6 életvezetési tanács szorongóknak

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A szorongás nemcsak gyógyszeresen kezelhető, hiszen sok múlik az életvezetésen is. A táplálkozástól a sportig minden a mi kezünkben van, ami csak az állapotjavuláshoz kell.

Szorongásellenes táplálkozás mindenekfelett!

Az étkezés nagyban befolyásolja hangulatunkat, nem mindegy tehát, hogy mi kerül a tányérra. Általánosságban elmondható, hogy a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása erre a lelki eredetű betegségre is jótékonyan hat, akár a teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend. A B-vitamin különösen előnyösen befolyásolja az idegrendszert, hiszen stressz esetén jócskán szükségünk van rá. Ezért együnk többször olajos magvakat, diót, mandulát, rizst és kölest, de a tengeri halak se maradjanak ki a sorból, hetente legalább egyszer! A triptofán nevű aminosavhoz - mely leginkább a nyugodt alváshoz elengedhetetlen - szárított datolya, tejtermékek, vörös hús és különféle olajos magvak fogyasztásával juthatunk.

Saját lelkiállapotunk érdekében érdemes elhagyni étrendünkből és mindennapjainkból a koffeint (kávé, tea), az alkoholt, a drogokat és a dohányzást is.

Mozgás!

Már évtizedek óta folyamatosan kutatják, hogy a mozgás milyen hatással van lelkiállapotunkra, az eredmények pedig kedvező összefüggéseket mutatnak. A mozgást ezért szorongás esetén is hatékony házi gyógymódként tartják számon, hiszen az edzés révén az agyunk kevésbé válik fogékonnyá a stresszre. Már napi fél óra mozgás után is érezhetően javul a kedélyállapot, élénkebbé válik az anyagcsere, az agyban pedig szerotonin (úgynevezett boldogsághormon) termelődik.

Vegyük kezünkbe az irányítást!

Amennyiben már feltérképeztük - akár magunktól, akár orvosunkkal -, hogy milyen helyzetek váltanak ki szorongást belőlünk, akkor előre felvértezhetjük magunkat lelkileg velük szemben. Ha a már jól ismert szorongás ránk tör, tereljük el figyelmünket, szakítsuk meg a ritmust! Minden a tudatosságon múlik.

Alvás, relaxáció - a "gondolatrendező" duó

A gondolatok helyes mederbe terelésében segíthetnek a különféle relaxációs technikák (jóga, tai-chi), de elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás is. Testünk és lelkünk is csak akkor tud megküzdeni a mindennapi stresszel és kihívásokkal, ha kipihentek vagyunk! Napi 8 óra alvás már elegendő, ez is akkor a legpihentetőbb, ha még jócskán éjfél előtt sikerül ágyba kerülnünk. Ügyeljünk arra is, hogy álmunk zavartalan legyen: ágyunk kényelméről és a hálószoba csendjéről érdemes gondoskodni, így valóban pihentető és stresszoldó lehet pihenésünk.

Osszuk meg mással is gondjainkat!

Problémánkkal nem kell egyedül megküzdeni, jó, ha bevonjuk családtagjainkat, barátainkat is. Ha úgy érezzük, nincs kivel megbeszélni azokat a tényezőket, amelyek szorongást váltanak ki belőlünk, keressünk egy önsegítő csoportot, ahol megismerkedhetünk a sorstársakkal! Bár hazánkban még nem "divat" (ha az amerikai filmek nyomán egyáltalán beszélhetünk erről) pszichológushoz, pszichiáterhez járni, de a szakemberek valós segítséget tudnak nyújtani. Nem kell szégyellni, ha hozzájuk fordulunk, sokkal inkább kezeletlen problémáink következménye lehet ismerőseink, szomszédaink rosszalló tekintete.

Gyógyszerszedés kontrollal

Ha az orvos gyógyszer írt fel panaszainkra, azt mindig előírásszerűen alkalmazzuk, önkényesen ne módosítsuk a dózist, és a kontrollra is rendszeresen járjunk el! Vényköteles készítményeket mástól ne fogadjunk el, de a recept nélkül kapható gyógyhatású készítmények alkalmazása előtt is kérdezzük meg orvosunkat, gyógyszerészünket!

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31378

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+11, +17 °C
Minimum:
+2, +9 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a Dunántúlon a napsütés mellett változóan gomolyfelhős lesz az ég, keleten azonban még mindig sok felhőre kell számítani.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag