Hány tojást ehetünk egy nap?

Az egyik legnépszerűbb élelmiszerként tartjuk számon a tojást, amelyet gyakran ajánlanak fogyókúrát folytatók számára is. Bizonyos esetekben mégis érdemes fontolóra venni, beleüssünk-e még egy darabot a serpenyőbe.

A titok az étrendünk teljes egészének vizsgálatában áll. Figyelemmel kell lennünk ugyanis arra, milyen forrásból viszünk be telített zsírokat. Önmagában napi két tojás elfogyasztása teljesen elfogadható, de elég az is, ha csak egy kis sajttal elkeverve sütjük a rántottát, és máris mind telített zsírokból, mind kalóriából jelentős többlettel kell számolnunk.

Jót tesz a csontoknak, a hajnak és a körmöknek, de még a látásunkat is javíthatja - a tojást valódi szuperételként szokták emlegetni .

Zöld lámpa a sárgájának

Egy kis olívaolaj, paprika és só, zöldfűszerek, esetleg egy szelet pirítós is beleférhet a menübe, ha viszont ezeket sajttal vagy baconnel helyettesítjük, rögtön túlléphetjük a megengedett limitet. Sokan úgy igyekeznek ezt kompenzálni, hogy csak a tojásfehérjét eszik meg, ez azonban egy rossz irány.

A tojássárgája rengeteg hasznos összetevőt tartalmaz
A tojássárgája rengeteg hasznos összetevőt tartalmaz. Fotó: Getty Images

A sárgája ugyanis több olyan összetevőt is tartalmaz, amelyek a fehérjében nincsenek meg, így például zsírban oldódó vitaminokat. Bár a tojássárgája kidobásával valóban megszabadulhatunk némi zsírtól, eközben viszont rengeteg értékes összetevőt is kihagyunk az ételünkből. Azokra pedig kivétel nélkül szükség van, ha egy tápláló és egészséges étkezésre vágyunk.

Tervezzük meg az étrendünket!

Összességében tehát kijelenthető, hogy az ajánlott tojásmennyiség a teljes egészében vett étrendünk függvénye.

Egy átlagos tojás nagyjából 80 kalóriát , 5 gramm zsírt és 6 gramm proteint tartalmaz. Ha zsírt és proteint más ételekből egyébként is bőségesen viszünk be a szervezetünkbe, úgy nem túl jó ötlet minden reggel egy öttojásos omlettel indítanunk a napot. Ha viszont a nap hátralévő részében ezekből kevéssel találkozunk majd, nyugodtan beledobhatunk egy extra tojást a rántottába.

Forrás: womenshealthmag.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra