Ételek, amiket a dietetikusok naponta esznek

Ha szeretnénk kicsit megreformálni az étkezésünket, mindenképpen érdemes a szakértőkről példát venni. Az alábbi ételeket szinte minden dietetikus javasolja napi fogyasztásra, illetve beépíti a saját étrendjébe is.

Zabpehely/zabkása

Az egyik legideálisabb étel reggelire, amelyet keverhetünk tejjel, növényi tejjel, joghurttal, és adhatunk hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt, mogyoróvajat, olajos magokat vagy akár csokoládét is. A zabkása rendkívül változatosan elkészíthető, lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó étel, amelyet nem csak reggelire, de kisebb mennyiségben akár tízóraira vagy uzsonnára is fogyaszthatunk.

Kefir

Fehérjében gazdag, probiotikus hatású tejtermék, amely ideális lehet például reggelire olyanoknak, akik ébredés után nem tudnak sokat enni. Jót tesz az emésztésnek, egészséges - ha nem szeretjük az ízét, friss gyümölcsökkel vagy spenóttal smoothie-t vagy zöld turmixot is készíthetünk belőle.

Kemény tojás

A tojás azon kevés élelmiszerek egyike, ami az összes nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza. Tévhit, hogy a magas koleszterinszintért lenne felelős, és elhízni sem fogunk miatta, biológiai értéke ugyanakkor az anyatejjel egyenértékű. Tudjon meg minden fontosat a tojásról!

Kevés benne a kalória és sok a fehérje. Tehetjük szendvicsbe, keverhetjük salátába, lehet főzelék-feltét, de magában is ehetjük tízóraira vagy uzsonnára. Előnye, hogy előre elkészítve egy kis műanyag dobozban bárhová magunkkal vihetjük, és elővehetjük, ha hirtelen szeretnék bekapni pár falatot.

A kemény tojás kiváló étel, mert kevés benne a kalória és sok a fehérje
A kemény tojás kiváló étel, mert kevés benne a kalória és sok a fehérje. Spenótot is érdemes gyakran enni

Olajos magok

Mogyoró, mandula , pisztácia, tökmag - sok egészséges zsírt és rostot tartalmaznak, és segítenek kordában tartani az étvágyat. Süteményekbe is tehetjük, vagy pirítva sült tésztás vagy rizses ételek tetejére is szórhatjuk őket.

Chia mag

Nagyon magas a rosttartalma, minden nap érdemes enni belőle, smoothie-ba, joghurtba, salátába vagy zabkásába keverve. Egy kis növényi tejjel és édesítővel chia pudingot is csinálhatunk belőle, ami desszertként is bármikor megállja a helyét.

Leveles zöldek

Saláta, kel, spenót és társaik: rántottába, turmixba keverve, salátaként vagy főzelékként elkészítve is fogyaszthatók, és érdemes mindennap enni belőlük. Igen gazdagok A-, C- és K-vitaminban, vasban, és bőven van bennük magnézium is. Az már csak hab a tortán, hogy a rosttartalmuk magas, viszont kevés bennük a kalória.

Forrás: womenshealthmag.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra