Rosszul alszik? Elmondjuk, miért!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Rendszeresen sportol, kerüli a stresszt, délután már lemond a kávéról, mégsem tudja eléggé kipihenni magát? Lehet, hogy csak néhány szokásán kell változtatni!

Túl magas párnán alszik. Ideális esetben a párnának meg kell emelnie a fejet és a nyakat annyira, hogy a gerinc kiegyenesedjenalvásközben. Ha ennél magasabb a párna, a vállunk is megemelkedik és a fejünk előregörnyedhet. Némileg magasabb párna akkor használható, ha inkább az oldalunkon alszunk. Sajnos, látatlanban, kipróbálás nélkül nem tudjuk megmondani egy párnáról, mennyire lesz kényelmes, ezért érdemes olyan helyen vásárolni a párnát, ahol vissza is tudjuk cserélni.
Csak a feje alá tesz párnát. Lehet, hogy elsőre szokatlannak tűnik, de ha a térde, illetve a karja alá is tesz párnát, csökkentheti a gerincére nehezedő nyomást, így kevésbé fog fájni a háta reggel.

8 súlyos következmény

Az alváshiány az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma napjainkban: bármennyire is úgy gondoljuk, hogy a fáradtságon kívül nem lesz következménye, hosszú távon növeli a krónikus betegségek kockázatát. A folytatásért kattintson!

Nem megfelelő matracon alszik. A legtöbb matrac élettartama maximum tíz év, ha ennél régebbi az ágyunk, ha bemélyedés van a közepén, ha a testünk túlságosan besüpped, érdemes lecserélni, különben nyak-, hát-, csípő- vagy vállfájdalommal ébredhetünk. A tökéletes matracot megtalálni nehéz és mindenkinek más válik be. Próbáljunk ki többfélét, de a választott matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha.

Nem megfelelő pozícióban alszik. Ha a hasán vagy összegömbölyödve, magzati pozícióban alszik, a saját pihenését teszi kockára. Ezekben a pozíciókban ugyanis nehezebben kapunk levegőt. Hason alvásnál emellett a fejünket el kell fordítanunk, hogy levegőt kapjunk, ami a gerinc megcsavarodásával jár együtt - ez pedig hosszú távon nyak- és hátfájáshoz vezethet.

A hason alvás fájdalmakhoz és alváshiányhoz vezethet

A hason alvás fájdalmakhoz és alváshiányhoz vezethet


Nem mindig ugyanakkor megy lefeküdni, hétvégén viszont nem kel fel időben. Ha megvannak az esti és reggeli rutinjaink, vagyis mindig ugyanakkor fekszünk le és ébredünk, sokkal hatékonyabban tudunk pihenni, hiszen egy idő után a testünk is tudni fogja, mikor jön el a regeneráció ideje. Abban sem érdemes reménykedni, hogy a hét közben elmulasztott alvásmennyiséget hétvégén pótolhatjuk.

A képernyő elől megy aludni. Ha közvetlenül lefekvés előtt számítógépezünk, a táblagépen olvasgatunk, tévézünk vagy a telefont nyomkodjuk, azzal azt kockáztatjuk, hogy sokkal nehezebben fogunk elaludni és kevésbé lesz pihentető az alvásunk. A képernyők kék fénye ugyanis megzavarhatja a szervezetünk belső óráját, így azt is, hogy mikor leszünk álmosak és mennyire könnyen alszunk el. Hagyjunk legalább egy fél órát a képernyő előtt töltött idő és a lefekvés között, amikor valamilyen más tevékenységgel (fürdés, olvasás, meditálás) hangolódjunk rá az alvásra!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

30556

Orvos válaszol
Aktuális
Beteg a családban?Influenza

Beteg a családban?Fertőtlenítsünk, előzzük meg a további problémákat!

A gerincízületi gyulladások korai felismeréseBechterew-kór

A gerincízületi gyulladások korai felismeréseMilyen betegségek tartoznak a gerincízületi gyulladások közé?

Minden, amit a pikkelysömörről tudni szeretnePikkelysömör

Minden, amit a pikkelysömörről tudni szeretneA pikkelysömör az egész szervezetet érintő krónikus gyulladásos megbetegedés

Az ízületi fájdalmak kezeléseÍzületi fájdalmak

Az ízületi fájdalmak kezeléseGyulladásszerű, égető érzés, az ízületek forrósága, a végtagok merevsége reggelente?

Vénás betegségek és az aranyérFókuszban

Vénás betegségek és az aranyérAz aranyér igazi népbetegség

Mi a lázgörcs?Lázgörcs

Mi a lázgörcs?Eszméletvesztéssel, izommerevséggel és -rángásokkal járhat

Inkontinencia a világbanInkontinencia

Inkontinencia a világbanVizeletcsepegés: a nyugati kultúra hozadéka

Arthritis pszoriaticaPikkelysömör

Arthritis pszoriaticaA pikkelysömör nevű bőrbetegség ízületi gyulladással együtt járó formája

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag