Hogyan lehet kijönni a pánikrohamból?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Azok a szerencsések, akiknek nem kellett még sohasem átélniük ilyen élményt, nehezen képzelik el, milyen rossz a szinte semmiből lecsapó gyomorfájdalmat, hányingert, szédülést és halálfélelmet okozó pánikrohamon átesni. De ha megérkezne, így lehet kimászni belőle.

Azok, akiknek már van tapasztalatuk a betegséggel, jó eséllyel képesek felismerni az előjeleket. Van, amikor ezek alapján rövid koncentrációval is képesek távol tartani a roham kialakulását, de ez nem mindig segít.
Vannak olyan megoldási javaslatok is, mint például a szorongástól való megszabadulás, amelyeket könnyebb ajánlani, mint kivitelezni. Az egyszerűbben, könnyebben alkalmazható módszer a megfelelő lélegzés elsajátítása. Ez utóbbi évezredek óta része a különböző meditációs gyakorlatoknak, amelyek célja a test és az elme megnyugtatása.
Hogyan tudunk úrrá lenni a pánikrohamon?

Hogyan tudunk úrrá lenni a pánikrohamon?

De miért segít a légzés a mentális egészség kialakításában, fenntartásában? Amikor idegesek vagyunk, a szimpatikus idegrendszerünk stimuláció hatása alá kerül, és a harcolj-vagy-menekülj válaszreakció bekapcsol a testünkben. Ennek hatására légzésünk felgyorsul, és megnő a test stresszhormon szintje. Ugyanakkor a mély, lassú légzés hatására a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, ami ellensúlyozza a stresszt.
Ha sikeresen irányítani tudjuk légzésünket, akkor közvetetten hatással lehetünk a testünk több más funkciójára is, amit egyébként nem lennénk képesek irányítani. Ilyen például a szív és érrendszer, az emésztés, a hormonháztartás, sőt akár azimmunrendszeris.
Mint a mellékelt videó is mutatja, az embernek az orrán keresztül kell 4-5 másodpercen keresztül belélegeznie majd lassan kiengedni a levegőt a szájon keresztül.

Túl gyors szívverés, légszomj, izzadás, remegés vagy hányinger? Mindez ismerős lehet mindazoknak, akik pánikrohamokkal küszködnek. De érdemes nevetni! Részletek!

A jó légzéstechnikának más előnyei is lehetnek az egészségre nézve. Például sokkal élvezetesebbé teszi az evést, lehetőséget teremt rá, hogy akár egy percen belül képesek legyünk elaludni és mindenféle stresszválaszt csökkent a szervezetben.
Noha a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a megfelelő szociális kapcsolatok, a jóalvásés a kognitív viselkedésterápia mind fontos eleme a stressz és a szorongás leküzdésének, a következő pánikroham alkalmával már az is segíthet, ha veszünk néhány nagy levegőt.
Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32857

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +24 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt a párásság, ködfoltok feloszlását követően sok lesz a napsütés.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag