Az előre tervezett idegeskedés csökkentheti a stresszt

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Első hallásra ellentmondásnak tűnhet, de a rendszeres idegeskedés valóban segíthet csökkenteni a stresszt. A hangsúly persze a rendszeresen van.

Holland tudósok arra a megállapításra jutottak, ha rendszeresen szembenézünk aggodalmainkkal, és időt szánunk a problémák megoldására, akkor sokkal kevesebb stresszhelyzetnek leszünk kitéve. A kutatók azt ajánlják, minden nap pontosan harminc percet szánjunk arra, hogy a bennünket aggasztó problémákkal foglalkozzunk. Ez alatt az idő alatt gondoljuk végig, mi az, ami valóban idegesít bennünket - legyen szó akár a megemelkedett törlesztőrészletről, a munkahelyi gondokról vagy a családtagjainkról - és próbáljunk megoldásokat találni.

A majdnem harminc éven át végzett vizsgálatok szerint a kiegyensúlyozatlan, depresszióra hajlamos, munkahelyi problémákkal küzdő vagy kiégés előtt álló személyek állapotán jelentősen javított az ingerkontrollnak nevezett terápiás eljárás. Az eljárás elsődleges célja, hogy az egész napos idegeskedést és aggódást ezzel a félórás, tudatosan generált stresszhelyzettel váltsák ki. Természetesen a sikerhez az is szükséges, hogy az alany a nap többi részében próbálja figyelmen kívül hagyni az őt idegesítő tényezőket.

A kutatást vezető pszichológus szerint az eljárás sikerének titka egyszerű: ha a problémákat csupán el akarjuk fojtani magunkban, azok sokkal jobban fognak aggasztanak bennünket. Viszont, ha elhatározzuk, hogy majd az erre szánt időben megoldjuk, sokkal könnyebb lélekkel vethetjük bele magunkat a többi teendőnkbe.

Négy lépéssel a stressz ellen

Ahhoz, hogy a módszert mi magunk is alkalmazni tudjuk, fontos betartani az alábbiakat:
1. Először is, szembe kell néznünk a félelmeinkkel, át kell gondolnunk, milyen helyzetek aggasztanak bennünket a legjobban, mi az, ami legtöbbször kihoz bennünket a sodrunkból.
2. Ki kell jelölnünk azt az időpontot és helyszínt, amikor és ahol a stresszes félóránkat el tudjuk tölteni. Lehetőleg minden nap ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen töltsük el ezt a harminc percet. Ilyenkor figyeljünk oda arra is, hogy senki se zavarjon meg bennünket!
3. Ha a kijelölt időn túl is idegeskedésen, aggódáson kapjuk magunkat, tudatosítsuk magunkban, hogy ezzel a problémával most nem foglalkozhatunk, és próbáljunk meg másra koncentrálni.
4. Az aggódásra szánt időből próbáljunk meg minél többet a probléma megoldására szánni.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32720

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+13, +24 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban kedden délelőtt délkeleten változóan, másutt többnyire erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé, másutt helyenként alakul ki eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag