A legjobb ételek a szívünknek

A szívbetegségek nagyon sok embert érintenek, és sajnos a halált okozó betegségek listáján is igen előkelő helyet foglalnak el. Éppen ezért fontos tisztában lenni azzal, hogy milyen ételek fogyasztásával tehetünk a legtöbbet a szívünk egészségéért. Az alábbiakat érdemes beépíteni az étrendünkbe.

Szardínia

Ezek az apró halak nagyon sok omega-3 zsírsavat, D-vitamint és kalciumot tartalmaznak. A legfrissebb kutatások szerint a magas omega-3 zsírsav tartalmú étrend segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. A szardínia ugyanúgy elkészíthető salátaként, mint például a tonhal - keverjük össze avokádóval, felkockázott almával, zellerrel, és csavarjunk rá citromlevet.


Babfélék

A hüvelyesekben nagyon sok a rost, a rostfogyasztás pedig nagyban hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. A különféle babok, vagy éppen a csicseriborsó ezért jó, ha rendszeresen az asztalunkra kerül leves, főzelék, humusz vagy épp falafelgolyó formájában. A hüvelyesek nagyszerű húspótlók, fasírtot is készíthetünk belőlük.

A mértékletes étcsokoládé-fogyasztás jót tesz a szívnek
A mértékletes étcsokoládé-fogyasztás jót tesz a szívnek

Bor

Egy 2016-ban publikált tanulmány szerint a mértékletes és nem túl gyakori alkoholfogyasztás kifejezetten szívbarát hatású. Néha tehát bátran igyunk egy-két deci vörösbort ebédhez vagy vacsorához, de sose vigyük túlzásba, és semmiképp se fogyasszunk minden nap alkoholt.

Csokoládé

2016 nyarán a Heart című szaklapban tettek közzé egy tanulmányt, amely szerint a csokoládé fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Természetesen nem arról van szó, hogy számolatlanul ehetjük a csokoládét, és az sem mindegy, hogy milyet választunk. A mértékletesség itt is kulcsfontosságú - mindig étcsokoládét vegyünk, olyat, amelynek legalább 75 százalék a kakaótartalma.

Tippek szívünk egészségének megőrzéséhez

Nemcsak akkor védhetjük a szívünket, ha minél nagyobb dolgokat változtatunk meg az életünkben. Az apróságoknak is lehet nagy hatása, így ha ezek közül a tippek közül betartunk néhányat, már kisebb a veszély arra, hogy sérüljön a szívünk.

Olívaolaj

Az olívaolaj a sokat dicsért mediterrán étrend egyik alapköve, és jól ismertek az egészségre gyakorolt pozitív hatásai. Az extra szűz olívaolaj fogyasztása óvja az ereket és a szívet is, így főzéshez és salátaöntetként is érdemes használni, viszont bő olajban sütéshez válasszunk inkább valamilyen más, egészséges zsiradékot.

Forrás: rodalesorganicife.com

Mindent jól tud a köhögésről?

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+4, +12 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag