Iskola: ezeket csomagoljuk a gyereknek

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Szeptember elejére nem csak iskolatáskával és tanszerekkel érdemes felkészülni, hanem fontos számba vennünk azt is, mit készítsünk a gyermekünk uzsonnásdobozába. Dudás Ágnes dietetikus kérdésünkre elmondta, hogyan csomagoljunk, és mit ne hagyjunk ki, ha a gyerek étkezéséről van szó.

A gyermekek tápanyagigénye nagy, hiszen fejlődésben vannak, azonban még mindig az a jellemző, hogy a gyerekeknek több mint a fele reggeli fogyasztása nélkül indul az iskolába - mondja a szakértő. Ezt érdemes kiküszöbölnünk és már otthon beiktatnunk az első étkezést, valamint olyan ételeket csomagolnunk, amelyek fedezik a gyermek napi tápanyagszükségletét. Amit csomagolni érdemes:
  • teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle kevés margarinnal, sovány felvágottal, sajttal, esetleg házi készítésű túrókrémmel

  • idényzöldségek (uborka, paradicsom, retek, paprika, stb.)

  • szívószálas tej, kakaó vagy ivójoghurt, 100 százalékos gyümölcslé

  • nassolnivalóként aszalt gyümölcs natúr magvakkal, müzli szelet

Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű folyadékról sem, legjobb a víz, ásványvíz esetleg kevés mézzel ízesített gyümölcstea. Egy iskolás korú gyermek folyadékszükséglete 1,5-2 liter. Érdemes kerülni a sóban, cukorban gazdag élelmiszereket, illetve a zsírral is óvatosan bánjunk - hívja fel a figyelmet Dudás Ágnes.
Figyeljünk oda, hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget a csomag

Figyeljünk oda, hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget a csomag

A megfelelő tápanyag -és vitaminbevitel nagyon fontos, amit érdemes napi ötszöri étkezéssel biztosítani, amennyiben ezt nem tudjuk megoldani, akkor pótolni kell, de előtte ajánlott gyerekorvossal konzultálni.
A következő vitaminok, ásványi anyagok fokozottan szükségesek:
  • B1 vitamin: májból, tojásból, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből érdemes bevinni

  • B3 vitamin (Niacin): húsfélékben, belsőségekben, szójában, zöldségfélékben találhatjuk meg

  • B6 vitamin: máj, hús, hal, tejtermék, hüvelyesek, gabonafélék, élesztő és tojás tartalmazza

  • B12 vitamin: csak állati eredetű élelmiszerekben: májban, húsban, tejtermékekben, tojásban fordul elő

  • C-vitamin: paradicsom, zöldpaprika, saláták, zöldségek, citrusfélék, csipkebogyó, savanyú káposzta tartalmazza

  • A vitamin: tejben és tejtermékekben, tojássárgájában, belsőségekben, tengeri halakban található

  • Béta karotin: sárga és piros zöldségek, gyümölcsök, legtöbb sötétzöld zöldség tartalmazza

  • D-vitamin: halolajból, tojásból, májból, vajból, D-vitaminnal dúsított margarinokból érdemes bevinni

  • Kalcium: tej és tejtermékek, olajos magvak, halak, ásványvizek tartalmazzák

  • Magnézium: zöldségfélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, tejtermékekben, halakban, ásványvizekben találhatjuk meg

  • Cink: húsok, tojás, máj, tartalmazza

  • Vas: ( serdülő lányoknak különösen fontos) húsokban található
Ha szeretnénk pénztárcabarát, de egészséges étrendet gyermekünknek, a szakértő azt tanácsolja, válasszunk csirkehúst a sertés helyett. A gabonaipari termékek között is találhatunk olcsóbb, ám teljes kiőrlésű kenyereket, zsemléket is. A zöldségeket, gyümölcsöket próbáljuk meg a piacról beszerezni, ott frissebb és az ára is kedvezőbb.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd, illetve a belőle képződött rétegfelhőzet is fokozatosan ritkul, zsugorodik.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag