magot is elfogyasztunk mellé.

Ez is érdekelheti

cukorfogyasztás

8 hasznos tipp, ha kevesebb cukrot fogyasztanál

táplálkozás

„Egészségesen akarok enni, de folyton az édeset kívánom”

hozzáadott cukor

Vigyázz, sokféleképpen elnevezhetik a cukrot a termékcímkéken

hozzáadott cukor

Tippek, hogy kevesebb cukor legyen az étrendedben

Forrás: womenshealthmag.com