4 módszer pánikroham ellen

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Magyarországon körülbelül félmillió ember, azaz a lakosság öt százaléka szorong, az USA-ban ez a szám negyvenmillió (azaz arányaiban sokkal rosszabb), és az egész világon 300 millió ember küzd ilyen lelki problémával. Sokan azért, mert nem ismerik a technikákat, amelyekkel levethetnék a rájuk nehezedő pszichés nyomást.

A szorongás tüneteit mindenki ismeri, hiszen aligha létezik ember, akinek az élete kizárólag boldog pillanatokból áll, s ne nyugtalanítanák például az emberi kapcsolatok, a kötelességek, az egészség, vagy a családtagok, közelállók biztonsága. A görcsbe ránduló gyomor, az izzadó tenyér, a torokban dobogó szív hétköznapi helyzetekben is gyakran megjelenik, ha az énképünket romboló helyzetbe kerülünk, ha előre tudjuk, hogy konfliktushelyzet vár ránk, vagy ha tartunk valamilyen más erős érzelmi hatástól.
Ezek a hatások azonban gyakran rejtve érik el az embert. Sok apró frusztráció, megaláztatás, tehertétel a munkahelyen vagy a magánéletben apránként számolja fel a lélek stabilitását. S egyszer csak elsöprő erővel tör elő a szorongás (a pánikroham), amelynek a közvetlen okai nehezen foghatók meg, de rémesen zavaró és gyötrő a mindennapi életben. Marie Jacquemin, a Soul Pancake a fiataloknak szóló pozitív üzenetekre szakosodott médiacégnél létrehozott egy "virtuális pánikroham" videót, amely azt mutatja meg, hogyan lehet együtt élni a szorongással.
Hogyan szüntethetjük meg a pánikolást?

Hogyan szüntethetjük meg a pánikolást?


A videóriporter maga is küzd a szorongással, de megtanulta kezelni a nyomást. "Meg tudom fékezni a gondolataimat, hogy tompítsam az aggodalmam" - jelentette ki a Medical Daily egészségügyi szakportálnak.
Ahelyett, hogy a szorongásról mesélt volna, Jacquemin megmutatja a videóban, hogy miben nyilvánul meg a szorongás, és hogyan vezethet pánikrohamhoz. Minden azzal indul, mintha egy csap csöpögne, vagy valaki egy ceruzával dobolna az asztalon. Ez ott marad az elme egy hátsó szobájában, ahonnan folyamatosan hallani és érezni lehet ezt a zajt. "Ez az állandó és bosszantó zavara hirtelen felerősödik, és a szorongás megmutatja magát, s képes eluralni mindent az ember környezetében.

A szorongásos zavarokra a beteg irracionális félelme jellemző, amelyet egy mások számára lényegtelen, vagy jellegtelen inger vált ki. A szorongás a nyugtalanító érzelmi tünetek - mint a nyugtalanság, az ingerlékenység - mellett jellemző testi reakciókat - bőrpír, verejtékezés, szapora légzés, erős szívdobogásérzés - is mutat. Ha a kóros félelem állandósul, a beteg képtelenné válik a normális életvezetésre. Részletek!

A pánik miatt hevesen dobog a szív, zihál a mellkas, a tüdő levegő után kapkod, remeg a kéz és a szörnyen viszket. A hányinger nő, a mellkas már sajog, és a test hőmérséklete is emelkedik. A legtöbb esetben nincs semmiféle konkrét ok a pánikrohamra, ellentétben szorongásos rohamokkal, amelyeket általában egy stresszor (kiváltó tényező) provokál ki.
Aki már átélte a szorongás élményét, és nyugtalanságot érez, azoknak Jacquemin azt üzeni, hogy négy módon is lehet csökkenteni ezeket a nyugtalanító félelmeket. Ahelyett, hogy otthon őrlődne, inkább menjen el sétálni, és közben hallgasson zenét, figyeljen a természet hangjaira, amelyek megnyugtatják az embert. Eközben gyakorolni kell a többletenergiák eltérítését a küzdj vagy menekülj reflextől. Végül a legjobb felhívni valakit, akiben megbízunk, de nem teszi le a telefont, mielőtt nyugodt állapotba kerülnénk. Ez a lépéssor jó módja az idegek megnyugtatásának.
Jacquemin úgy véli, hogy a tudatosság segít az embereknek, hogy megküzdjenek ezzel a lelki rendellenességgel, és segít nekik, hogy mindig eggyel kevesebb dolog miatt aggódjanak.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32730

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+12, +17 °C
Minimum:
+8, +14 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt többnyire erősen felhős, borult lesz az ég további eső, zápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag