Inzulinrezisztencia: mit tehetünk ellene otthon?

Az inzulinrezisztencia kezelésére speciális étrendet, sportolást, és esetenként gyógyszereket is javasolhat a kezelőorvos, de szerencsére otthon is sokat tehetünk az értékeink javulásáért, például az életmód megváltoztatásával.

Ha dohányzunk, minél előbb szokjunk le a cigarettáról. A füstben ugyanis nagyon sok káros vegyület található, például olyanok is, amelyek az inzulinreceptorokra hatnak. Vagyis, a dohányzás miatt tovább romolhat az állapotunk.

Az inzulinrezisztencia legjobb gyógymódja Az inzulinrezisztencia időben történő diagnosztizálása esetén sikeresen visszaállíthatjuk szénhidrát anyagcserénk egyensúlyát, de ehhez mindenképp figyelemre, nyitottságra és önfegyelemre van szükség. Kezelésének bázisát pedig nem más, mint a diéta alkotja. Kattintson a részletekért! Szabaduljunk meg a túlsúlytól és mozogjunk rendszeresen - ez általában az orvosok legfontosabb előírása is egyben. A túlsúly elentős mértékben növeli az inzulinrezisztencia rizikóját, és már a testsúlyunk 7-8 százalékától való megszabadulás is jelentős eredményeket hozhat. A sportolás pedig javítja a sejtek inzulinérzékenységét (amellett természetesen, hogy számos más pozitív hatása van).

A rendszeres mozgás segíthet az inzulinrezisztenciával küzdőknek A gyömbérnek emésztésjavító hatásai jól ismertek, de emellett a sejtek inzulinérzékenységét is javítja, így azok jobban tudják hasznosítani az inzulint. Szintén nagyon jó hatással van a szervezetünkre a kurkuma (mely a mikroszkopikus gyulladásokat is csökkenti), illetve a fahéj, ez utóbbiról több kutatás is bizonyította, hogy rendkívül jó hatással van a vércukorszintünkre. A legegyszerűbb, ha az ételeinket fűszerezzük meg kurkumával, fahéjjal vagy gyömbérrel, de étrend-kiegészítőket is szedhetünk, gyömbérből pedig teát is készíthetünk.

Szedjünk D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítőt, illetve töltsünk több időt a szabadban. A D-vitamin hiányát is összefüggésbe hozták ugyanis az inzulinrezisztenciával, illetve a vércukorszint ingadozásával. Illesszük be többször az étrendünkbe a zsírosabb halakat, például a lazacot, a szardíniát vagy a makrélát, ezek ugyanis értékes zsírsavakban is gazdagok.

Bár az inzulinrezisztenseknek óvatosan kell bánniuk a szénhidrátokkal, és figyelniük kell a cukorbevitelre , érdemes több gyümölcsöt fogyasztaniuk, elsősorban a bogyós gyümölcsöket, például áfonyát, szedret vagy málnát. Ezek nagyszerű forrásai az antioxidánsoknak, és ha étkezések után gyümölccsel helyettesítjük a desszertet, akkor a vércukorszintünk sem fog annyira ingadozni.

Ez is érdekelheti

fogyás

Ezt az 5 szabályt tartsd szem előtt, ha fogyni akarsz

testnevelés

Megváltozhatnak a testnevelésórákra vonatkozó szabályok

kóros elhízás

Így kezelnék a kóros elhízást

gyömbér

Súlyos panaszokat enyhíthet a gyömbértea