Itt a lista, mennyit kell aludnunk naponta

Életünk közel egyharmadát alvással töltjük: nem is csoda, hiszen az étel, víz és oxigén mellett a túléléshez feltétlenül szükséges dologról van szó. De naponta mennyit is kellene aludnunk?

Az idő, amit alvással töltünk, jelzi azt, hogy egészségünk milyen állapotban van. Az amerikai National Sleep Foundation kutatócsoportja a Sleep Health című szaklapjukban publikálták új tanulmányukat, amelyből kiderül: gyermekeinknek többet kellene aludniuk.

A kevés alvás következményei

Az alváshiány az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma napjainkban: bármennyire is úgy gondoljuk, hogy a fáradtságon kívül nem lesz következménye, hosszú távon növeli a krónikus betegségek kockázatát. Tudjon meg többet, kattintson!

A kutatásban születéstől idős korig vizsgáltak számos, különböző életkorú csoportot, figyelték az alvásukat, anatómiájukat, fiziológiájukat, idegrendszerüket. A kutatásban - amely két éven át tartott - gyerekgyógyászok, nőgyógyászok és gerontológusok is részt vettek. Egybehangzó véleményük pedig az, hogy a gyerekeknek többet kellene aludniuk.

Ugyan vannak olyan gyerekek, akik aludhatnak az előírt időnél kevesebbet vagy többet is mindenféle káros mellékhatás nélkül, de azok, akik nagyon eltérnek az előírt időtartamtól, súlyos egészségügyi problémákkal nézhetnek szembe.

Az orvosok a következőket javasolja:

  • Újszülöttek (0-3 hónap): Az alváshosszt 14-17 órára csökkentették naponta, korábban 12-18 óra volt
  • Csecsemők (4-11 hónap): Az alváshosszt 12-15 óra hosszra növelték naponta, korábban 14-15 óra volt
  • Totyogók (1-2 éves): Az alváshosszt 11-14 óra hosszra változtatták naponta, korábban 12-14 óra volt
    Naponta mennyit is kellene alvással töltenünk?

    Naponta mennyit is kellene alvással töltenünk?


  • Óvodások (3-5): Az alváshosszt 10-13 órára változtatták, korábban 11-13 óra volt
  • Iskolások (6-13): Az alváshosszt 9-11 órára változtatták, korábban 10-11 óra volt
  • Tinédzserek (14-17): Az alváshosszt 8-10 órára változtatták, korábban 8,5-9,5 óra volt
  • Fiatal felnőttek (18-25): Az alváshossz 7-9 óra (ez új kategóriának számít)
  • Felnőttek (26-64): Az alváshossz nem változott, ajánlottan 7-9 óra között maradt
  • Idősek (65+): Az alváshossz 7-8 óra (ez is új kategória)
Az NSF bizottságának elnöke, Charles Czeisler elmondta, ez az első alkalom, hogy a szakértők életkor szerinti ajánlott alváshosszokat publikáljon, mindez pedig a világ tudományos irodalmának azon részén alapul, amely az alvás egészséggel és teljesítménnyel kapcsolatos kutatásaival foglalkozik.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag