A legjobb tejmentes kalciumforrások

Kövessen minket!

Különösen a laktózérzékenyek számára jó hír, hogy a szervezet számára szükséges kalciumot nem csak tejtermékek fogyasztásával tudjuk bevinni. Nagyjából napi 1000 milligrammra van szükség ahhoz, hogy a fogaink és csontjaink egészségesek maradjanak, és rendben legyen a vérnyomásunk és az inzulinszintünk is.

Fehérbab

1 csészényiben 191 milligramm kalcium van, emellett pedig vasban is gazdag.

Konzerv lazac

1 csészényiben 232 milligramm kalcium található, és sok benne a hasznos omega-3 zsírsav is.


Szardínia

321 milligramm kalcium van egy csészényi mennyiségben, emellett omega-3 zsírsavban és D-vitaminban is gazdag.

Szárított füge

8 db ízletes fügében 107 milligramm kalcium található, emellett pedig sok rost és hasznos antioxidánsok is.

Bok choy

A kínai konyha népszerű alapanyaga, amiből egy csészényiben 74 milligramm kalcium van, emellett pedig jelentős mennyiségű A- és C-vitamin, valamint rost.

A mandula sok kálciumot, valamint E-vitamin és káliumot is tartalmaz
A mandula sok kálciumot, valamint E-vitamin és káliumot is tartalmaz

Kellevél

188 milligramm kalcium van egy csészényiben, és sok benne az antioxidáns is.

Mandula

Egy csésze ebből a magból 72 milligramm kalciumot tartalmaz, és van benne kálium és E-vitamin is bőven.

Szezámmag

1 teáskanálnyi mennyiségben 88 milligramm kalcium van, emellett segít alacsonyan tartani a vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatása is van.

A kalciumhiány jelei

A kalciumról mindenki tudja, hogy mennyire fontos a csontjaink számára, ám ezen kívül számos más fontos biokémiai folyamatban részt vesz ez az ásványi anyag. Hiánya tehát sokféle tünetként jelentkezhet. Mely jelek esetén gyanakodhatunk kalciumhiányra?

Szójatej

Egy csészényiben 300 miligramm kálcium van, és a fehérje is több benne, mint a tehéntejben.

Tofu

Egy csészényiben rendkívül nagy mennyiségű, 861 milligramm kalcium található, emellett pedig sok fehérje és kevés zsír van benne.

Narancslé

Bár a gyümölcsleveket magas cukortartalmuk miatt csak mértékkel szabad fogyasztani, néha egy-egy pohár narancslé nem árthat, mert egy csészényiben akár 500 milligramm kalcium is lehet.

Forrás: greatist.com

Mindent jól tud a köhögésről?

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +9 °C
Minimum:
-2, +4 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt gyakran lesz erősen felhős az ég, rövid napos időszakok lehetnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag