Szokások, amiktől jobban alszunk

A napi elfoglaltságokkal, munkával járó stressz miatt sokaknak vannak alvásgondjaik. A kialvatlanság pedig még több stresszhez, és komoly egészségügyi problémák kialakulásához vezethet - szellemiekhez és fizikaiakhoz egyaránt.

Mit tehetünk annak érdekében, hogy mindennap megfelelő minőségű és mennyiségű alváshoz jussunk?

Sötétítsünk be

Nyilvánvalónak hangzik, de nem lehet elégszer elmondani. Azért is fontos, hogy semmilyen villany és fényforrás ne maradjon égve, mert a fény, különösen, ha kékes árnyalatú , azt az üzenetet küldi az agynak, hogy még mindig nappal van, és így gátolja az alváshoz szükséges anyagok, például a melatonin termelődését a szervezetben.

Tegyük el a mobilt

Szintén gyakran ismételt tanács, de nagyon fontos - rengeteg olyan tanulmány van, amely bebizonyította, hogy a lefekvés előtti kütyüzés nagyon rossz hatással van az alvásra.

Az alvást nem kell tanulni, gyakorolni, mindenkinek megy. Mégis vannak, akik rosszul csinálják. Megmutatjuk, melyik alvási póznak mik az előnyei , illetve a hátrányai, mire érdemes figyelni!

Koffeinstop

A kávéban és teában található koffein szintén hatással van az agy melatonintermelésére, még akkor is, ha nem lefekvés előtt isszuk őket - így a nap második felében, ha lehet, már érdemes kerülni a koffeintartalmú italok fogyasztását annak, akinek alvásgondjai vannak.

Lefekvés előtt jobb, ha nem használjuk a telefonunkat

Lefekvés előtt jobb, ha nem használjuk a telefonunkat

Alkoholstop

Az alvászavarokban szenvedőknek az lenne a legjobb, ha teljesen el tudnák hagyni az alkoholt - hosszú távon még a mérsékelt fogyasztás is negatív hatású. Aki rendszeresen italozik, az lassabban alszik el, kevésbé tudja kipihenni magát, sőt, még az alvási apnoé kialakulásának veszélyét is növeli.

Tartsuk melegen a kezet és a lábat

Ha a végtagjainkat melegen tartjuk, hamarabb alszunk el, ezért érdemes meleg vizes palackot tenni az ágyunkba, vagy zoknit húzni lefekvés előtt. Szintén segít, ha forró fürdőt veszünk, mielőtt ágyba bújunk.

Aromaterápia

Egy tanulmány szerint mélyebben alszunk, és pihentebben ébredünk levendulaillatú szobában, így érdemes próbát tenni néhány illatpárnával vagy levendulaággal.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra