Mi tehetünk magunkért tavasszal?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Tavasszal felébred a természet, tegyünk így mi is. A megújulás évszaka ugyanis remek lehetőség arra, hogy a szabadban teremtsük meg testi és lelki egyensúlyunkat, és jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Az, hogy mennyi energiánk van a hétköznapokban, nagyban függ attól, mennyi természetes fényt kap a szervezetünk. Ez hatással van általános közérzetünkre, egészségünkre és lelki egyensúlyunkra. Így könnyen érthető, hogy a sok mesterséges fény, a téli sötét hónapok, és a száraz levegő miért tesz minket fáradékonnyá, nyomottá és kedvetlenné.

6 ok arra, hogy tojást reggelizzünk

Sokan abban a tévhitben élnek, hogy a tojás tele van koleszterinnel, és ha omlettet reggelizünk, innen már egyenes út vezet a szívroham felé. Igyekszünk ezt most megcáfolni, kattintson a folytatásért!

A mesterséges fény hosszú távon akár súlyosan is károsíthatja egészségünket. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy akik kevesebb időt töltenek a természetes fényen, azok könnyebben betegszenek meg. Leginkább az álmatlanság, a gyomor- és érrendszeri, valamint a mentális betegségek kockázata nő meg.

Mivel nyáron, a hosszabb nappalokkal ezek sokkal ritkábbak, az orvosok ezt a jelenséget egyértelműen a több napfénynek tulajdonítják. A mesterséges fény hosszú távon semmilyen szinten nem tudja helyettesíteni a természetes fényt, így a rövidebb nappalok összefoglaló néven szezonális affektív zavarokat (SAD) okoznak. Ha belegondolunk, az ok egyszerű, hiszen egy bezárt szobában nem kaphat annyi fényt a szervezet, mint a szabadban, bármennyire erős izzók világítják be. Fotometriai mennyiségre lefordítva: egy jól bevilágított szobában a 800 luxhoz képest a szabad levegőn télen is 3 ezer lux az egységnyi területre eső fényáram. Nyáron, árnyékban pedig több mint 10 ezer!

Ne engedjük, hogy legyűrjön a tavaszi fáradtság!

Ne engedjük, hogy legyűrjön a tavaszi fáradtság!


A napfény olyan hatást fejt ki ránk, mint a gyógyszer, akár természetes doppingként is felfoghatjuk. Ennek okát a kutatók már régen elárulták: a szemben a retina nemcsak olyan sejteket tartalmaz, melyek a látásért felelősek. Speciális receptorok is találhatók benne, amelyek elnyelik a fénysugarakat, és az agy belsejébe vezetik tovább. Ezek impulzust küldenek a tobozmirigynek, amely gátolja a melatonin, az alvási ciklust irányító hormon termelődését. Ezzel párhuzamosan segíti a boldogsághormonok, a szerotonin és a dopamin felszabadulását a szervezetben. Ennek eredményeként úgy érezzük, tele vagyunk energiával.


Így aztán nem csoda, ha a fényterápiát nemcsak széles körben használják, de az orvosok előszeretettel alkalmazzák depresszió ellen is. Akár antidepresszánsok helyett is, mivel hasonló hatást érnek el: növelik az önbizalmat, erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá tesznek. Ezt egy 300 fős holland kutatás támasztja alá. A természet nemcsak a fény segítségével képes gyógyító hatást elérni, hanem a város zajától távol, nyugalmával segít csökkenteni a stresszt, és helyreállítani a lelki egyensúlyt. A természetben járva végezzünk rendszeres testmozgást - legyen ez akár egy rövid séta vagy kertészkedés -, ez is segít a jó közérzet megteremtésében, mivel csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot is.

Tanácsok, amelyeket érdemes beépíteni a napi rutinba!

  • A szervezet reggel különösen érzékeny a fényre, ezért töltsön ilyenkor legalább tíz percet a friss levegőn. Például szálljon le egy megállóval korábban a buszról, vagy a nagyvárosban parkoljon messzebb a házától, hogy gyalog hosszabb utat tegyen meg.
  • Ebédidőben is menjen ki a szabadba pár percre.
  • Gondoskodjon az irodájában/szobájában a lehető legjobb világításról. Húzza el a függönyöket!
  • Vigyen növényeket az irodába.
  • Szellőztessen rendszeresen.
  • Mindig ellenőrizze a D-vitamin-szintjét. Ez az energiához kell, és szabad ég alatt termelődik, fény hatására.
  • A lehető legtöbb időt töltse a természetben.
A cikk a Focus Online összeállítása alapján készült.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +32 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában gyengén felhős lesz az ég, a napsütést inkább csak északkeleten, illetve északnyugaton zavarhatják felhők.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag