Ételek, melyek tele vannak kalciummal

Ha valaki valamilyen okból - például laktóz-érzékenység miatt - nem ihat tejet, akkor sem kell aggódnia. Számos étel létezik ugyanis a tejen kívül, ami bőségesen tartalmaz kalciumot.

Kalciumra a szervezetnek nagy szüksége van a fogak és a csontok egészsége miatt, és az izmok megfelelő működésében is fontos szerepet játszik. A javasolt napi bevitel mennyisége 1000-1100 milligramm.

Tofu

Egy csésze tofuban majdnem 900 milligramm kalcium található, tehát csaknem a teljes szükséges napi mennyiség. Ezen felül sok benne afehérjeis, így duplán jót tesz az izmainknak, és még laktató is. Heti 2-3 alkalomnál gyakrabban ne fogyasszuk.

A kalcium az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag, hiszen a csontok tömegéből 0,75-1,2 kg tiszta kalcium. Az alábbi cikkünkben mindent megtudhat róla!

Lazac

Egy adag lazacban 340 milligramm kalcium található, emellett remek omega-3 forrás is, és tele van D-vitaminnal, így érdemes olyan gyakran fogyasztani, amennyire gyakran csak tehetjük, akár konzerv, vagy fagyasztott formában is.

Zabkása szójatejjel

Fél csésze zabpehelyben 200 milligramm kalcium van, és sok benne a rost, az emésztőrendszeren áthaladva pedig segít megtisztítani a bélfalakat a rájuk tapadt lerakódásoktól, és B-vitamint is bőven tartalmaz. Ha szója- vagy mandulatejjel készítjük el, akkor még 300-400 grammal növelhetjük a zabkása kalciumtartalmát.

A tej kiváló, de nem az egyetlen kalciumforrás
A tej kiváló, de nem az egyetlen kalciumforrás

Csicseriborsó

Másfél csészényiben 315 milligramm kalcium található, és a rosttartalma is igen magas, sőt, fehérje is bőven van benne. Ha fehér babbal keverve főzünk belőle levest, azzal kiegészíthetjük a kalciumtartalmát.


Sötét színű leveles zöldek

Bok choy, kellevél, spenót - mind igen magas kalciumtartalmú növények, így a belőlük készült saláta nagyon egészséges, hiszen rostból is nagy mennyiséget tartalmaznak.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag