Életünk során így változik az alvásigényünk

Közismert, hogy egészségünk megőrzéséhez az elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű pihenés is szükséges. De vajon mi számít elégnek, ha az alvással eltöltött órákról van szó?

Először is persze érdemes leszögezni, hogy az alváshiány hosszú távon valóban nem játék, hiszen súlyos következményei lehetnek. Egyrészt a mindennapi tevékenységeink elvégzését is nagyban megnehezíti, ha fáradtak maradunk, legyen szó akár iskolai, munkahelyi teendőkről, akár a magánéletünkről. Másfelől a krónikus kialvatlanság előidézhet depressziót, ami - egyfajta ördögi kört kialakítva - alvászavarral járhat. Kutatások igazolják továbbá, hogy az alváshiány egyes esetekben nagyban hozzájárul az elhízáshoz és az inzulinrezisztenciához, illetve utóbbin keresztül a 2-es típusú diabétesz kifejlődéséhez, valamint növeli a csontritkulás, a magasvérnyomás-betegség, a stroke és azAlzheimer-kórveszélyét egyaránt.

Hogyan lehet gyógyszeresen kezelni az alvászavarokat? Részletek itt.

Az alvászavarokat több típusba soroljuk, de ezek közül is a leghangsúlyosabb az álmatlanság, azaz az inszomnia, amikor az érintett úgy érzi, hogy az éjszakai alvása zavart, s ezáltal nem pihentető. Ennek hátterében többnyire pszichés vagy testi betegségek állnak, az esetek mintegy negyedében viszont életmódbeli körülmények okolhatók a kellemetlenségért. A megfelelő alváshigiéné kialakításához számos szempontot figyelembe kell vennünk: az ágy kényelme természetesen nagyon fontos, a hálószoba hőmérséklete 19-20 fok körül a legideálisabb, lefekvés előtt pedig érdemes kerülni a nehéz vacsorákat és a különféle kijelzők bámulását, így a számítógépeket, tévéket és okostelefonokat egyaránt. Sokat segít, ha a stresszes hétköznapok során igyekszünk éjszakára valamilyen módon magunk mögött hagyni a feszültségeket, valamint ha kialakítunk egy nagyjából egységes, követhető napirendet az életünkben.

Alvásigényünk az életkorunk növekedésével fokozatosan csökken
Alvásigényünk az életkorunk növekedésével fokozatosan csökken

A minőség és a mennyiség persze együttesen jelenti a pihentető alvás zálogát. Miközben azonban a napi 8 óra sziklaszilárdan beépült a köztudatba, valójában ennél lényegesebben árnyaltabb a kép. Az alvásigény ugyanis személyenként változó, így elképzelhető, hogy míg valaki hét óra alatt is maradéktalanul meg tud újulni a másnapi feladatokhoz, addig mások kétségbeesetten kapnak a kávés bögre után, ha egy kései lefekvést követően korán kell kelniük. Az egyéni szükségleteket tehát mindenkinek magának kell kitapasztalnia, mankóként azonban hasznos lehet, ha megnézzük, statisztikailag milyen értékek passzolnak az életkorunkhoz.


Az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) egy 2015-ös tanulmánya több mint 300 korábbi kutatás adatait felhasználva határozta meg a különböző életkorokhoz tartozó ideális alvásmennyiséget. Ezen felül a még elfogadható határokat is leírták, akárcsak azt, mikortól számít kórosan kevésnek vagy soknak az ágyban töltött idő.

Korcsoport Ajánlott alvásidő Megfelelő alvásidő Kóros alvásidő
újszülöttek (3 hónapos korig) 14-17 óra 11-13 és 18-19 óra között 11 óránál kevesebb vagy 19 óránál több
csecsemők (4-11 hónap) 12-15 óra 10-11 és 16-18 óra között 10 óránál kevesebb vagy 18 óránál több
kisgyermekek (1-2 év) 11-14 óra 9-10 és 15-16 óra között 9 óránál kevesebb vagy 16 óránál több
óvodások (3-5 év) 10-13 óra 8-9 és 14 óra között 8 óránál kevesebb vagy 14 óránál több
iskoláskorú gyerekek (6-13 év) 9-11 óra 7-8 és 12 óra között 7 óránál kevesebb vagy 12 óránál több
tinédzserek (14-17 év) 8-10 óra 7-11 óra 7 óránál kevesebb vagy 11 óránál több
fiatal felnőttek (18-25 év) 7-9 óra 6 és 10-11 óra között 6 óránál kevesebb vagy 11 óránál több
felnőttek (26-64 év) 7-9 óra 6-10 óra 6 óránál kevesebb vagy 10 óránál több
idősek (65 év felett) 7-8 óra 5-6 és 9 óra között 5 óránál kevesebb vagy 9 óránál több

Gerinctorna

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozhat fel a felhőzet, a köd, ködfelhőzet északon, északkeleten lassan oszlik fel.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag