Állandó haspuffadással küzdök. Mi a teendő?

A haspuffadás a legtöbb embernek ismerős jelenség: okozhatják a puffasztó ételek, de akár betegség jele is lehet. Mi a teendő, ha gyakran felfúvódunk?

A puffadás hátterében állhat ételallergia vagy betegség, de a leggyakoribb probléma a nem megfelelő étrend. A kellemetlen tünet elkerülése érdekében fontos, hogy mozogjunk, valamint változtassunk az étrendünkön. A helyes táplálkozás kialakítása tehát a legfontosabb. Nézzük, miből is álljon az étrendünk!

1.      Felejtsük el a nagy mennyiségeket! Ha csak kétszer háromszor étkezünk egy nap, sokkal többet eszünk, mint kellene, ami megterheli a gyomrot. Étkezzünk napi ötször, kisebb adagokban!

 

2.      Együnk több rostot! A haspuffadás egyik fő oka a székrekedés, ez ellen pedig a rostdús táplálkozás a megoldás. Kezdjük a reggelt zabpehellyel, vagy müzlivel, így az anyagcserét is beindítjuk. Olyan gabonakeveréket keressünk, amelyben vízben oldható és vízben oldhatatlan rost is van. A chiamag és az útifűmaghéj fogyasztása is jó megoldás lehet!

Hogyan kerüljük el a puffadást?

3.      Fogyasszunk zöldségeket! A nyers zöldség helyett válasszuk a főtt verziót, ugyanis ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, viszont nem terheli meg túlzottan az emésztőrendszert.

 

4.      Kerüljük a puffasztó ételeket! Különösen a babot, a káposztát, a kelbimbót és a hüvelyeseket. Ezek az élelmiszerek rengeteg gázt termelnek a belekben, ami könnyen puffadáshoz vezet.

A csípős és babos ételeket is jobb ha kerüljük haspuffadás esetén!

5.      Kevesebb fűszer, kevesebb sav! A túl sok fűszer is haspuffadáshoz vezethet, különösen a csípőssel kell vigyázni, hiszen az chilivel ízesített ételek fogyasztása után több lesz a gyomorsavunk, ami irritálhatja a gyomrot. A savanyúságok, savanyú ételek, de a kávé, tea és alkohol is puffaszt.

6.      Igyunk vizet! A megfelelő folyadékfogyasztás az emésztésben is segítségünkre van. Azt gondolnánk, a sok víz puffaszt, de ez nem igaz, ugyanis a normális emésztéshez szükségünk van arra, hogy hidratáltak legyünk. Napi 2 liter víz a minimum, amit célszerű elfogyasztani.


7.      Mozogjunk többet! A testmozgás hatására csökken a feszültség, felszabadul a beleinkbe szorult levegő, így a haspuffadás is megszűnik. Gyorsítja az emésztést, hiszen a fokozott pulzus a belső izmok összehúzódását eredményezi. Már egy kis séta is beindítja az emésztési folyamatokat, a rendszeres mozgás pedig stabilizálja az anyagcserét.

8.      Fontos a probiotikum! A kefír és a joghurt is hatásosak lehetnek, segítik az emésztést, enyhítik a tüneteket. A probiotikumok használata is mentőöv lehet.

Gerinctorna

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +14 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a ködök sokfelé tartósan megmaradnak, helyenként fokozatosan kisüt a nap, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag