Ételek, melyek tele vannak kalciummal

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha valaki valamilyen okból - például laktóz-érzékenység miatt - nem ihat tejet, akkor sem kell aggódnia. Számos étel létezik ugyanis a tejen kívül, ami bőségesen tartalmaz kalciumot.

Kalciumra a szervezetnek nagy szüksége van a fogak és a csontok egészsége miatt, és az izmok megfelelő működésében is fontos szerepet játszik. A javasolt napi bevitel mennyisége 1000-1100 milligramm.

Tofu

Egy csésze tofuban majdnem 900 milligramm kalcium található, tehát csaknem a teljes szükséges napi mennyiség. Ezen felül sok benne afehérjeis, így duplán jót tesz az izmainknak, és még laktató is. Heti 2-3 alkalomnál gyakrabban ne fogyasszuk.

A kalcium az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag, hiszen a csontok tömegéből 0,75-1,2 kg tiszta kalcium. Az alábbi cikkünkben mindent megtudhat róla!

Lazac

Egy adag lazacban 340 milligramm kalcium található, emellett remek omega-3 forrás is, és tele van D-vitaminnal, így érdemes olyan gyakran fogyasztani, amennyire gyakran csak tehetjük, akár konzerv, vagy fagyasztott formában is.

Zabkása szójatejjel

Fél csésze zabpehelyben 200 milligramm kalcium van, és sok benne a rost, az emésztőrendszeren áthaladva pedig segít megtisztítani a bélfalakat a rájuk tapadt lerakódásoktól, és B-vitamint is bőven tartalmaz. Ha szója- vagy mandulatejjel készítjük el, akkor még 300-400 grammal növelhetjük a zabkása kalciumtartalmát.

A tej kiváló, de nem az egyetlen kalciumforrás
A tej kiváló, de nem az egyetlen kalciumforrás

Csicseriborsó

Másfél csészényiben 315 milligramm kalcium található, és a rosttartalma is igen magas, sőt, fehérje is bőven van benne. Ha fehér babbal keverve főzünk belőle levest, azzal kiegészíthetjük a kalciumtartalmát.


Sötét színű leveles zöldek

Bok choy, kellevél, spenót - mind igen magas kalciumtartalmú növények, így a belőlük készült saláta nagyon egészséges, hiszen rostból is nagy mennyiséget tartalmaznak.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32441

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +36 °C
Minimum:
+16, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a Tiszántúlon döntően fátyolfelhők borítják majd az eget, máshol többnyire gyengén felhős időre és szikrázó napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag