Egye magát izmosra!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Bár a legtöbben elég fehérjét viszünk be naponta a szervezetünkbe, a legújabb kutatási eredmények szerint az sem mindegy, hány étkezésre elosztva tesszük ezt meg.

Doug Paddon-Jones, a University of Texas Medical Branch szakértője szerint a hagyományos amerikai étrend, bár fehérjében gazdag, mégsem járul hozzá az izmok egészségének, erejének megőrzéséhez és az öregedést is felgyorsítja. Nemcsak arra kellene ugyanis odafigyelni, hogy mennyi fehérjét eszünk, hanem arra is, hogy megfelelően elosztva fogyasszuk ezt el.
"Az amerikaiak átlagosan 60-70 gramm fehérjét fogyasztanak, azonban ennek nagy részét a vacsora teszi ki. A reggeli szénhidrátban gazdag, például péksütemény vagy gabonapehely, az ebéd pedig gyakran csak egy szendvics vagy saláta. Ez egyáltalán nem kedvező az anyagcserénk szempontjából" - mondja Paddon-Jones.

Az öregedéssel összefüggő, csontokat és izmokat érintő betegségek nem egyik napról a másikra alakulnak ki, hanem hosszú idő alatt. Az életmódunk pedig jelentősen befolyásolja ezeknek a problémáknak a megjelenését. Megfelelő étrenddel éppen ezért sokat tehetünk azért, hogy ne alakuljon ki a csontritkulás vagy az izomvesztés.

Étkezésekhez egyen olajos magvakat, hogy izmosabb legyen

Étkezésekhez egyen olajos magvakat, hogy izmosabb legyen


A mostani kutatásban önkénteseket két csoportba osztottak, mindkét csoport naponta 90 gramm fehérjét fogyasztott el. A fehérje eloszlása azonban különbözött: az egyik csoport 10-15-65 grammos elosztásban fogyasztotta, míg a másik csoport tagjai minden főétkezéshez 30 grammot ettek. Az önkéntesektől ezek után vért, illetve izommintát vettek.

Úgy találták, hogy azoknál, akik egyenletesen elosztva fogyasztottak fehérjét, az izmok fehérjeszintézise 25 százalékkal magasabb volt, mint akik estig kevesebb fehérjét fogyasztottak.

"Mivel az esti étkezésnél visszük be a legtöbb fehérjét a szervezetünkbe, napközben az izmaink nem tudnak regenerálódni, éjjel viszont nem tudjuk hasznosítani a felesleget. Az izomépítés és a kalóriakontroll szempontjából is az lenne az előnyösebb, ha átcsoportasítanánk az este elfogyasztott fehérjét délelőttre. Nem kell nagy mennyiségű fehérjét bevinni a szervezetünkbe, ez ugyanis káros is lehet, mindössze tudatosabban kell összeállítani az étrendünket" - tanácsolja Paddon-Jones. "A reggeli, ebéd része legyen egy joghurt, egy kis sajt, egy főtt tojás vagy egy maréknyi olajos mag."

A kutatást bemutató tanulmány a Journal of Nutrition című szaklap online kiadásában jelent meg.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32459

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon, illetve keleten több helyen megnövekszik a gomolyfelhőzet, máshol jellemzően derült idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag