Pro- és prebiotikumok: az immunrendszer védelmében

Testtömegünk 1-3%-át baktériumok adják. Vastagbelünkben rengeteg baktérium hemzseg, több, mint ahány ember él a Földön. Ha túlnyomó többségük jótékony baktérium, nincsen probléma, de ha nem így van, jobb, ha utána nézünk, hogyan változtathatunk a dolgon!

Először is tisztázzunk néhány fogalmat, mert e téren tapasztalható némi bizonytalanság.

Pro-, pre- és szinbiotikumok

Probiotikumnak nevezzük az állandó bélflóra helyreállítását, fenntartását szolgáló jótékony hatású baktériumokat, amelyek száma folyamatosan csökken az egyoldalú táplálkozás, az antibiotikumok szedése és a stressz következtében. Az egészséges bélflóra megőrzéséhez és helyreállításához szükséges a hasznos bélbaktériumok pótlása, illetve szaporodásuk elősegítése. Élő élelmiszer-alkotórészek, amelyek hatással vannak az ember egészségére. Az élő mikroorganizmusok közül leggyakrabban a Lactobacillus - és Bifidobacterium-csoportba tartozó baktériumok sorolhatók közéjük. Úgy kell elképzelni őket, mint személyes állatkertünk hasznos lakóit. Ha megkapják megfelelő táplálékukat, nem engedik elszaporodni a haszontalan, sőt, káros baktériumokat. De mi is ez a táplálék?

A prebiotikum olyan természetes tápanyag, amelyre a gyomor-bélrendszer felső szakaszában található emésztőenzimek nincsenek hatással, és változatlanul jutnak el a vastagbélig, ahol serkentik a kedvező hatású baktériumok szaporodását. Az inulin a legfontosabb prebiotikum. Természetes módon többek között a csicsókában, hagymában, fokhagymában, articsókában, cikóriában, babban, borsóban találhatóak meg. Kedvező hatásuk a következők:

  • természetesen fokozzák a probiotikumok termelődését és szaporodását
  • megakadályozzák a betegséget okozó baktériumok megtapadását a bélfalon
  • jelenlétükben javul a béltartalom hasznos baktérium aránya
  • elősegíti egyes ásványi anyagok és nyomelemek (kalcium, magnézium, cink, vas) felszívódását

Léteznek készítmények, melyek együttesen tartalmazzák a pre- és probiotikumokat. Ezeket szinergikus biotikumnak, röviden szinbiotikumnak nevezzük.

A helyes bélflóra kialakítása és fenntartása

Csecsemőkorunkban, mikor a legideálisabb táplálékot, az anyatejet fogyasztjuk, a vastagbelünkben található bélflóra 95-98%-át jótékony baktériumok adják. Ahogy egyre több kapcsolatba kerülünk a külvilággal, és a civilizált étrend szép lassan a sajátunkká válik, egyre inkább változik bélflóránk összetétele, sajnos nem kedvező irányba: felnőttkorunkra gyakran már csak 10% a hasznos albérlőtársak aránya. Ennek érdekében vagy folyamatosan pótolni kell őket, és/vagy folyamatosan el kell látni őket élelemmel. Rengeteg pre-és probiotikus élelmiszert lehet manapság vásárolni, főleg joghurtok formájában. Azért elgondolkodhatunk a következőkön: minél inkább közelítünk a természetes táplálkozáshoz, azaz egyre kevesebb feldolgozott élelmiszert, félkész ételt, édességet stb., illetve egyre több zöldséget-gyümölcsöt fogyasztunk, annál kedvezőbb táptalajt alakítunk ki kedves albérlőink számára, így egyre kevesebb szükségünk lesz a pre- és probiotikus készítményekre.

Összegezve

A probiotikum tehát bélflóránk haszonállata, melynek jelenlétében a kártékony „vadak” nem tudnak elszaporodni. Ennek érdekében jó minőségű étellel kell etetni őket. Ha nem vagyunk benne biztosak, hogy erre képesek vagyunk, akkor válasszuk a különböző pre- és probiotikus élelmiszereket pótlásukra.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Délnyugat felől tovább folytatódik a felhősödés, ezzel együtt a csapadékhajlam is fokozatosan növekszik. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra