Kreatin, a legális doppingszer

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A kreatin az egyik legnépszerűbb izomtömeg-növeléshez alkalmazott táplálékkiegészítő. Gyakran emlegetik legális doppingszerként is, hiszen a tiltott hatóanyagokhoz mérhető hatása van - ám csak kezdetben.

A kreatin egy természetesen előforduló aminosav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból épül fel. Napi kreatinszükségletünket mindennapi ételeink fedezik, amelyekkel körülbelül napi egy grammot fogyasztunk el. Táplálékaink közül jelentősebb kreatintartalma a marha- és sertéshúsnak, valamint a tejnek van. Ha elégtelen a kreatinbevitel, akkor a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében jön létre, majd a véráramba ürül. A vázizomzat energiaellátásában nélkülözhetetlen. Bár túlnyomórészt itt csoportosul, nem csak az izomzatban található kreatin: körülbelül 5 százaléka az agyban, a szívben és a herékben lelhető fel.

sportoló
 A kreatinfoszfát képes újabb energiával ellátni a kimerülő izmokat, ezért népszerű a sportolók között

A kreatin kulcsszereplője az izmok összehúzódásának. Az izomzatban kreatin és kreatinfosztfát formájában van jelen, utóbbi a teljes mennyiség kétharmada. A teljes erőfeszítést kívánó tevékenység során az első 6-8 másodperc energiáját elsődlegesen a korlátozott kapacitású adenozin-trifoszfát (ATP) raktárakból nyeri a szervezet. A kreatin feladata az ATP újratermelődésének elősegítése, ugyanis az izmok összehúzódásához szükséges energiát az ATP adja. A kreatinfoszfát viszont képes újabb energiával ellátni az izmokat, így fokozva a sorozatban végrehajtott maximális izom-összehúzódások során a teljesítményt. A kreatin alkalmazása az edzés során nagyfokú izom hipertrófiát, valamint keresztmetszet-növekedést idéz elő. A kreatin nagyon közkedvelt az állóképességi sportolók között is.


A kreatint kétféleképpen is használják: van, aki kúraszerűen alkalmazza, mások nem tartanak szünetet, és sokszor évekig szedik. Leghatékonyabb, ha a napi kreatinmennyiséget több részre osztjuk, a hatékony felszívódás érdekében pedig szénhidráttartalmú ételekkel együtt fogyasztjuk. Még jobb éhgyomorra bevenni. A kreatin népszerű, biztonságos és hatásos táplálékkiegészítő. Használatától kezdődően - főként az első alkalmakkor - szinte drasztikus izomtömeg- és erőnövekedés figyelhető meg. Megfelelő táplálkozás mellett az eredmény pedig nem esik össze, sőt tovább növelhető. A kreatin előnyei közé tartozik még, hogy szabályozza a vércukorszintet, javítja a cukor-anyagcserét, és növeli az inzulinérzékenységet. Bár sokszor felmerül, hogy van mellékhatása, általában csak esetenként előforduló hasmenés lehet.

Az étrend-kiegészítők táplálkozásunk egy vagy több összetevőjét koncentrált formában tartalmazzák. Ezeket nem kell mindenkinek kötelező jelleggel fogyasztania, és fontos, hogy nem helyettesítik az egészséges, változatos, kiegyensúlyozott, sportágnak és felkészülési időszaknak megfelelő táplálkozást. Részletek!

A kreatin legkönnyebben és leggyorsabban a gyógyszerminőségű, szintetikus kreatin-monohidrát (kreatin és egy molekula víz) táplálékkiegészítő formájában vihető be a szervezetbe. Ez hatékonyan fokozza mind a teljes kreatinszintet, mind a kreatin-foszfát raktárakat és növeli a kreatin-foszfát szintézisét. Szinte minden kreatinkészítmény monohidrátot tartalmaz. Bár az emésztőrendszeren keresztül sokkal lassabban használható fel, gyakran alkalmazzák az injekciós vagy infúziós bejuttatási módszereket, de ezek csak klinikai körülmények között alkalmazhatóak. A kreatin növeli az ásványi anyag sűrűségét a csontokban, javítja az agy teljesítményét, és csökkenti az oxidatív stresszt.

 

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd is fokozatosan ritkul, de közben északnyugat felől megnövekszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag