Óraátállítás: mit tehetünk, hogy könnyebb legyen?

A külső és a belső óra összehangolása nagyon fontos a szervezet megfelelő működése érdekében, ezért nem árt kicselezni az óraátállítást.

Kicselezhetjük az óraátállítást?

A téli és nyári időszámítás váltakozása nemcsak olyan apróbb kellemetlenségeket okoz, mint a késés, hanem egészségügyi problémákat is eredményezhet. A bioritmus felborulásával alvászavar, fáradtság, depresszió, szívfrekvencia-ingadozás, a koncentrálóképesség csökkenése, kimerültség, ingerültség, étvágytalanság és emésztési gondok is kialakulhatnak.

Szervezetünk nem képes elég gyorsan átállni

Az év első felében az óraátállítás jelentősen növeli a szívrohamok előfordulását, a természet ébredésével ráadásul együtt jár a tavaszi fáradtság is, télen pedig a korai sötétedés miatt passzívnak, lehangoltnak érezhetjük magunkat. Akármelyik eset is áll fenn, az alvászavar kialakulása borítékolható. Az alvásmegvonás pedig egyaránt kockázati tényezőt jelent a szívroham és a stroke kialakulásában.

Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud, óraátállítás alvászavarok téli időszámítás alváshiány bioritmus nyári időszámítás
Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud

Mivel óraátállításkor szervezetünk nem képes kellő gyorsasággal reagálni a megváltozott időbeosztásra, kimerültséget, fáradtságot és egy kis koncentrációhiányt tapasztalhatunk. Szélsőséges helyzet, de a 72 órán túlmenő alváshiány már komoly hallucinációkkal és beszámíthatatlansággal jár.

Hasznos praktikák az óraátállítás utánra

Az átálláshoz általában pár napra, de akár két hétre is szüksége lehet a szervezetnek. Bár az orvos indokolt esetben akár altatókat és antidepresszánsokat is felírhat, érdemes eleinte gyógyteákkal és gyógyhatású készítményekkel próbálkozni, miközben az élénkítőszereket és a stresszt elkerüljük. Az alvási szokások megváltoztatásáról, az úgynevezett alváshigiénés szabályok betartásáról sem szabad megfeledkezni. A relaxációs technikák , a meleg fürdő szintén sokat segíthet.

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezetünk megfelelő működéséhez és az egészségünk megőrzéséhez. Íme, néhány tipp , hogy a hétköznapok során is nyugodtak legyenek az éjszakáink.

Fontos, hogy teljes sötétségben aludjunk, hogy a szervezet számára nélkülözhetetlen melatonin megfelelő mennyiségben tudjon termelődni. Minden nap keljünk és feküdjünk azonos időben, közvetlenül elalvás előtt pedig semmiképpen se együnk, de összességében ügyeljünk az étkezésünkre, mert a koplalás is álmatlanságot okozhat.

Kifejezetten kerüljük a sportot és a stresszt. Ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre, a mélyálomhoz ugyanis a szervezetnek le kell hűlnie. Már az óraátállítás előtt kezdjünk fokozatosan alkalmazkodni az új időszámításhoz, keljünk vagy feküdjünk korábban az előírtaknál.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -1 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Késő estére 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra