Ételek, amik legyenek a spájzban, ha fogyókúrázunk

Ha diétázunk, nem mindegy, hogy milyen ételeket tartunk otthon. Szakértők szerint a sikeres súlyvesztés egyik első és legfontosabb eleme, hogy minden olyasmit távolítsunk el a lakásból, ami megakadályozhatja a fogyást. Illetve megfelelő ételekkel töltsük fel a hűtőt és a kamrát.

Zabpehely

Vasban, fehérjében és rostban is gazdag , ráadásul viszonylag alacsony kalóriatartalmú és hosszú időre eltelít, azaz a zabpehely az egyik ideális reggeli.

fogyókúra fogyókúrás recept fogyókúrás alapanyagok fehérborecet quinoa diéta táplálkozás élelmiszerek babkonzerv olajos magvak tonhal zabpehely
A zabpehely az ideális reggeli

Konzerv tonhal (sós lében eltéve)

Méltatlanul alulértékelt étel, amelyben sok az omega-3 zsírsav , sok benne a fehérje és kevés a kalória. Tonhalkrémet is készíthetünk belőle, vagy tehetjük feltétként teljes kiőrlésű tésztára is.

Olajos magvak

Sok bennük a fehérje, a "jó" zsír, az omega-3 és a rost is, ezen kívül tele vannak E-vitaminnal , így két étkezés között ideális rágcsálnivalónak számítanak. A lényeg, hogy egy maréknyinál többet ne együnk belőlük egyszerre, mert kalóriát azért bőven szolgáltatnak.

Babkonzerv

Fél csésze fekete babban 8 gramm fehérje, 128 miligramm folsav , 2 gramm vas, 60 miligramm magnézium, 306 miligramm kálium és 120 miligramm foszfor van. Utóbbi segít a testünknek felhasználni a szénhidrátot és támogatja a veseműködést. A többi babfajtának is hasonlóan előnyös tulajdonságai vannak.

Fehérborecet

Kevesebb benne a cukor és a kalória mint a balzsamecetben, és olívaolajjal elkeverve kitűnő salátaöntet, ráadásul az emésztést is segíti.

A konyhánk egyik leghétköznapibb tartozéka is szolgálhat meglepetésekkel: érdemes többet megtudni az ecetről, pontosabban a változatos eredetű, ízű, minőségű ecetkülönlegességekről. Részletek!

Teljes értékű gabonák

Bár sokan azt hiszik, a fogyókúrázóknak le kell mondaniuk a szénhidrátról, de ez nem igaz. Az olyan teljes értékű gabonafélék, mint a barnarizs, a quinoa vagy a hajdina rostban gazdagok, sok bennük a fehérje, és egyéb értékes tápanyagokat is tartalmaznak, így érdemes őket az étrendbe építeni.

Forrás: womenshealthmag.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra