A jó alvás titka: kevesebbet legyünk ágyban

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az inszomniában, azaz alvási elégtelenségben szenvedőknek - bármilyen meglepő - kevesebb időt kell az ágyban tölteniük, ha szeretnék elérni a panaszaik enyhülését.

Egy friss kutatás szerint azok, akik akut álmatlanságban szenvedtek és lecsökkentették az ágyban töltött órák számát, sikeresen meggyógyultak, míg azoknak, akik még több fekvéssel próbáltak álomba merülni, krónikussá vált a betegségük.
A University of Pennsylvania kutatói által végzett kísérletekben azok, akik este 11 körül feküdtek le, és másnap reggel fél nyolcig terveztek aludni, többnyire fél hatkor már ébren voltak, felkeltek, és elkezdték a napjukat.

A vörösborozás nem tesz jót az alvásnak? Bormuslincákkal végzett kísérletek során felfedeztek egy olyan mutációt a génállományban, amelynek hatására az érintett rovarok harmadannyit aludtak, mint a többiek. Részletek!


Azok, akiknél végül krónikus inszomniát állapítottak meg, többnyire korábban lefeküdtek, később keltek ki az ágyból és napközben is szundítottak kicsit. Rövid távon ez jó megoldás lehet az alváshiány kiküszöbölésére, de hosszú távon tönkreteszi a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát.
A kutatók szerint hatékony módja az inszomnia kezelésének, ha a korai ébredést követően nem fekszünk vissza. Nem véletlen, hogy ez a módszer is része a krónikus álmatlanság esetén alkalmazott kognitív viselkedésterápiának. Külön előnye, hogy a betegek nem szenvednek ebben az esetben az altatók mellékhatásaitól.
Ha valaki korábban ébred fel és nem fekszik vissza, az hatékony módja az inszomnia kezelésének

A kutatók szerint hatékony módja az inszomnia kezelésének, ha a korai ébredést követően nem fekszünk vissza

A krónikus inszomnia egyre gyakoribb jelenség, az emberek akár három vagy több éjszakát is álmatlanul töltenek hetente, ami rendkívül rossz hatással van mind a mentális mind a fizikális teljesítményükre, és olyan betegségekhez vezethet, mint a depresszió vagy a gyógyszerfüggőség. Mindemellett, magas vérnyomás, diabétesz, szívbaj vagy stroke is lehet a következménye.
A 461 résztvevővel zajlott féléves kísérlet során 394 önkéntes távozott jó alvóként és 36-nál állapítottak meg krónikus inszomniát. Ők voltak azok, akik rengeteg időt töltöttek ágyban, sajnálatosan minden eredmény nélkül.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32762

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban kedden délelőtt általában erősen felhős, borult lesz az ég, de délkelet felől elkezd vékonyodni, szakadozni a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag