A legjobb rostforrások

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A rostnak komoly szerepe van az emésztésben, hiszen könnyen székrekedésünk lehet nélküle. A rost hiánya számos egyéb gondot is okozhat. Miben található a legtöbb rost?

A rosthiányos táplálkozás számos betegség kialakulásának kedvez, elsősorban az emésztőrendszert érinti, és főként székrekedést okoz. A székrekedés azonban számos más betegség előfutára lehet, így érdemes komolyan venni.

A rostszegény táplálkozás kedvez a béldivertikulumok kialakulásának, de nagyobb eséllyel lesz vastagbéldaganata is annak, aki hanyagolja a rostot az étrendjéből. Emellett a rostszegény étrend elhízáshoz, cukorbetegséghez is vezethet, de a magas vérzsírszint kialakulásában is jelentős szerepe van.


Miért hasznosak a rostok?

Csökkentik a vér koleszterinszintjét, így számos szív- és érrendszeri problémát megelőzhetünk rostfogyasztással.  A vércukorra is áldásos a hatásuk: a sok rostot fogyasztóknak nem ingadozik a vércukorszintje.

A rostok "lepucolják" a bélfalat, így ott sokkal nehezebben tapadnak meg oda nem illő baktériumok. Emellett megakadályozzák a székrekedés kialakulását is.

A testsúly megtartásában és a fogyásban is komoly szerepük van, így aki pluszkilóktól szeretne megszabadulni, mindenképpen iktassa be a rostokat az étrendjébe! Figyeljünk azonban a megfelelő folyadékbevitelre, ugyanis ha nincs elegendő folyadék, akkor a rostok a bélfalból vonják el.

Miben találhatunk sok rostot?

Guava

C-vitaminban és pektinben gazdag, számtalan módon hasznosítható.

Rosttartalma: 240 grammban 8,8 gramm rost található.

Füge

A füge alapvetően is remek emésztést serkentő hatásáról ismert. Nyugtató, méregtelenítő és gyulladáscsökkentő hatása is kiváló, de cukorbetegek is bátran fogyaszthatják, ugyanis a vércukorra is jó hatással van.

Rosttartalma: 150 grammban 14,6 gramm rost található.

Málna

A málna magas vitamintartalmú gyümölcs, és az emésztésnek is jót tesz!

Rosttartalma: 125 grammban 8 gramm rost található.

Aszalt szilva

A szilva remek emésztőserkentő hatásáról ismeretes. Emellett magas cinktartalommal is bír.

Rosttartalma: 125 gramm 12,4 gramm rostot tartalmaz.

Vörösbab

A babfélék főként fehérjetartalmukról híresek, de rosttartalmuk sem elhanyagolható.

Rosttartalma: 185 grammban 11,3 gramm rost található.

Datolya

A datolya kifejezetten jótékony hatással van a bélflórára, emellett magas vastartalommal is rendelkezik.

Rosttartalma: 175 grammban 11,8 gramm rost található.

Fekete bab

Folsav és B6-vitamin-tartalma mellett remekül élénkíti az anyagcserénket is.

Rosttartalma: 170 grammban 15 gramm rost található.

Mungóbab

Cukorbetegnek is melegen ajánlott, emellett magas fehérjetartalommal rendelkezik.

Rosttartalma: 200 grammban 15,4 gramm rost található.

A gyümölcsökben, hüvelyesekben, olajos magvakban sok rost található
Gyümölcsökben, hüvelyesekben, olajos magvakban sok rost található

Avokádó

Tele van telítetlen zsírsavakkal, amelyek elengedhetetlenek testünk egészséges működéséhez.

Rosttartalma: 150 grammban 10 gramm rost található.

Zöldbab

Alacsony kalória-, de magas vitamintartalma van.

Rosttartalma: 150 grammban 16,6 gramm rost található.

Bulgur

Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, igazi szuperköret.

Rosttartalma: 225 grammban 8,2 gramm rost található.

Lencse

A lencse fehérjetartalma igen magas.

Rosttartalma: 200 grammban 15,6 gramm rost található.

Csicseriborsó

A csicseriborsó is remek fehérjeforrás, emellett vitamintartalma is igen magas.

Rosttartalma: 200 grammban 12,5 gramm rost található.

Hajdina

Magas rosttartalma mellett vitamintartalma is jelentős.

Rosttartalma: 170 grammban 4,5 gramm rost található.

Mandula

A mandula remek zsírforrás, emellett jelentős vitamin- és ásványi anyag tartalma van.

Rosttartalma: 140 grammban 17,9 gramm rost található.

Egészséges gabonák - mikor melyiket együk? Részletek.

Szezámmag

Telítetlen zsírsavakban és vitaminokban gazdag magféle.

Rosttartalma: 150 grammban 17 gramm rost található.

Quinoa

A quinoa remek köret, amely nagyszerű fehérjeforrás.

Rosttartalma: 170 grammban 17 gramm rost található.

Napraforgómag

Vitaminok, esszenciális zsírsavak és nyomelemek forrása.

Rosttartalma: 64 grammban 12 gramm rost található.

Lenmagpehely

A lenmag az egyik legjobb zsírprofillal rendelkező olajos mag, fogyasztása különösen ajánlott.

Rosttartalma: egy evőkanál 4 gramm rostot tartalmaz.

Év magánrendelője 2017

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31657

Orvos válaszol
Aktuális
Utazás és sport inkontinenciával?Utazás

Utazás és sport inkontinenciával?Döntsük le a tabut és beszéljünk a megoldási lehetőségekről!

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreHétköznapi tevékenység közben is végezhető

Zöldséges sült csirkeRecept

Zöldséges sült csirkeRostdús fogás az egész családnak

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Fényvédelem

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Elmondjuk miért fontos és milyen krémeket érdemes választani

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban pénteken délelőtt gyengén, közepesen felhős lesz az ég, sok napsütésre készülhetünk.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag