Iskola: ezeket csomagoljuk a gyereknek

Szeptember elejére nem csak iskolatáskával és tanszerekkel érdemes felkészülni, hanem fontos számba vennünk azt is, mit készítsünk a gyermekünk uzsonnásdobozába. Dudás Ágnes dietetikus kérdésünkre elmondta, hogyan csomagoljunk, és mit ne hagyjunk ki, ha a gyerek étkezéséről van szó.

A gyermekek tápanyagigénye nagy, hiszen fejlődésben vannak, azonban még mindig az a jellemző, hogy a gyerekeknek több mint a fele reggeli fogyasztása nélkül indul az iskolába - mondja a szakértő. Ezt érdemes kiküszöbölnünk és már otthon beiktatnunk az első étkezést, valamint olyan ételeket csomagolnunk, amelyek fedezik a gyermek napi tápanyagszükségletét. Amit csomagolni érdemes:
  • teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle kevés margarinnal, sovány felvágottal, sajttal, esetleg házi készítésű túrókrémmel

  • idényzöldségek (uborka, paradicsom, retek, paprika, stb.)

  • szívószálas tej, kakaó vagy ivójoghurt, 100 százalékos gyümölcslé

  • nassolnivalóként aszalt gyümölcs natúr magvakkal, müzli szelet

Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű folyadékról sem, legjobb a víz, ásványvíz esetleg kevés mézzel ízesített gyümölcstea. Egy iskolás korú gyermek folyadékszükséglete 1,5-2 liter. Érdemes kerülni a sóban, cukorban gazdag élelmiszereket, illetve a zsírral is óvatosan bánjunk - hívja fel a figyelmet Dudás Ágnes.
Figyeljünk oda, hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget a csomag

Figyeljünk oda, hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget a csomag

A megfelelő tápanyag -és vitaminbevitel nagyon fontos, amit érdemes napi ötszöri étkezéssel biztosítani, amennyiben ezt nem tudjuk megoldani, akkor pótolni kell, de előtte ajánlott gyerekorvossal konzultálni.
A következő vitaminok, ásványi anyagok fokozottan szükségesek:
  • B1 vitamin: májból, tojásból, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből érdemes bevinni

  • B3 vitamin (Niacin): húsfélékben, belsőségekben, szójában, zöldségfélékben találhatjuk meg

  • B6 vitamin: máj, hús, hal, tejtermék, hüvelyesek, gabonafélék, élesztő és tojás tartalmazza

  • B12 vitamin: csak állati eredetű élelmiszerekben: májban, húsban, tejtermékekben, tojásban fordul elő

  • C-vitamin: paradicsom, zöldpaprika, saláták, zöldségek, citrusfélék, csipkebogyó, savanyú káposzta tartalmazza

  • A vitamin: tejben és tejtermékekben, tojássárgájában, belsőségekben, tengeri halakban található

  • Béta karotin: sárga és piros zöldségek, gyümölcsök, legtöbb sötétzöld zöldség tartalmazza

  • D-vitamin: halolajból, tojásból, májból, vajból, D-vitaminnal dúsított margarinokból érdemes bevinni

  • Kalcium: tej és tejtermékek, olajos magvak, halak, ásványvizek tartalmazzák

  • Magnézium: zöldségfélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, tejtermékekben, halakban, ásványvizekben találhatjuk meg

  • Cink: húsok, tojás, máj, tartalmazza

  • Vas: ( serdülő lányoknak különösen fontos) húsokban található
Ha szeretnénk pénztárcabarát, de egészséges étrendet gyermekünknek, a szakértő azt tanácsolja, válasszunk csirkehúst a sertés helyett. A gabonaipari termékek között is találhatunk olcsóbb, ám teljes kiőrlésű kenyereket, zsemléket is. A zöldségeket, gyümölcsöket próbáljuk meg a piacról beszerezni, ott frissebb és az ára is kedvezőbb.
Életmódváltók

Legnézettebb videónk: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag