Ételek, amelyektől szép lesz a haj

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Sokan rengeteg pénzt költenek kozmetikumokra, hogy körmüket és hajukat mindig nagyszerű formában tarthassák, ám amire a leginkább szükségünk van az ápolt és csillogó hajhoz, és az erős, egészséges körmökhöz, az megtalálható a konyhában is.

Mint minden más testrészünk, így a hajunk és a körmünk is akkor lesz egészséges, ha kiegyensúlyozott étrend szerint étkezünk, mely rengeteg vitamint, megfelelő mennyiségű fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz. Valójában akármennyi krémet is kenhetünk magunkra, mit sem ér, ha nem megfelelő az étrendünk!

Fontos a kiegyensúlyozott étrend

Akár hiszi, akár nem, körmünk és hajunk jelképezi egészségi állapotunkat. Az egészséges haj és köröm eléréséhez fontos a fehérjében gazdag táplálkozás, mely tartalmaz sovány vörös húsokat, baromfit, tojást, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, májat, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és szóját. Ha szervezetünk egyensúlya felborul, és valamelyik élelmi csoportból, vitaminból vagy ásványi anyagból kevés jut a szervezetbe, hajunk és körmünk állapotán ez rögtön meglátszódik. Mire érdemes tehát figyelni?

Szélsőséges diéták

Néhány szélsőséges diéta - így a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, méregtelenítő diéták, nyers diéta vagy a makrobiotikus étrend - esetében hosszú távon protein hiány alakulhat ki szervezetünkben. Ez hatással lehet a hajra és a körmökre is, amelyek egyaránt rostos keratin nevű fehérjéből állnak, ami az egyik legkeményebb szövete a szervezetnek. Tehát a fehérjehiányos étrend gyengébb minőségű hajat eredményezhet, ami hajlamos lehet arra, hogy töredezzen, és a körmök törékenyebbé és sebezhetőbbé válhatnak.
A szép hajért ételekkel is tehetünk!

A szép hajért ételekkel is tehetünk!

Nem megfelelő vasbevitel

A vasszegény étrend is a körmök betöredezését okozhatja. A kicsi véredények a köröm alatt sokkal nyilvánvalóbban látszanak, mint bárhol máshol a testünkben. Így ha megfelelő mértékben van a szervezetünkben vas, akkor ez a vörös vérsejt-cellákban rózsaszín árnyalatként mutatkozik meg, ha pedig kevesebb a szükségesnél, akkor sápadt színe lesz. A vashiányból eredő vérszegénység egyik fő tünetei a ritkuló haj és a hajhullás. Erre nagyon jó megoldás, ha étrendünkbe beépítjük a következőket: sovány vörös húsok, olajos halak, kenyér, spenót, borsó, lencse, bab, szárított gyümölcs, tojás.
Érdemes azt is tudni, hogy a vörös húsokból és az olajos halakból származó vas sokkal könnyebben szívódik fel a szervezetben, mint a növényi élelmiszerekből származó vas. Ugyanakkor a C-vitamin segíti a vas felszívódását a növényi élelmiszerekből, így jó, ha C-vitaminban gazdag ételeket is fogyasztunk, mint például a citrusfélék és gyümölcslevek, gyümölcsök, saláta, kivi, paradicsom és paprika.

Cinkhiány

Gyakori tévhit, hogy a fehér foltokat a körmök alatt kalciumhiány okozza. Általában a problémát a kevés cinkbevitel eredményezi. Ez az immun-növelő ásvány - forrásai a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, diófélék és magvak - nélkülözhetetlen az egészséges haj és köröm növekedéséhez, és a hiányát összefüggésbe hozták a száraz és törékeny hajjal, hajhullással és korpásodással is.
Amire érdemes még odafigyelni
  • A B-vitamin, mint például a dió, hal, máj, tojás, illetve a réz, mint például máj, kagyló, diófélék és magvak, szintén fontos szerepet játszanak hajunk és körmünk egészségében.
  • Az omega-3 zsírsav (lazac, pisztráng, makréla, szardínia, friss tonhal) javítja a vér áramlását, ezáltal biztosítja, hogy sok tápanyag és oxigén érje el a körömágyat illetve a hajhagymákat, ami feltétlenül szükséges az egészséges növekedéshez.
  • Kerüljük el a kiszáradást és igyunk 6-8 pohár vizet naponta, valamint együnk sok gyümölcsöt és zöldséget hajunk és körmeink épségéért.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd, illetve a belőle képződött rétegfelhőzet is fokozatosan ritkul, zsugorodik.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag