Ételek, amelyektől szép lesz a haj

Sokan rengeteg pénzt költenek kozmetikumokra, hogy körmüket és hajukat mindig nagyszerű formában tarthassák, ám amire a leginkább szükségünk van az ápolt és csillogó hajhoz, és az erős, egészséges körmökhöz, az megtalálható a konyhában is.

Mint minden más testrészünk, így a hajunk és a körmünk is akkor lesz egészséges, ha kiegyensúlyozott étrend szerint étkezünk, mely rengeteg vitamint, megfelelő mennyiségű fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz. Valójában akármennyi krémet is kenhetünk magunkra, mit sem ér, ha nem megfelelő az étrendünk!

Fontos a kiegyensúlyozott étrend

Akár hiszi, akár nem, körmünk és hajunk jelképezi egészségi állapotunkat. Az egészséges haj és köröm eléréséhez fontos a fehérjében gazdag táplálkozás, mely tartalmaz sovány vörös húsokat, baromfit, tojást, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, májat, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és szóját. Ha szervezetünk egyensúlya felborul, és valamelyik élelmi csoportból, vitaminból vagy ásványi anyagból kevés jut a szervezetbe, hajunk és körmünk állapotán ez rögtön meglátszódik. Mire érdemes tehát figyelni?

Szélsőséges diéták

Néhány szélsőséges diéta - így a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, méregtelenítő diéták, nyers diéta vagy a makrobiotikus étrend - esetében hosszú távon protein hiány alakulhat ki szervezetünkben. Ez hatással lehet a hajra és a körmökre is, amelyek egyaránt rostos keratin nevű fehérjéből állnak, ami az egyik legkeményebb szövete a szervezetnek. Tehát a fehérjehiányos étrend gyengébb minőségű hajat eredményezhet, ami hajlamos lehet arra, hogy töredezzen, és a körmök törékenyebbé és sebezhetőbbé válhatnak.
A szép hajért ételekkel is tehetünk!

A szép hajért ételekkel is tehetünk!

Nem megfelelő vasbevitel

A vasszegény étrend is a körmök betöredezését okozhatja. A kicsi véredények a köröm alatt sokkal nyilvánvalóbban látszanak, mint bárhol máshol a testünkben. Így ha megfelelő mértékben van a szervezetünkben vas, akkor ez a vörös vérsejt-cellákban rózsaszín árnyalatként mutatkozik meg, ha pedig kevesebb a szükségesnél, akkor sápadt színe lesz. A vashiányból eredő vérszegénység egyik fő tünetei a ritkuló haj és a hajhullás. Erre nagyon jó megoldás, ha étrendünkbe beépítjük a következőket: sovány vörös húsok, olajos halak, kenyér, spenót, borsó, lencse, bab, szárított gyümölcs, tojás.
Érdemes azt is tudni, hogy a vörös húsokból és az olajos halakból származó vas sokkal könnyebben szívódik fel a szervezetben, mint a növényi élelmiszerekből származó vas. Ugyanakkor a C-vitamin segíti a vas felszívódását a növényi élelmiszerekből, így jó, ha C-vitaminban gazdag ételeket is fogyasztunk, mint például a citrusfélék és gyümölcslevek, gyümölcsök, saláta, kivi, paradicsom és paprika.

Cinkhiány

Gyakori tévhit, hogy a fehér foltokat a körmök alatt kalciumhiány okozza. Általában a problémát a kevés cinkbevitel eredményezi. Ez az immun-növelő ásvány - forrásai a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, diófélék és magvak - nélkülözhetetlen az egészséges haj és köröm növekedéséhez, és a hiányát összefüggésbe hozták a száraz és törékeny hajjal, hajhullással és korpásodással is.
Amire érdemes még odafigyelni
  • A B-vitamin, mint például a dió, hal, máj, tojás, illetve a réz, mint például máj, kagyló, diófélék és magvak, szintén fontos szerepet játszanak hajunk és körmünk egészségében.
  • Az omega-3 zsírsav (lazac, pisztráng, makréla, szardínia, friss tonhal) javítja a vér áramlását, ezáltal biztosítja, hogy sok tápanyag és oxigén érje el a körömágyat illetve a hajhagymákat, ami feltétlenül szükséges az egészséges növekedéshez.
  • Kerüljük el a kiszáradást és igyunk 6-8 pohár vizet naponta, valamint együnk sok gyümölcsöt és zöldséget hajunk és körmeink épségéért.
Életmódváltók

Legnézettebb videónk: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +18 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt keleten változóan, nyugaton erősen felhős lesz az ég ott elszórtan kisebb eső, zápor kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag