Hogyan győzhető le a vizsgadrukk?

Érettségi, felvételi, vizsgaidőszak: kemény időszak a diákoknak. Milyen tüneteket okozhat a szorongás, az izgalom, és mit tehetünk ellene?

A vizsgadrukk voltaképpen nem más, mint szervezetünk stresszreakciója. Többé-kevésbé mindenki tart a megszégyenüléstől, és szeretné legjobb formáját hozni, pláne olyan helyzetekben, amelyeknek nagy jelentősége van - vagy legalább is nagy jelentőséget tulajdonít neki. Szorongunk, hogy megfeleljünk az elvárásoknak - ki jobban, ki kevésbé, ez alkatfüggő. Ahogyan az is, hogy jobban vagy rosszabbul teljesítünk-e stressz hatására.

A hosszan és folyamatosan fennálló stresszes állapotnak komoly következményei is lehetnek az egészségünkre nézve. A további információért kattintson korábbi cikkünkre!

Vizsgadrukk okozta tünetek

Amikor vizsgahelyzetben vagyunk - iskolában vagy munkahelyen -, agyunk stresszközpontja, a hipotalamusz utasítására gyorsabban ver a szívünk, emelkedik a vérnyomásunk, izzadunk, az izmaink megfeszülnek, az emésztésünk lelassul - vagy épp ellenkezőleg: afélelemhatására gyakoribbá válik a vizelési inger, és hasmenésünk is lehet.

A vizsgadrukk természetes emberi reakció
A vizsgadrukk természetes emberi reakció

A mellékvesék adrenalint és noradrenalint termelnek, amelyek fenntartják az izgalmi állapotot. Ez a készenlét rövidtávon növelheti a teljesítményt, tehát jó, de megviseli a szervezetet, ha hosszú ideig fennáll, szív- és érrendszeri betegségekhez, gyomorfekélyhez vezethet többek közt. Ha valakinek sok negatív emlékkel, érzettel kapcsolódik össze a szereplés, jobban szorong vizsgahelyzetekben, és akár rosszulléthez is vezethet a lámpaláz.


A vizsgadrukk természetes emberi reakció, megszüntetni nem lehet, de a szorongást csökkenteni igen.

Íme, néhány trükk

  • Ha nehezen alszik el a stressz miatt, iktasson be napközben valamilyen, lehetőleg szabadtéri sportot, de ne lefekvés előtt néhány órával. Ez jól levezeti az egyre növekvő feszültséget, kifárasztja a testet, és elvonja a figyelmet a félelem tárgyáról.
  • A feszültség oldására próbálkozzunk természetes eredetű, például gyógynövény-kivonatokat tartalmazó, nyugtató, altató hatású készítményekkel.
  • A jóga, a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek.
  • Nyújtógyakorlatokkal lazítsa el a nyakát, a vállát, a törzs és a kar izmait.
  • Ne menjen vizsgázni éhesen, de teli hassal sem.
  • Próbáljon nem önmagára figyelni, hanem a tanárra, a közönségre.
  • Vizsga előtti nap aludjon eleget. Ez többet használ, mint az energiaital. A koffein csak fokozza az izgalmi szintet.
  • Próbáljon minél többet mosolyogni, ez oldja a feszültséget.
  • Vizsga előtt nem érdemes átnézni az anyagot, a megnyugvás ellen dolgozik, és sok minden már úgysem rögzül.
  • Pozitív gondolatokra koncentráljon, ne a félelemre, pl. amikor sikerrel járt hasonló helyzetben.
  • Kisebb, reális célokat tűzzön ki.
  • Tanulás során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és úgy mondjuk fel az anyagot.
  • A relaxálás fontos a stresszlevezetésben. Meg kell találni a tevékenységet, amely teljesen ki tud kapcsolni pár órára egy rémes időszakban is.

Gerinctorna

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +14 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a ködök sokfelé tartósan megmaradnak, helyenként fokozatosan kisüt a nap, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag