Az immunrendszer védője: a C-vitamin

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A C-vitamin talán a legismertebb mikrotápanyag, legtöbben a fontosságával is tisztában vannak. Ám azt, hogy pontosan mi a funkciója a szervezetben, illetve hogy milyen tünetekkel jár a hiánya, már kevesebben tudják.

A C-vitamin az egyik legnépszerűbb mikrotápanyag és az egyik legtöbbet szedett étrend-kiegészítő. Hatalmas szerepe van a szervezet normális, egészséges működésének fenntartásában: elsősorban az immunrendszernek van szüksége elegendő C-vitaminra, de többek között a szép bőrhöz is kell C-vitamin.

A C-vitamin kulcsfontosságú jó néhány enzim és fehérje előállításához, szintéziséhez. Erős antioxidáns, véd az oxidatív stressz ellen - ez az állapot szerepet játszik olyan betegségek kialakulásában, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség.

Az immunrendszerrel kapcsolatos jótékony hatása, hogy serkenti a fehérvérsejtek működését (és a számukat is növeli), emellett a sejtek falát is erősíti, így a kórokozók nehezebben hatolnak át rajtuk. Emellett a kórokozók "mérgeit" is segít hatástalanítani. Enyhe antibiotikus hatása van: egyes baktériumok elpusztulnak a jelenlétében.

Mennyi C-vitaminra van szükség?

Jó tudni!

A természeti népek és az ókori görögök már évezredekkel ezelőtt sejtették, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek segítenek megelőzni bizonyos betegségeket, így a C-vitamin hiányával összefüggő skorbutot is. Az első ellenőrzött, két csoportot összehasonlító orvosi kísérletnek tartják a skorbuttal kapcsolatos esettanulmányt (mely a C-vitamin felfedezésének egyik mérföldköve), melyben James Lind, a brit Királyi Tengerészet sebésze naranccsal és citrommal egészítette ki néhány tengerész étrendjét, míg mások nem kaptak gyümölcsöt.

A C-vitamin vízben oldódik, így a szervezetünk nem is tudja elraktározni: a fel nem használt, felesleges mennyiség a vizelettel kiürül. A legtöbb emlős saját maga szintetizálja, az ember azon néhány élőlény egyike, amely nem képes erre, ezért a táplálékán keresztül kell mindennap magához vennie. Egyénenként eltérő lehet, hogy kinek mennyi C-vitaminra van szüksége: több C-vitamint igényelnek a fogyókúrázók, a várandós vagy szoptató kismamák, illetve azok, akik stresszes életet élnek.
Érdemes tudni, hogy a szervezetünk a fölös C-vitamint gyorsan elkezdi kiüríteni: ezért az egyszerű készítményekből nehezen fedezhető a megnövekedett szükséglet.
Szerencsére a kiegyensúlyozott étrenden élőknek nem kell tartaniuk a skorbuttól. Azonban ha a kelleténél kevesebb C-vitamin jut a szervezetünkbe, annak jól látható, érzékelhető jelei vannak. A nehezen gyógyuló sebek, a vérző fogíny, a fertőzésekre való fogékonyság, a gyakori légzőszervi megbetegedések egyaránt a C-vitamin hiányára figyelmeztetnek.

Érdekesség! A C-vitamin-hiányos állapot kialakulásának dohányzóknál 3-4-szer akkora a kockázata, mint a nemdohányzóknál. A cigarettafüst nagy mennyiségű káros anyagot, úgynevezett szabad gyököt szállít. A C-vitamin képes semlegesíteni ezeket az anyagokat, ám ez erősen megnövekedett C-vitamin-felhasználással jár. Ennek fényében nem meglepő, hogy a dohányzók átlagos C-vitamin-szükséglete 40%-kal meghaladja a nemdohányzókét, míg erős dohányosok esetében ez az érték magasabb is lehet.

A C-vitamin fő forrásai a friss gyümölcsök és zöldségfélék, pl. a narancs, a kivi, a paprika vagy a káposzta. E széles választék ismeretében nem jelenthet problémát a C-vitamin-szükséglet fedezése. A C-vitamin azonban rendkívül érzékeny anyag: tárolási körülmények miatt, oxigénnel érintkezve, fény vagy hőmérséklet hatására egyes élelmiszerek C-vitamin-tartalma akár teljes egészében elveszhet. Hasonló következményekkel jár, ha a zöldségeket áztatjuk, aprítjuk, vagy túl hosszú ideig melegen tartjuk.

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol

Kapcsolódó cikkek

Aktuális
Sok idős embert a gyermeke ápolCsalád

Sok idős embert a gyermeke ápolErősödik a nem anyagi segítségnyújtás szerepe

Miért fontos a rostdús táplálkozás?Aranyér

Miért fontos a rostdús táplálkozás?A rostokban gazdag étrenddel az aranyérbetegség kialakulása megelőzhető

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?Arcápolás

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?A BB-krémek a minden napi használat során sem ártanak az arcbőrnek

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetEndometriózis

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetA közvélekedéssel ellentétben a fájdalmas menstruáció nem normális jelenség

Az arctisztítás forradalmaMicella

Az arctisztítás forradalmaAz arcápolás első lépése a megfelelő tisztítás

ProsztataInkontinencia

ProsztataÁllandó vizelési inger férfiaknál

Fejfájás? Időjárási frontok

Fejfájás? Nézze meg a mai napra vonatkozó frontadatokat!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +22 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a derült, napos időben gyorsan melegszik a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag