Váltott műszak - alvászavar?

Ha nappal is kell aludni
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Kiss Verus

  HáziPatika.com

alvászavar, váltott műszak, altató

A váltott műszakban dolgozóknak gyakran akkor kell aludniuk, amikor a legtöbb ember ébren van, és akkor kell dolgozniuk, amikor a többiek alszanak. Ez sokszor vezet alvásproblémákhoz, ami kihathat a munkára és az életminőségre is.

Az emberi szervezet 24 órás alvás-ébrenlét ritmus szerint működik, amit egy cirkadián ritmus ("napi biológiai óra") működtet. A klasszikus ciklussal szemben azonban a váltott műszakban dolgozóknak teljesen más ritmusban kell kipihenniük magukat: az éjszakai műszakban keményen küzdeniük kell az elalvás ellen, nappal viszont a legnagyobb világosságban is kénytelenek aludni.

A nappali alvás azonban kevéssé pihentető, a váltott műszak miatti alvásproblémák pedig hatással vannak a munkahelyi és a családi kapcsolatokra, a szociális és szabadidős tevékenységekre, és rossz közérzettel járnak.

Érdekesség

Az éjszakai műszakosok 10-20 százaléka munka közben elalszik, különösen a műszak második felében.

A fáradt váltott műszakosoknál gyakoribbak a munkahelyi és közlekedési balesetek, különösen a munkába jövet és menet. Az alváshiány ingerlékenységgel, türelmetlenséggel, szorongással és depresszióval társul, a gondolkodás és a mozgás lelassul, a munkateljesítmény rosszabb lesz.

A váltott műszakosoknak sokkal több gyomorpanaszuk van (gyomorégés, emésztési nehézségek), menstruációjuk rendszertelen, gyakrabban betegek, többször szenvednek meghűlésben, küszködnek súlytöbblettel, szívproblémákkal és magas vérnyomással - nappal dolgozó társaikhoz képest.

Aludni nappal - de hogyan?

A több műszakban dolgozók különböző módszereket alkalmazhatnak annak érdekében, hogy el tudjanak aludni, és az alvásra fordítható időt valóban pihentető alvással tudják tölteni. Az elalváshoz mindig meg kell teremteni a megfelelő, nyugodt körülményeket, így fontos kirekeszteni a nappali fényt is. Már a műszak lejártakor hazafelé tartva ajánlott fényvédő napszemüveget viselni, mert ezzel is aktiválható a belső óra. Célszerű kidolgozni egy elalvási órarendet, és mindig aszerint rendezni az alvás-ébrenlét ciklust, még hétvégenként is. Nagyon fontos, hogy az alvás mindig elsőbbséget élvezzen az egyéb teendőkkel szemben!

Az alvást megkönnyítik az olyan élelmiszerek, amelyek triptofánt tartalmaznak. Ilyen aminosav van például a tejben, a tojásban, a húsban, a babban, a halban és a sajtban is. Gyógyszeres lehetőség is kínálkozik: elérhetők olyan elalvást elősegítő, ugyanakkor gyors kiürülésű altatószerek is, melyek jelentősen javítják az alvás minőségét, nemkívánatos következmények nélkül. Az altató pontos használatával kapcsolatban szakorvossal kell konzultálni, és a készítményt a megbeszéltek szerint alkalmazni.

Fontos, hogy a családtagok is tekintettel legyenek az éjszakai műszakból hazatérő emberre, fülhallgatóval hallgassanak zenét, nézzenek televíziót. Ne porszívózzanak, mosogassanak és hangoskodjanak körülöttük, a házimunkákat is halasszák az alvás utáni periódusra.

További terhet ró a váltott műszakban dolgozóra és családtagjaikra, hogy egyéb problémákkal is szembe kell nézniük a családi és a szociális kapcsolatok vonatkozásában. Alvásuk elveheti a nappal nagy részét, és akkor nincsenek otthon, amikor éppen a családi programok ideje lenne. Ezekről is tanácsos leülni beszélgetni az érintettekkel.

Előfordulhat azonban, hogy mégsem jut elegendő idő az alvásra, és a több műszakban dolgozó álmosságot érez. Ilyenkor már egy húszperces szunyókálás is segíthet, mert ennyi is javíthatja az éberséget, a teljesítményt és a hangulatot. Az este vagy éjszaka dolgozók számára különösen ajánlott egy kis frissítő szunyókálás munkába menetel előtt, sőt a műszak letelte után is érdemes "bólintani" egyet, különösen akkor, ha valaki autóval közlekedik.

Csatlakozzon több mint 100 000 hírlevélolvasónkhoz!


Hozzászólások

Aktuális

A zikavírus-fertőzés jeleiZIKA

A zikavírus-fertőzés jeleiVajon miről lehet felismerni a fertőzést?

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükHasmenés

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükGyakran előforduló bélrendszeri panasz a hasmenés, a túlzott bélgáztermelődés

Ha a családja is elfordul a rákbetegtőlÉbredj fel!

Ha a családja is elfordul a rákbetegtőlA család és a barátok támogatása kulcsfontosságú!

Így turbózhatjuk fel az anyagcserénketFOGYÓKÚRA

Így turbózhatjuk fel az anyagcserénketNéhány egyszerű trükkel a szokásos napi teendőink közepette is van lehetőség arra, hogy kicsit felpörgessük az anyagcserénket.

Ételek, amik csökkentik az étvágyatGASZTRONÓMIA

Ételek, amik csökkentik az étvágyatHa valaki próbál egészségesen étkezni, esetleg diétázik is, fontos, hogy úgy válogassa össze a tányérjára kerülő ételeket, hogy azok a lehető legjobban eltelítsék a lehető legkisebb kalóriabevitel mellett.

Lehet-e bárkiből olimpikon? Számoljunk!OLIMPIA

Lehet-e bárkiből olimpikon? Számoljunk! Lehet-e bárkiből olimpikon? Ha azt nézzük, hogy közönséges származású emberek is világraszóló eredményeket értek el az ötkarikás játékokon, akkor igen. Különben meg nehezen. Nézzük, hogy miért!

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Mitől óvakodjon a nő terhesség alatt?TERHESSÉG

Mitől óvakodjon a nő terhesség alatt?A cél természetesen a fejlődő magzat egészségének védelme. De mitől is kell megvédeni őket?

Humánmeteorológia

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +32 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Nyáriasan meleg, napos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag