A legjobb ételek izomépítéshez

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az izmosodni vágyók közül a legtöbben különböző táplálékkiegészítőket, fehérjeporokat fogyasztanak a vágyott forma elérésének érdekében. Ezekkel, ha megfelelően használjuk őket, nincs is semmi baj - ugyanakkor nem árt tisztában lenni azzal, hogy milyen ételeket érdemes nagyobb mennyiségben a diétánkba építeni, ha izmot szeretnénk építeni.

Tojás

A friss házi tojásból érdemes minél többet venni, mert a benne lévő omega-3 zsírsav nagyon fontos az izomépítéshez, akárcsak a leucin nevű aminosav, amelyből egy tojás fél grammot tartalmaz.

Zabpehely

Ideális reggeli, hiszen fél csészényiben körülbelül 150 kalória, 5 gramm fehérje, 27 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír és 4 gramm rost található. Ami fontos, hogy sohase vegyünk instant zabkásaalapot, mert általában tele van hozzáadott cukorral. Készítsük el inkább házilag, például egy kevés növényi tejjel és egy kis marék bogyós gyümölccsel.


Diófélék

Tele vannak a fogyást illetve izmosodást támogató zsírsavakkal, így mértékkel fogyasztva mindenképpen az egészséges étrend részét kell, hogy képezzék. Mandulából, dióból, kesudióból és mogyoróból alkalmanként 3-5 grammot fogyasszunk naponta egyszer, esetleg kétszer, ha igazán sokat sportolunk.

A csicseriborsó ideális alapanyag köretekhez
A csicseriborsó ideális alapanyag köretekhez

Túró

Sok benne a kazein, amely nagyon fontos az izomépítéshez, és abban is segít, hogy a szervezetünk megfelelően tudja felszívni a vitaminokat és tápanyagokat az elfogyasztott ételekből.

Csicseriborsó

Egy csészényiben 45 gramm lassan felszívódó szénhidrát és 12 gramm rost található, így a komolyan diétázók nyugodtan helyettesíthetik vele a rizst vagy egyéb szénhidrátot, amit köretként fogyasztanak. Készülhet belőle hummusz is, amit a legjobb, ha zöldségekkel fogyasztunk.

Chia

A magyarul aztékzsályamagnak nevezett chiát csak mértékkel szabad fogyasztani, máskülönben emésztőrendszeri problémákat idézhet elő. Részletek itt.

Sok benne a rost, a fehérje, az antioxidáns és az alfa-linolénsav, ezen felül az ásványianyag-tartalma is igen magas. Nem véletlen, hogy sok helyen "szuperételként" is emlegetik. Sokoldalúan elkészíthető, lehet belőle puding, kerülhet turmixokba, süthetjük kenyérbe, de akár a salátánkat is megszórhatjuk vele.

Forrás: care2.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +34 °C
Minimum:
+13, +21 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon növekedni, illetve vastagodni kezd a felhőzet, máshol még jellemzően derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag