A legfontosabb lépések válás után

Míg a halál el nem választ - tesszük meg fogadalmunkat az oltár előtt, a házasság azonban sok esetben jóval korábban felbomlik, mint azt a boldog jegyesek remélték. A válás egy érzelmileg rendkívül intenzív időszak, amelyet depresszió, poszttraumás stressz és számos egészségügyi probléma kísérhet.

Az ilyenkor tapasztalt depressziót szituációs depressziónak hívjuk, amely különbözik a klinikai depresszív zavartól, ezt ugyanis egy traumás esemény váltja ki.
A válás utáni depresszió jellemzően elszeparálja a személyt a családjától és barátaitól, az hanyagolni kezdi hétköznapi kötelezettségeit, figyelmetlen és rosszul teljesít a munkahelyén és ingerültebb is a megszokottnál. Ha ezen tüneteket észleli önmagán vagy családján a válást követően, tanácsos szakemberrel konzultálni.

A depresszió tünetei

Sokan összekeverik a depressziót a szomorúsággal, holott ez csupán egy tünete a sok közül. Abban az esetben diagnosztizálnak depressziót, ha az alább felsoroltak közül legalább öt jellemzi a személyt:
  • Étvágytalanság
  • Elfordulás a korábban kedvelt tevékenységektől, hobbiktól
  • Alvászavarok, inszomnia
  • Ingerlékenység
  • Fáradékonyság
  • Sírógörcsök
  • Koncentráció hiánya
  • Reménytelenség érzése, önértékelési zavarok
  • Öngyilkos gondolatok, vagy akár kísérletek
Máshogy élik meg a depressziót a férfiak és a nők. Míg utóbbinál szomorúság, az alacsony önbecsülés és a bűntudat formájában manifesztálódik a betegség, a férfiak körében alvászavarok, ingerlékenység, illetve fokozott alkohol és kábítószer fogyasztás kísérhetik azt. A nőkre jellemzőbb a válás utáni depresszió, a férfiak esetében ugyanakkor torzítja az esetszámot, hogy nem szívesen beszélnek a lelkiállapotukról.
Ha csak akár fontolgatja is az öngyilkosságot, mindenképpen forduljon szakemberhez segítségért! Krízishelyzet esetén a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok éjjel-nappal ingyenesen hívhatóak a 116-123-as telefonszámon. A szakemberek szerint ilyenkor könnyebben megnyílhatunk egy olyan személynek, akit nem ismerünk és nem is tud megítélni, mint egy hozzánk közel álló ismerősnek, barátnak.

Tudta, hogy a depresszió hallucinációkat is okozhat? No és azt, hogy a beszédterápia sokszor ugyanolyan hatásos lehet ennek a betegségnek a leküzdésében, mint a gyógyszeres kezelés? Hét meglepő tényt gyűjtöttünk össze a depresszióról!

Hogyha már több mint két hete tapasztalja magán a depresszió tüneteit, mindenképpen keresse fel háziorvosát. Ez esetben viszont sokat segíthet, ha egy közeli barátja elkíséri a vizsgálatra. Az orvos valószínűleg nyugtató, vagy valamiféle antidepresszáns gyógyszert ír majd fel, illetve javasolhat egyéb, kedélyjavító gyógymódokat is, például jógát vagy masszázst.
Kétszer akkora a válás esélye az olyan párok esetében, ahol az egyik személy valamilyen mentális zavarban szenved. Hogyha azonban mindketten hasonló típusú betegségben érintettek, úgy a válás esélye jóval kisebb - mutatja a statisztika. Ez annak tudható be, hogy a párok ilyenkor empatikusabban állnak hozzá a másik fél betegségéhez, és könnyebben támaszra lelnek egymásban a leküzdéséért.

Mit tehetünk a válás utáni depresszió leküzdésére?

Depresszió esetén elengedhetetlen a szakember segítsége, az ő tanácsai mellett ugyanakkor álljon itt néhány tipp, mellyel felvehetjük a harcot a betegség ellen.
Vezessen naplót: Sokat segíthet, ha kiírja magából a gondolatokat, még akkor is, ha erről szóban is van kivel beszélnie. Ilyenkor nem kell visszafognia magát, hiszen ezeket a sorokat senki sem látja, akinek nem mutatja meg. Akár egykori hitvesének is címezheti az írást, mellyel mondatról mondatra írja ki magából a káros gondolatokat.
Rendszeres testedzés: Kutatások szerint napi 20-40 perc könnyű testmozgás segít enyhíteni a depresszió tüneteit. Tornázzon, vagy induljon egy nagy sétára minden nap!
Egészséges étrend: A depresszió időszakában egészségtelenebbül étkezünk, és több alkoholt fogyasztunk. Nem kell azonban minden élvezetről lemondania ahhoz, hogy egészségesen étkezzünk - egy finom saláta vagy étcsokoládé ugyanúgy kellemes, mégsem bűnös élvezet!
Kényeztetés: Sokszor egy hosszú, forró fürdő, vagy egy izgalmas film megtekintése is szebbé teheti a napunkat. Fordítson kellő időt magára akkor is, ha gyermeket nevel, egy bébiszitter vagy szorgos nagymama is besegíthet néhány órára.
Fogadjon el segítséget: A depresszió rengeteg energiát szív ki az emberből, ne szégyelljen segítséget kérni, ha úgy érzi, hogy túl nagy a teher! Biztosan akad, aki szívesen besegít a háztartásban, az ebéd elkészítésében, vagy a gyermekfelügyeletben. Később viszonozhatja ezeket a szívességeket.
Sokan összekeverik a depressziót a szomorúsággal, holott ez csupán egy tünete a sok közül

Sokan összekeverik a depressziót a szomorúsággal, holott ez csupán egy tünet a sok közül

Keresse a társaságot: Talán mind közül ez a tanács bizonyulhat a legnehezebbnek, fontos azonban, hogy ne maradjunk magunkra ebben a nehéz időszakban. A társaság elvonhatja a figyelmét a hétköznapi nehézségekről, és segíthet leküzdeni a depressziót.
Alvás: A depresszió alvászavarokat okoz, azalvászavarokviszont növelik a depresszió kialakulásának esélyét. Ördögi kör ez, de próbáljon belőle kitörni! Vezessen be napi rutint a fekvések és kelések időpontjára, kerülje késő délután a koffeint és ne a laptopja, telefonja fénye mellett bújjon ágyba, olvasson inkább egy könyvet lefekvés előtt!
A legfontosabb persze, hogy a válás után le tudjuk zárni magunkban a múltat, és képesek legyünk előrefelé tekinteni. Nem kell egyik napról a másikra megváltani a világot, kis lépésekkel haladhatunk vissza a normális életünk felé.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag