Miért zabálunk, ha idegesek vagyunk?

A stressz általában két módon hat az étvágyunkra: vagy válogatás nélkül bármit magunkba tömünk, vagy alig tudunk valamit magunkba erőltetni. Mi állhat ezeknek a jelenségeknek a hátterében, és mit tehetünk azért, hogy a stressz miatt túl sokat hízzunk vagy fogyjunk?

Az, hogy melyik hatás érvényesül (vagyis a farkaséhség vagy a teljes étvágytalanság), nagymértékben függ attól, hogy a stressz akut vagy krónikus. Az akut stressz, vagyis azok a helyzetek, melyek miatt hirtelen nagyon idegesek leszünk, jelentősen növeli az adrenalin szintjét a szervezetünkben, ez lassítja a perisztaltikát, vagyis azt a mozgást, melynek segítségével az elfogyasztott étel áthalad az emésztőrendszeren. Ez okozza az étvágy csökkenését.

Az étellel nyugtatjuk magunkat

A krónikus stressz, vagyis a szinte állandósult felfokozott állapot a kortizol nevű hormon szintjét is emeli, illetve folyamatosan magasan tartja, ez pedig növeli az étvágyat, különösen azon ételek után sóvároghatunk, melyeknek magas a cukor- illetve zsírtartalma. Ezek az ételek ideiglenesen nyugtató, kiegyensúlyozó hatással lehetnek, a fogyasztásukkal jobban érezhetjük magunkat, ám ez a hatás egyáltalán nem tartós és vissza is üthet. Egyrészt, a vércukorszint magasra „ugrása” miatt hamar újra éhesek leszünk, másrészt, a kellemes lelki hatások eléréséhez egyre több ilyen ételre van szükségünk.

A mértéktelen evést gyakran a stressz váltja ki
A mértéktelen evést gyakran a stressz váltja ki. Fotó: iStock

Nem gondolunk bele, hogy ezzel ártunk-e magunknak

A két jelenség ráadásul egymás mellett is létezhet: például a munkahelyi idegeskedés miatt egész nap egy falatot sem eszünk, majd ha hazaértünk, akkor válogatás nélkül mindent magunkba tömünk, és egyáltalán nem gondolkozunk azon, hogy ezzel ártunk-e magunknak.

A megoldás mindkét esetben a stressz oldásán, az ellene való küzdelemben, illetve az étkezések megtervezésében rejlik. Igyekezzünk elsajátítani néhány stresszkezelő technikát, vagy ha érezzük, hogy átcsapnak a fejünk felett a hullámok, próbáljunk meg olyan „gyorssegélyeket” bevetni, mint egy kis tempós séta a szabadban, néhány percnyi tudatos lélegzés vagy egy csésze nyugtató gyógytea elfogyasztása. Ha idegesek vagyunk, ne az ételektől reméljük a megnyugvást, inkább hívjunk fel valakit, akivel szívesen beszélgetünk.

Tervezzük meg előre az étrendünket (ezzel nemcsak az egészségünknek teszünk jót, de pénzt is spórolhatunk), és mindig legyen kéznél egy-két egészséges nassolnivaló, például némi aszalt gyümölcs, sárgarépadarabok, vagy egy alma.

„Azt hittük, stroke, de pszichiátriai történet lett belőle”
A stressz egészségkárosító hatásairól már mi is rengeteget cikkeztünk, és a szakemberek sem véletlenül hangoztatják olyan gyakran a megfelelő stresszkezelés fontosságát. A legérzékletesebben viszont személyes történeteken keresztül lehet bemutatni, mit is tesz az emberekkel a nagyfokú munkahelyi és érzelmi terhelés, illetve a tartósan fennálló feszültség. Érintettekkel beszélgettünk.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra