Az edzésnél is többet ér, ha kevesebbet ülünk

Az ülve végzett munka a legfőbb oka az elhízásnak és a különféle krónikus betegségeknek - állítja a Missouri-Columbia Egyetem kutatócsoportja. Az egészségügyi szakemberek általában azt ajánlják, hogy a 8-1 0 órán át tartó ülés után napi fél - egy órát töltsünk testedzéssel, legalább heti öt napon át.

Sokan nem képesek erre időt szakítani, vagy nincs kedvük hozzá.

A Missouri-Columbia kutatói viszont azt mondják, hogy sokkal többet számít, több kalóriát vagyunk képesek elégetni, ha az ébrenlétünk alatt sokat állunk, vagy megteszünk pár lépést, mintha egész napos ülés után 1 órát izzasztó edzéssel töltünk.

Az állatkísérletek, az emberek megfigyelése és vizsgálata - miközben végezték hivatali tevékenységüket, számítógép előtt ültek, olvastak, tárgyaltak, telefonáltak, tévéztek -, arra a felfedezésre vezetett, hogy az ülés negatív hatással van a zsír- és koleszterin anyagcserére. Ha egész napon át csak ülünk, az betegségkeltő folyamatokat indít be, és még egy órás edzés sem elegendő a visszafordítására.

Az izmok véredényeiben található enzimek, amelyek a "zsírégetésért" felelősek, az ülés ideje alatt kikapcsolnak. Az állás, ami fizikai terhelés és a könnyű mozgás újra aktiválja ezeket az enzimeket. De ha az ember az ébrenléti ideje 16 órájának jó részét ülve tölti, akkor elveszti a lehetőséget az optimális anyagcserére.

Nem az edzés az egyetlen megoldás a fizikai aktivitásra: az állás és más nem torna, nem testedzés jellegű tevékenységek, amiket egész nap folyamán végezhetünk, mint - járkálás telefonálás közben, állva gépelés és hasonlók -, több kalóriát égethet el, mint egy 1 órás edzés.

Az álláshoz dupla annyi kalóriát fogyasztunk, mint az üléshez. Ráadásul ehhez nincs szükség extra szabadidő-ráfordításra - mondja a kutatásvezető. Kreatív megoldások kellenek az otthonokban és főleg a munkahelyeken, hogy véget vessünk az "önagyonülésnek". (EurekAlert)

fuggetlen.hu

(2007.11.22. 10:53)

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +17 °C
Minimum: +8 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra