A legjobb ételek káliumhiányra

A kálium testünk számos funkciójában kulcsszerepet játszik, de sokan nem visznek be eleget a szervezetükbe. A tartós káliumhiány akár magas vérnyomás, stroke és szívbetegség kialakulásához is vezethet.

Banán

Egy közepes méretű banánban 422 gramm kálium van, ami a napi szükséges bevitel 9 százalékát jelenti. A gyümölcs 90 százaléka szénhidrát, és ezen felül van benne némi fehérje és zsír is. Sok benne még a magnézium, a C-vitamin és a B6-vitamin.

Jót tesz a cukorbetegeknek, támogatja az érrendszert - a banán kevésbé ismert előnyei. Részletek itt.

Avokádó

100 gramm avokádóban 485 milligramm kálium van, ráadásul sok benne a telítetlen zsiradék is, ami jó hatással van a szívre. Az avokádófogyasztás abban is segíthet, hogy több tápanyag, például karotinoidok szívódjanak fel az elfogyasztott ételekből. Folsavat, rostokat és magnéziumot is tartalmaz.

Burgonya

Egy közepes krumpliban 962 milligramm kálium és 161 kalória található. Sok benne a magnézium, a folsav, a C-vitamin, a B6-vitamin és a rost is. Ha nem olajban sütve esszük, akkor kis mennyiségben bátran beépíthetjük az étrendünkbe.

A banán a káliumtartalma mellett a benne lévő C-vitamin, B6-vitamin és magnézium miatt is értékes
A banán a káliumtartalma mellett a benne lévő C-vitamin, B6-vitamin és magnézium miatt is értékes

Édesburgonya

100 gramm édesburgonyában 475 milligramm kálium és 90 kalória van. Sok benne az antioxidáns hatású A-vitamin, amely a szemek és a bőr egészségéhez is fontos, emellett kiváló rostforrás.

Paradicsom

A friss paradicsomban is van kálium, de a püré vagy a paradicsomlé még jobb forrás - egy csésze paradicsomlében 556 milligrammnyi található. A paradicsom piros színét a likopin adja, amelynek rendszeres fogyasztása csökkentheti bizonyos rákfajták és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Emellett tartalmaz egy tomatin nevű anyagot is, amely koleszterincsökkentő hatásáról ismert.

Babfélék

A babfélék 100 grammjában átlagosan 400-450 milligramm kálium található. Rendszeres fogyasztásuk csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, emellett pedig nagyszerű fehérjeforrások is.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra