Vitaminok, amiket az egész család szedjen

Szervezetünk vitaminigényét számos tényező képes befolyásolni, így például az is lényeges szempont, milyen évszakban vagyunk éppen.

A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészség fenntartásában . A zöldségek és gyümölcsök ezen felül még rostanyagot is tartalmaznak, így természetes módon segítik elő a szervezet működését. Mivel testünk nem tudja ezeket az anyagokat előállítani, a táplálékkal kell a szervezetbe juttatni, ezért javasolt napi többszöri fogyasztásuk. Bár az ételekkel szinte minden tápanyag bevihető, amire szüksége van a szervezetnek, bizonyos időszakokban vagy élethelyzetekben nélkülözhetetlen lehet a pótlás. A vitaminhiányos táplálkozás esetén ugyanis vitaminszegénység (hipovitaminózis), súlyosabb esetben pedig vitaminhiány (avitaminózis) léphet fel.

Szükségletet növelő tényezők

Legalább tizenhárom vitaminra van szüksége az emberi szervezetnek ahhoz, hogy legalább alapszinten megfelelően tudjon működni. A zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, K-vitamin) elraktározódnak, és amint szükség van rájuk, felszabadulnak, azonban a vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, biotin, C-vitamin, folsav, niacin, pantoténsav) a vizelettel ürülnek, ezért napi szinten szükséges a bevitelükről gondoskodni.

Vitaminok, amiket az egész család szedjen
Milyen vitaminokra van szükségünk? (Fotó: 123rf)

Csakhogy rengeteg tényezőtől függ - kor, nem, általános egészségi állapot, fizikai aktivitás, táplálkozási szokás, évszak, felszívódási képesség -, mennyi vitaminra van szüksége a szervezetnek. Aki dohányzik , alkoholt fogyaszt, egyoldalúan táplálkozik ( vegán vagy ételallergiás), stresszes életmódot folytat, környezetszennyezésben él, fokozott fizikai vagy szellemi terhelésnek van kitéve, állapotos, szoptat, vagy akut/krónikus betegségben szenved, annak jóval több pótlásra van szüksége.

Óvatosan a túladagolással!

Praktikus a pótlás érdekében olyan készítményt választani, amely az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmazza, mindazonáltal ezekben a multivitaminokban nem feltétlen található meg mindenből akkora mennyiség, amennyire a szervezetnek szüksége lehet. Célravezetőbb tehát egy alapvető kombináció mellett dönteni, ami tartalmazza az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, majd ezt kiegészíteni további készítményekkel.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy bizonyos tápanyagokat vitaminkészítmények formájában túladagolhatunk (hipervitaminózis) - például vastartalmú multivitaminok esetében elképzelhető, hogy az adott vasmennyiségre nincs is szüksége a szervezetnek.

Célpontban a természetes készítmények

Amennyiben folyamatosan felszívódó készítményt választunk, úgy akár 8-12 órára is biztosíthatjuk a szervezet számára a szükséges vitaminokat , így elkerülhető a legyengülés. Ilyenkor a bevitt mennyiséget ugyanis nem egyszerre, azonnal használja fel a test. Mindemellett a felszívódást szintén biztosítani kell, megfelelő mennyiségű víz és zsiradék nélkül a vitaminok beépülése ugyanis nem történik meg.

Érdemes reggel bevenni a készítményeket, de minden esetben javasolt a konzultáció szakemberekkel. Az étrend-kiegészítők választásánál javasolt színezőanyagoktól és a tartósítószerektől mentes, természetes alapanyagú terméket vásárolni.

Aki már elmúlt 30 éves, annak érdemes a Q10-re is gondolnia, ez a koenzim ugyanis a sejtek energiatermelő folyamataiban vesz részt, de hatékony az öregedésért felelős oxidatív stressz ellen is.

4 vitamin, amit 50 felett pótolni kell Sokan egész életükben ugyanazokat az étrend-kiegészítőket használják, és nem gondolnak arra, hogy szervezetük vitamin- és ásványianyag-igénye folyamatosan változik. Az évek múlásával érdemes felülvizsgálni, hogy mire van leginkább szükségünk, és ha kell, változtatni a beszedett mennyiségen !

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra