Így fogyaszthatunk több fehérjét

A fehérjefogyasztás nagyon fontos, hogy izmaink jól működjenek, fejlődjenek - ha például súlyzós edzést végzünk, apró sérülések keletkeznek izmainkban, amelyek a fehérjebevitel segítségével regenerálódnak. A fehérjék az étvágyat is segítenek kordában tartani, így fontos, hogy minden nap fogyasszuk ezeket.

Mogyoróvaj

Egy evőkanál mogyoróvaj nagyszerű fehérjeforrás, nagyjából nyolc grammnyit tartalmaz. Speciális boltokban kapható fehérjével dúsított változat is: egy kanálban akár a duplája is lehet.

A mogyoróvaj tulajdonképpen földimogyorókrém, mi, magyarok az angol elnevezésből tükörfordítottuk. Miért javasolt fogyasztani, és milyen mellékhatásai lehetnek? Cikkünkben a válasz!

Főtt tojás

A legjobb, ha lefőzünk belőle legalább 8-10 darabot, és a hűtőben tároljuk, hogy ha ránk jön az éhség, akkor ezt nassoljuk. Lehet belőle főzelékfeltét, tojáskrém, tehetjük szendvicsbe, salátába - máris 10-12 gramm fehérjével többet vittünk be.

Fehérjepor

A sportboltokban kapható fehérjeporok is jó alternatívák, ráadásul nem is feltétlenül szükséges magában fogyasztani ezeket, ha valaki nem szereti. Keverhetjük palacsintába, süteményekbe, turmixokba, smoothie-kba - azok számára, akik nem esznek húst, különösen jól jöhet, ha van otthon ilyesmi.

Quinoa

Fél csészényiben több mint négy grammfehérjetalálható, emellett a rosttartalma sem elhanyagolható - éppen ezért igen laktató, érdemes gyakran fogyasztani.

Fehérje- és rosttartalma miatt is jó választás lehet a quinoa
Fehérje- és rosttartalma miatt is jó választás lehet a quinoa

Olajos magok

A legjobb, ha reggeli müzlinkbe, zabkásánkba keverünk egy marék olajos magot, például diót vagy mandulát. Sok bennük az egészséges zsiradék, a fehérje, és a magokkal dúsított müzli hosszú időre jóllakat és energiát ad.


Natúr joghurt

Az egyik legjobb desszert, ha natúr görög joghurtot egy kevés mézzel vagy édesítőszerrel kikeverünk, és kedvünk szerint ízesítjük. Kerülhet bele fahéj, alma és mandula, vaníliakivonat, kókuszpehely és ananász, vagy málna és egy evőkanál apróra vágott étcsokoládé.

Forrás: prevention.com

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban hétfon délelőtt keleten több órára kisüt a nap, nyugaton megnövekszik a felhőzet és kisebb havazás lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag