A legjobb agyserkentő ételek

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Akár egy fontos határidős munkát kell befejeznünk, akár vizsgára tanulunk, időnként mindenkinek fokozottabb szellemi teljesítményt kell nyújtania. Érdemes egy kicsit kívülről is megtámogatni az agysejteket, például megfelelő ételek fogyasztásával.

A kávéról régóta tudjuk, hogy segít felpörgetni az anyagcserénket és segít ébren maradni (vagy éppen felébredni reggelente), de emellett az agyi teljesítményt is képes fokozni. A koffein ugyanis erőteljesen stimuláló hatású, segíti a figyelmünk fókuszálását, ráadásul a teljesítőképességet is fokozza. Aki nem szereti a kávé ízét, ihat zöld teát, kakaót vagy éppen energiaitalokat is (ez utóbbiak nagy mennyiségben tartalmazhatnak cukrot).
Az agyunk legfőbb üzemanyaga a glükóz, vagyis ez szükséges ahhoz, hogy az idegrendszer sejtjei megfelelően működjenek. Nem csoda, hogy az egyik legismertebb "trükk" szerint egy csokiszelet jó hatással vagy az agyunkra, segíti a memóriát és a figyelmet is fokozza. Azonban a magas cukortartalmú ételeknek megvan az a veszélye, hogy a hirtelen vércukorszint-emelkedést legalább olyan gyors vércukorszint-esés követheti, ez pedig fokozott éhségérzettel és egyéb problémákkal is együtt járhat. A teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemények, a tésztaételek, vagy a magasabb rosttartalmú gyümölcsök lassabban szívódnak fel, így egyenletesebb energiaellátást biztosítanak.

Kávé, tea vagy energiaital?

A vizsgaidőszakban valahogy mindig rövidnek tűnik a 24 óra, és a lehető legtöbb (mód)szerrel próbáljuk meghosszabbítani a tanulási időszakot. A kávé, a tea vagy az energiaital a leghasznosabb az éjszakázás során? Előnyök, hátrányok, limitek.

Nemcsak a glükóztartalma miatt lehet előnyös a csokoládé fogyasztása. A benne található flavonoidok olyan vegyületek termelődését serkentik az agyban, melyeknek köszönhetően javul a hangulatunk, magnéziumtartalma pedig a stressz csökkentésében is szerepet játszik. Ezek pedig nagyon fontosak lehetnek abban, hogy hatékonyabban tudjunk a feladatainkra koncentrálni. Ráadásul a csokoládéban némi koffein is található!

Az omega-3 zsírsavak is rendkívül jó hatással vannak az agyunkra, például megakadályozzák azokat a mikroszkopikus gyulladásokat, amelyek a szakemberek szerint például a demenciáért is felelősek, emellett védik az agysejteket is. Omega-3-ban gazdag élelmiszerek a zsíros húsú halak, de az olajos magvak, például a mandula, a dió, a kesudió, a pekándió is. Ez utóbbiakban számos vitamin és ásványi anyag is található, melyek például az öregedési folyamatokat is lassítják.

A csokoládé is serkentheti az agyműködést

A csokoládé is serkentheti az agyműködést

Jótékony hatásúak a sötétzöld leveles zöldségek és az aprómagvas gyümölcsök is. Ezekben ugyanis nagyon sok vitamin, ásványi anyag, antioxidáns és egyéb hasznos vegyület található, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat, hatékonyabbá teszik az agyműködést, jótékonyan hatnak az idegrendszerre, és a sejtek megfelelő működését is biztosítják. Igyekezzünk minél több áfonyát, málnát, szedret enni, a zöldségek közül pedig részesítsük előnyben a spenótot, mangoldot, kelt.

Ha kérdése van ebben a témában, kérdezzen szakértőnktől!

Bodnár Csilla
gyermek klinikai szakpszichológus
Kérdezek tőle

Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag