Óraátállítás: mit tehetünk, hogy könnyebb legyen?

A külső és a belső óra összehangolása nagyon fontos a szervezet megfelelő működése érdekében, ezért nem árt kicselezni az óraátállítást.

A téli és nyári időszámítás váltakozása nemcsak olyan apróbb kellemetlenségeket okoz, mint a késés, hanem egészségügyi problémákat is eredményezhet. A bioritmus felborulásával alvászavar, fáradtság, depresszió, szívfrekvencia-ingadozás, a koncentrálóképesség csökkenése, kimerültség, ingerültség, étvágytalanság és emésztési gondok is kialakulhatnak.


Szervezetünk nem képes elég gyorsan átállni

Az év első felében az óraátállítás jelentősen növeli a szívrohamok előfordulását, a természet ébredésével ráadásul együtt jár a tavaszi fáradtság is, télen pedig a korai sötétedés miatt passzívnak, lehangoltnak érezhetjük magunkat. Akármelyik eset is áll fenn, az alvászavar kialakulása borítékolható. Az alvásmegvonás pedig egyaránt kockázati tényezőt jelent a szívroham és a stroke kialakulásában.

Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud
Óraátállításkor akár napokig eltarthat, míg szervezetünk alkalmazkodni tud

Mivel óraátállításkor szervezetünk nem képes kellő gyorsasággal reagálni a megváltozott időbeosztásra, kimerültséget, fáradtságot és egy kis koncentrációhiányt tapasztalhatunk. Szélsőséges helyzet, de a 72 órán túlmenő alváshiány már komoly hallucinációkkal és beszámíthatatlansággal jár.

Hasznos praktikák

Az átálláshoz általában pár napra, de akár két hétre is szüksége lehet a szervezetnek. Bár az orvos indokolt esetben akár altatókat és antidepresszánsokat is felírhat, érdemes eleinte gyógyteákkal és gyógyhatású készítményekkel próbálkozni, miközben az élénkítőszereket és a stresszt elkerüljük. Az alvási szokások megváltoztatásáról, az úgynevezett alváshigiénés szabályok betartásáról sem szabad megfeledkezni. A relaxációs technikák, a meleg fürdő szintén sokat segíthet.

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezetünk megfelelő működéséhez és az egészségünk megőrzéséhez. Íme, néhány tipp, hogy a hétköznapok során is nyugodtak legyenek az éjszakáink.

Fontos, hogy teljes sötétségben aludjunk, hogy a szervezet számára nélkülözhetetlen melatonin megfelelő mennyiségben tudjon termelődni. Minden nap keljünk és feküdjünk azonos időben, közvetlenül elalvás előtt pedig semmiképpen se együnk, de összességében ügyeljünk az étkezésünkre, mert a koplalás is álmatlanságot okozhat.

Kifejezetten kerüljük a sportot és a stresszt. Ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre, a mélyálomhoz ugyanis a szervezetnek le kell hűlnie. Már az óraátállítás előtt kezdjünk fokozatosan alkalmazkodni az új időszámításhoz, keljünk vagy feküdjünk korábban az előírtaknál.

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban hétfon délelőtt keleten több órára kisüt a nap, nyugaton megnövekszik a felhőzet és kisebb havazás lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag