Óraátállítás: mit tehetünk, hogy könnyebb legyen?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A külső és a belső óra összehangolása nagyon fontos a szervezet megfelelő működése érdekében, ezért nem árt kicselezni az óraátállítást.

A téli és nyári időszámítás váltakozása nemcsak olyan apróbb kellemetlenségeket okoz, mint a késés, hanem egészségügyi problémákat is eredményezhet. A bioritmus felborulásával alvászavar, fáradtság, depresszió, szívfrekvencia-ingadozás, a koncentrálóképesség csökkenése, kimerültség, ingerültség, étvágytalanság és emésztési gondok is kialakulhatnak.


Szervezetünk nem képes elég gyorsan átállni

Az év első felében az óraátállítás jelentősen növeli a szívrohamok előfordulását, a természet ébredésével ráadásul együtt jár a tavaszi fáradtság is, télen pedig a korai sötétedés miatt passzívnak, lehangoltnak érezhetjük magunkat. Akármelyik eset is áll fenn, az alvászavar kialakulása borítékolható. Az alvásmegvonás pedig egyaránt kockázati tényezőt jelent a szívroham és a stroke kialakulásában.

Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud
Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud

Mivel óraátállításkor szervezetünk nem képes kellő gyorsasággal reagálni a megváltozott időbeosztásra, kimerültséget, fáradtságot és egy kis koncentrációhiányt tapasztalhatunk. Szélsőséges helyzet, de a 72 órán túlmenő alváshiány már komoly hallucinációkkal és beszámíthatatlansággal jár.

Hasznos praktikák

Az átálláshoz általában pár napra, de akár két hétre is szüksége lehet a szervezetnek. Bár az orvos indokolt esetben akár altatókat és antidepresszánsokat is felírhat, érdemes eleinte gyógyteákkal és gyógyhatású készítményekkel próbálkozni, miközben az élénkítőszereket és a stresszt elkerüljük. Az alvási szokások megváltoztatásáról, az úgynevezett alváshigiénés szabályok betartásáról sem szabad megfeledkezni. A relaxációs technikák, a meleg fürdő szintén sokat segíthet.

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezetünk megfelelő működéséhez és az egészségünk megőrzéséhez. Íme, néhány tipp, hogy a hétköznapok során is nyugodtak legyenek az éjszakáink.

Fontos, hogy teljes sötétségben aludjunk, hogy a szervezet számára nélkülözhetetlen melatonin megfelelő mennyiségben tudjon termelődni. Minden nap keljünk és feküdjünk azonos időben, közvetlenül elalvás előtt pedig semmiképpen se együnk, de összességében ügyeljünk az étkezésünkre, mert a koplalás is álmatlanságot okozhat.

Kifejezetten kerüljük a sportot és a stresszt. Ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre, a mélyálomhoz ugyanis a szervezetnek le kell hűlnie. Már az óraátállítás előtt kezdjünk fokozatosan alkalmazkodni az új időszámításhoz, keljünk vagy feküdjünk korábban az előírtaknál.

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31358

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +25 °C
Minimum:
+5, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon borongós, máshol változóan felhős időre van kilátás, naposabb tájak délkeleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag