5 fontos tápanyag, amire minden nőnek szüksége van

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A nők, életük minden szakaszában más-más egészségügyi kihívások, testi átalakulások elébe néznek, ennek megfelelően szervezetüknek is más-más tápanyagokra van szüksége. Nézzük át, melyek ezek és mikor a legfontosabbak!

Ha a mindennapokban kiegyensúlyozottan táplálkozunk, szervezetünk minden szükséges tápanyaghoz hozzájut. Ugyanakkor vannak olyan életszakaszok - ilyen például a menstruáció, a menopauza, a terhesség időszaka, valamint a szervezet egyéb hormonális átalakulásai -, amikor bizonyos tápanyagokból nagyobb mennyiségre van szükség.

Kalcium: az erős csontokért


A csontritkulás sok nő esetében a menopauzával együtt jelenik meg, de nagyban segíti a betegség kialakulását a kalciumban szegény étrend is. 20-25 éves korig, amíg a szervezet fejlődésben van, alapvető fontosságú az elegendő kalcium fogyasztása, de csontjaink egészsége érdekében életünk minden szakaszában igaz ez. Az ajánlott mennyiség napi 700 mg. A menopauza után a kalcium felszívódása sokkal lassabban történik, ezért érdemes nagyobb mennyiségben fogyasztani.

Forrásai:
  • 100 g konzerv lazac 300 mg kalciumot tartalmaz
  • 1 kispohár alacsony zsírtartalmú joghurt 225 mg kalciumot tartalmaz
  • 40 g aszalt füge 100 mg kalciumot tartalmaz
  • 25 g mandula 60 mg kalciumot tartalmaz

Folsav: az egészséges kisbabáért és szívért


A folsav alapvető fontosságú a terhesség ideje alatt az idegcső elzáródási rendellenségek elkerülése érdekében. Mivel ez a terhesség első 12 hetében alakulhat ki, ezért a folsav fogyasztása már a korai időszakban fontos, főként azért is, mert a terhesség általában a 4-6. héten derül ki, ezért a fokozott folsav fogyasztást már a gyermekvállalása előtt érdemes elkezdeni. Új kutatások szerint a folsav segít a szívroham és a stroke kialakulásának megelőzésében is, így nemcsak a gyerektervezés miatt érdemes étrendünkbe beiktatni. Az ajánlott mennyiség napi 200 mcg (mikrogramm), gyermekvállalás esetén érdemes 400 mcg-ra növelni.

Forrásai:
  • 80 g párolt spárga 138 mcg folsavat tartalmaz
  • 1 adag spenót 91mcg folsavat tartalmaz
  • 80 g párolt brokkoli 51 mcg folsavat tartalmaz
  • 150 ml narancslé 27 mcg folsavat tartalmaz

Magnézium: az egészséges működésért


Egyes kutatások szerint az alacsony magnéziumbevitel kapcsolatban lehet a premenstruációs szindrómával (PMS, a menstruációt megelőző szomatikus, hangulati, magatartásbeli változások), míg más kutatások szerint a magnézium segíthet a csontsűrűség növelésében menopauza idején. Az ajánlott mennyiség napi 270 mg.

Forrásai:
  • 25 g napraforgómag 97 mg magnéziumot tartalmaz
  • 150 g főtt barna rizs 77 mg magnéziumot tartalmaz
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 46 mg magnéziumot tartalmaz
  • 100 g főtt lencse 34 mg magnéziumot tartalmaz

Omega-3 zsírsav: az agy teljesítményéért


Az omega-3 zsírsav alapvető fontosságú a magzat agyi funkcióinak kifejlődésében. Kutatások ugyanakkor azt is bebizonyították, hogy a terhesség alatti megfelelő omega-3 bevitel nagyban csökkenti a koraszülés kockázatát is. Emellett segíti a szív egészségét, és csökkenti a stroke és az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét. Összességében, az omega-3 zsírsavak általános jó egészséget szolgálnak. Az ajánlott mennyiség napi 0,45 g.
Forrásai:
  • 150 g lazac 3,4 g omega-3 zsírsavat tartalmaz
  • 150 g friss tonhal 2,4 g omega-3 zsírsavat tartalmaz
  • 100 g szardínia konzerv 2 g omega-3 zsírsavat tartalmaz

Vas: a megfelelő energiáért



A vashiány a legtöbb nőt érinti. A vas alapvető fontosságú a hemoglobin termelésében, ami elviszi az oxigént a tüdőbe, onnan pedig teljes testünkbe. Vashiány esetén levertség, fáradékonyság jelentkezhet. Az ajánlott mennyiség 11-50 éves kor között napi 14,8 mg.
Forrásai:
  • 125g steak 4,5 mg vasat tartalmaz
  • 25 g napraforgómag 1,6 mg vasat tartalmaz
  • 8 aszalt barack 1,7mg vasat tartalmaz
  • 1 adag párolt brokkoli 0,8 mg vasat tartalmaz
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31917

Orvos válaszol
Aktuális
Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikumok

Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikus baktériumok nélkül nincs egészséges ember

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +34 °C
Minimum:
+14, +20 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a szikrázó napsütést többnyire csak kevás fátyolfelhő zavarja, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag