Óraátállítás: mit tehetünk, hogy könnyebb legyen?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A külső és a belső óra összehangolása nagyon fontos a szervezet megfelelő működése érdekében, ezért nem árt kicselezni az óraátállítást.

A téli és nyári időszámítás váltakozása nemcsak olyan apróbb kellemetlenségeket okoz, mint a késés, hanem egészségügyi problémákat is eredményezhet. A bioritmus felborulásával alvászavar, fáradtság, depresszió, szívfrekvencia-ingadozás, a koncentrálóképesség csökkenése, kimerültség, ingerültség, étvágytalanság és emésztési gondok is kialakulhatnak.


Szervezetünk nem képes elég gyorsan átállni

Az év első felében az óraátállítás jelentősen növeli a szívrohamok előfordulását, a természet ébredésével ráadásul együtt jár a tavaszi fáradtság is, télen pedig a korai sötétedés miatt passzívnak, lehangoltnak érezhetjük magunkat. Akármelyik eset is áll fenn, az alvászavar kialakulása borítékolható. Az alvásmegvonás pedig egyaránt kockázati tényezőt jelent a szívroham és a stroke kialakulásában.

Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud
Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud

Mivel óraátállításkor szervezetünk nem képes kellő gyorsasággal reagálni a megváltozott időbeosztásra, kimerültséget, fáradtságot és egy kis koncentrációhiányt tapasztalhatunk. Szélsőséges helyzet, de a 72 órán túlmenő alváshiány már komoly hallucinációkkal és beszámíthatatlansággal jár.

Hasznos praktikák

Az átálláshoz általában pár napra, de akár két hétre is szüksége lehet a szervezetnek. Bár az orvos indokolt esetben akár altatókat és antidepresszánsokat is felírhat, érdemes eleinte gyógyteákkal és gyógyhatású készítményekkel próbálkozni, miközben az élénkítőszereket és a stresszt elkerüljük. Az alvási szokások megváltoztatásáról, az úgynevezett alváshigiénés szabályok betartásáról sem szabad megfeledkezni. A relaxációs technikák, a meleg fürdő szintén sokat segíthet.

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezetünk megfelelő működéséhez és az egészségünk megőrzéséhez. Íme, néhány tipp, hogy a hétköznapok során is nyugodtak legyenek az éjszakáink.

Fontos, hogy teljes sötétségben aludjunk, hogy a szervezet számára nélkülözhetetlen melatonin megfelelő mennyiségben tudjon termelődni. Minden nap keljünk és feküdjünk azonos időben, közvetlenül elalvás előtt pedig semmiképpen se együnk, de összességében ügyeljünk az étkezésünkre, mert a koplalás is álmatlanságot okozhat.

Kifejezetten kerüljük a sportot és a stresszt. Ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre, a mélyálomhoz ugyanis a szervezetnek le kell hűlnie. Már az óraátállítás előtt kezdjünk fokozatosan alkalmazkodni az új időszámításhoz, keljünk vagy feküdjünk korábban az előírtaknál.

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

30981

Orvos válaszol
Aktuális
Sok idős embert a gyermeke ápolCsalád

Sok idős embert a gyermeke ápolErősödik a nem anyagi segítségnyújtás szerepe

Miért fontos a rostdús táplálkozás?Aranyér

Miért fontos a rostdús táplálkozás?A rostokban gazdag étrenddel az aranyérbetegség kialakulása megelőzhető

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?Arcápolás

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?A BB-krémek a minden napi használat során sem ártanak az arcbőrnek

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetEndometriózis

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetA közvélekedéssel ellentétben a fájdalmas menstruáció nem normális jelenség

Az arctisztítás forradalmaMicella

Az arctisztítás forradalmaAz arcápolás első lépése a megfelelő tisztítás

ProsztataInkontinencia

ProsztataÁllandó vizelési inger férfiaknál

Fejfájás? Időjárási frontok

Fejfájás? Nézze meg a mai napra vonatkozó frontadatokat!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +15 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban hétfon délelőtt keleten egyre többfelé megnövekszik, megvastagszik a felhőzet, míg az ország más részein alig zavarja majd felhő a kellemesen napos időt.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag