Hat hasznos szokás, hogy betegség nélkül teljen az év

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Azt gondolnánk, hogy a széleskörű higiénia, a fejlett orvostudomány, a modern gyógyszerek, az egészséges életmód felé tendáló társadalmi szokások kisebb esélyt adnak a betegségeknek, s ezért viszonylag könnyen egészségesek maradhatunk. A tapasztalatok azonban erre gyakran rácáfolnak. Összehozhatunk magunknak egy betegség nélküli évet?

Sok tényező támasztja alá, hogy manapság könnyebb egészségesnek maradni, mint száz vagy ötven évvel ezelőtt, amit a növekvő átlagéletkor is mutat. Ugyanakkor sok negatív hatás is ér. A mozgásszegény életmód vagy más okok miatt terjedő civilizációs betegségek, a túlságosan felgyorsult közlekedés és a folyamatosan mozgásban lévő, ráadásul a nagyvárosokban egyre jobban összezsúfolt tömegek kedveznek a járványok terjedésének is. Mit tegyünk hát, ha nem akarunk megbetegedni?

1. Igyon sokat, de ne alkoholt!

A betegségek elkerüléséhez sok vizet és kevés alkoholt kell fogyasztani. Az orvosok azt ajánlják, hogy legalább nyolc-tíz pohár vizet gurítsunk le egy nap. Ha megfelelő mennyiségű vizet iszunk, azzal méregtelenítjük a testet. Ráadásul a víz fenntartja a normális bélfunkciókat, megelőzi a kiszáradást és a kimerültséget, javítja a tápanyagok áramlását, így segít a betegségeket sakkban tartani.

14 évet ad az egészséges életmód

Azokkal szemben, akik középkorúként már két vagy több kardiovaszkuláris rizikófaktorral kénytelenek számolni, egészséges társaik akár 14 évvel élhetnek tovább - derült ki a Northwestern Egyetem tanulmányából. Kattintson!

2. A verejték jó, a zsír rossz

Akárhogyan is történik a testgyakorlás (az edzőteremben, otthon a szőnyegen elvégzett nyújtással és gimnasztikával, vagy kocogással a közeli parkban), az jót tesz a szervezetnek.

Nem feltétlenül izmokat kell építeni, hiszen azok nem szükségesek alapvetően ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. A testmozgás és edzés azonban segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint csökkenti a testzsírt. Továbbá a rendszeres testmozgás növeli az állóképességet és az energiaszintet. Ezért egyaránt hatékony módja a testtömeg és a feszültség csökkentésének, illetve javítja a memóriát és a gondolkodás tisztaságát.

3. Mosson kezet!

A kézmosásnál nincs hatásosabb eszköz a kórokozók megfékezésére, a betegségek terjedésének megállítására. A statisztikák azt mutatják, hogy háromból csak egy felnőtt mos kezet azután, ha a markába köhögött vagy tüsszentett. A becslések szerint pedig csak a 27 százalékuk most kezet azután, hogy pénzt fogott meg.

A jókedv is a betegségek ellenszere lehet

A jókedv is a betegségek ellenszere lehet

Ha valaki nem mos kezet étkezés előtt, az az egyik leggyorsabb módja, hogy megbetegedjen. A napi házimunka során is hajlamosak vagyunk megérinteni dolgokat tudatosan és tudat alatt. Emiatt a baktériumok könnyen a szánkba juthatnak a kezünkön utazva.

4. Táplálkozzon egészségesen!

A reggeli a legfontosabb étkezés. Aki egészséges reggelit eszik, azzal segít magának elkerülni a nassolást a nap hátralevő részében. Ezzel megakadályozza gyomorpanaszokat, amelyeket emésztési problémák okoznak, és a súlygyarapodás kockázata is csökken.

Sok tiszta és friss zöldséget, gyümölcsöt kell fogyasztani, mert ezek csodákat tesznek az immunrendszerrel és sok közülük segíti a szervezet méregtelenítését is.

Végül mérsékelni kell a szükségtelen táplálékok bevitelét. Ezek általában a zsír, a cukor és a mesterséges tartósítószerek. A legtöbb káros az egészségre, ezek miatt nő a derékbőség, a magas koleszterin, a cukorbetegség és a szívbetegségek esélye.

5. Aludni arany

Egy ír közmondás szerint "egy jó nevetés, és egy hosszú alvás a legjobb gyógymód".

Az amerikai Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet azt javasolja mindenkinek, hogy aludjon 7-8 órát minden éjjel. Szerintük is vannak helyzetek, amikor egy egészséges felnőtt nem tud ennyi időt alvásra fordítani a sűrű elfoglaltságai miatt, de aki betegségmentesen akar élni, az jobb, ha nem teszi szokásává a kevés alvást.

A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak, szenvednek a gyenge koncentrációtól, és balesetek érik őket. A jó alvás érdekében például tilos este nehéz ételeket fogyasztani. A jó egészség szempontjából annak van értelme, hogy napközben dolgozunk, éjjel pedig alszunk.

6. A vidámság a betegség fő ellensége

Az élet nem mindig könnyű, de ha a nehézségeket megtetézzük azzal, hogy újra és újra lejátsszuk magunkban a problémákat, akkor megtöbbszörözzük a ránk nehezedő terhet. A problémákkal annyi ideig kell foglalkozni, amíg kezdeni tudunk velük valamit. A fennmaradó időben pedig tegyük félre a gondokat.

A jókedv és a nevetés különösen akkor bizonyul hatásosnak, ha bajban vagyunk, ha nehézségeink támadnak. Ez ugyanis a mentális feltöltődés forrása, amely pedig szükséges a problémákon való túllépéshez. A család és a barátok körében tapasztalható oldott hangulat, a nevetés javítja a véredények működését, a vér áramlását, s ezzel védi a szívet a magas vérnyomástól. A felszabaduló endorfintól javul a közérzetünk, és a közérzetjavító vegyületek jótékony hatással vannak az immunrendszerre is.

Forrás: Huffington Post

Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +25 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a párásság, ködfoltok fokozatos feloszlását követően napos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag