6 életvezetési tanács szorongóknak

A táplálkozástól az alvásig
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Kiss Verus

  HáziPatika.com

gyógyszerszedés, mozgás, szorongás, alvás, szorongásos kórképek

A szorongás nemcsak gyógyszeresen kezelhető, hiszen sok múlik az életvezetésen is. A táplálkozástól a sportig minden a mi kezünkben van, ami csak az állapotjavuláshoz kell.

Szorongásellenes táplálkozás mindenekfelett!

Az étkezés nagyban befolyásolja hangulatunkat, nem mindegy tehát, hogy mi kerül a tányérra. Általánosságban elmondható, hogy a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása erre a lelki eredetű betegségre is jótékonyan hat, akár a teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend. A B-vitamin különösen előnyösen befolyásolja az idegrendszert, hiszen stressz esetén jócskán szükségünk van rá. Ezért együnk többször olajos magvakat, diót, mandulát, rizst és kölest, de a tengeri halak se maradjanak ki a sorból, hetente legalább egyszer! A triptofán nevű aminosavhoz - mely leginkább a nyugodt alváshoz elengedhetetlen - szárított datolya, tejtermékek, vörös hús és különféle olajos magvak fogyasztásával juthatunk.

Saját lelkiállapotunk érdekében érdemes elhagyni étrendünkből és mindennapjainkból a koffeint (kávé, tea), az alkoholt, a drogokat és a dohányzást is.

Mozgás!

Már évtizedek óta folyamatosan kutatják, hogy a mozgás milyen hatással van lelkiállapotunkra, az eredmények pedig kedvező összefüggéseket mutatnak. A mozgást ezért szorongás esetén is hatékony házi gyógymódként tartják számon, hiszen az edzés révén az agyunk kevésbé válik fogékonnyá a stresszre. Már napi fél óra mozgás után is érezhetően javul a kedélyállapot, élénkebbé válik az anyagcsere, az agyban pedig szerotonin (úgynevezett boldogsághormon) termelődik.

Vegyük kezünkbe az irányítást!

Amennyiben már feltérképeztük - akár magunktól, akár orvosunkkal -, hogy milyen helyzetek váltanak ki szorongást belőlünk, akkor előre felvértezhetjük magunkat lelkileg velük szemben. Ha a már jól ismert szorongás ránk tör, tereljük el figyelmünket, szakítsuk meg a ritmust! Minden a tudatosságon múlik.

Alvás, relaxáció - a "gondolatrendező" duó

A gondolatok helyes mederbe terelésében segíthetnek a különféle relaxációs technikák (jóga, tai-chi), de elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás is. Testünk és lelkünk is csak akkor tud megküzdeni a mindennapi stresszel és kihívásokkal, ha kipihentek vagyunk! Napi 8 óra alvás már elegendő, ez is akkor a legpihentetőbb, ha még jócskán éjfél előtt sikerül ágyba kerülnünk. Ügyeljünk arra is, hogy álmunk zavartalan legyen: ágyunk kényelméről és a hálószoba csendjéről érdemes gondoskodni, így valóban pihentető és stresszoldó lehet pihenésünk.

Osszuk meg mással is gondjainkat!

Problémánkkal nem kell egyedül megküzdeni, jó, ha bevonjuk családtagjainkat, barátainkat is. Ha úgy érezzük, nincs kivel megbeszélni azokat a tényezőket, amelyek szorongást váltanak ki belőlünk, keressünk egy önsegítő csoportot, ahol megismerkedhetünk a sorstársakkal! Bár hazánkban még nem "divat" (ha az amerikai filmek nyomán egyáltalán beszélhetünk erről) pszichológushoz, pszichiáterhez járni, de a szakemberek valós segítséget tudnak nyújtani. Nem kell szégyellni, ha hozzájuk fordulunk, sokkal inkább kezeletlen problémáink következménye lehet ismerőseink, szomszédaink rosszalló tekintete.

Gyógyszerszedés kontrollal

Ha az orvos gyógyszer írt fel panaszainkra, azt mindig előírásszerűen alkalmazzuk, önkényesen ne módosítsuk a dózist, és a kontrollra is rendszeresen járjunk el! Vényköteles készítményeket mástól ne fogadjunk el, de a recept nélkül kapható gyógyhatású készítmények alkalmazása előtt is kérdezzük meg orvosunkat, gyógyszerészünket!

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag