Hogy kerüljük el a székrekedést?

Fáradt, felpuffadt, elnehezedett? Kérdezze meg magától: mikor volt utoljára a vécén? Az előbb említett problémákat mind okozhatja a székrekedés, az alábbiakban pedig azt részletezzük, hogy hogyan lehet ettől a leggyorsabban megszabadulni.

Ne hagyjunk ki étkezést

Ha eszünk, annak hatására az étel előremozog a bélben. Ha nem eszünk, semmi sem fog mozogni és a vécére sem kell mennünk, akármennyire is szeretnénk. Tanácsos egy jó, fehérjedús reggelivel kezdeni a napot, aminek segítségével elkerülhetjük a cukroktól való elhízást!

Lassan kezdjünk csak el több rostot enni

Súlyos tévhitek a székrekedésről

A székrekedés a leggyakoribb emésztőrendszeri zavar, mely élete során legalább egyszer minden embert érint. A székrekedés ráadásul nemcsak önmagában nagyon kellemetlen, de a közérzetünket is jelentősen rontja, megszabadulni tőle pedig gyakran hosszadalmas és bonyolult folyamat. Kattintson a részletekért!

Ha egyszerre sok rostot eszünk, attól bizony egy darabig a vécén fogunk rostokolni: ugyanakkor fel is puffadunk és a hasmenés esélye is nagyobb. Lassan és folyamatosan emeljük csak az étkezési rost mennyiségét! A rostok hatására puhább a széklet és könnyebben is mozog. Első körben az is elég, ha napi háromszor eszünk zöldséget, kétszer gyümölcsöt és valamennyi teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztunk. Érdemes tudni: a rebarbara, az articsóka és a diófélék mind elűzik a székrekedést.

Használjunk természetes hashajtót (vagy kávét)

Ha már kellemetlenül érezzük magunkat a székrekedésről, igyunk valami glicerintartalmú italt (magnéziatejet vagy szilvalevet) vagy van, amikor egy meleg tál erőleves is sokat segít. Azt pedig szinte mondanunk sem kell, hogy a kávé igencsak megmozgatja az ember gyomrát. Napi másfél-két liter víz hatására amúgy jóval puhább lesz a széklet, úgyhogy az is sokat segít, ha reggel odateszünk egy másfél literes vizet az asztalunkra és úgy kelünk fel délután, hogy meg is ittuk azt.

A puffadást okozhatja a székrekedés is

A puffadást okozhatja a székrekedés is

Tegyük rendszeresebben

Nem tesz jót a gyomrunknak, ha út közben esszük meg reggelinket. Az otthoni reggeli gyakorlatilag a beleinknek szóló ébresztő, ezt követően pedig jobb és nyugtatóbb is, ha otthon végezzük a dolgunkat, nem pedig a munkahelyen vagy útközben valahol. Csak hogy időzíteni is jobban tudjunk: az első étkezés után fél órával számíthatunk arra, hogy a beleink aktivizálódnak.

A mozgás is segít

Ha erőlködünk, az nem segít, sőt, pont ellenkezőleg: nem akarunk sem aranyeret, sem pedig végbélszövet-kitüremkedést. Ha negyed óra után sem jön semmi, mondjuk azt, hogy "mi így pihenünk" és keljünk fel. Esetenként az segíthet, ha ülőpozíciónkat megváltoztatjuk és talpaink alá valami magasítót helyezünk, ez ugyanis megváltoztatja a belek dőlésszögét és ilyenkor könnyebben tudunk üríteni. Végső esetben a mozgás és a sport is fokozza a jobb bélműködést - heti háromszor 30 percnyi séta, úszás vagy más gyakorlat véget is vethet a székrekedésnek. Csak ne felejtsünk el hidratálni!

Forrás: Prevention.com

Mindent jól tud a köhögésről?

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +9 °C
Minimum:
-2, +4 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt gyakran lesz erősen felhős az ég, rövid napos időszakok lehetnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag