Halolaj szívünk egészségéért

Kutatási eredmények szerint a halakban, a halolajban és növényi élelmiszerekben lévő omega-3 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. Fogyasztásukat ezért érdemes rendszeressé tenni.

Az omega-3 zsírsavak közé tartozikk a többszörösen telítetlen alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A DHA és az EPA jótékony hatásai közül a legismertebb a szív- és érrendszerre gyakorolt hatás, melyet az 1970-es években ismertek fel a kutatók a grönlandi eszkimók tanulmányozásakor. Az eszkimók nagyon sok, tengeri állatokból származó zsiradékot fogyasztanak, körükben gyakorlatilag ismeretlen a kardiovaszkuláris megbetegedés. Köszönhető ez az ezekben a zsírokban nagy mennyiségben előforduló omega-3 zsírsavaknak, melyek csökkentik a trigliceridszintet, a pulzusszámot, a vérnyomást és az érelmeszesedést.

Rendszeres halfogyasztás

Hazánkban a szív- és érrendszeri megbetegedések száma igen magas, melynek egyik legfőbb oka a helytelen táplálkozás. Szakértők szerint minél több halat érdemes beépíteni étrendünkbe ezen betegségek megelőzése érdekében, viszont ha már kialakult a betegség, óvatosabbnak kell lennünk: a szívbetegségben és koszorúér-betegségben szenvedők napi egy grammnál több omega-3 zsírsavat ne fogyasszanak!

Halat ehetünk hideg vagy meleg étel formájában, szendvicskrémként, salátába téve, sütve, grillezve, egytálételként elkészítve. Érdemes időnként zsírosabb halakat is beépíteni az étkezésekbe, mint a makréla, pisztráng, hering, szardínia vagy lazac. A fő a rendszeresség és a változatosság, hogy minél többfajta értékes tápanyag jusson szervezetünkbe, és mindig új ízeket élvezhessünk.

A tofu és más szójából készült ételek, a repce, a lenmag, a dió szintén alternatíva lehet, ugyanis az alfa-linolénsav (ALA) megtalálható bennük. Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi bevitele 1,6 gramm/nap férfiak, és 1,1 gramm/nap nők esetén.

Hal vagy <a href="https://www.wellnesscafe.hu/Root/Sites/WellnessCafe/dieta/2011-10/4-kerdes-a-halolajrol" target="_blank">halolaj</a> kapszula?

Bár a szakértők azt javasolják, fogyasszunk minél több olajos halat, hiszen az az omega-3 zsírsavak preferált forrása, a táplálékkiegészítők használata kényelmes megoldás lehet azok számára, akik nem szeretik a halat, vagy nem tudják elfogyasztani a javasolt mennyiséget. Ritkán jelentkeznek mellékhatások, de néha előfordulhat gyanús utóíz, hányinger vagy puffadás.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra